Съботно-неделна тренировка в Плевен

Време е вече и в Плевен да си организираме такива срещи...
Та за този уикенд, ако има желаещи...да се обадят...0877/415656, 0899/134412
мястото ще е червеното сгурено стадионче зад градския стадион, до покритата писта за лека атлетика-има лостове за набиране, идеално е за бягане, няма много хора...
засега сме 3-4 човека...по-добре е от 1, както съм си тренирал досега...
обещавам да е интересно, с много бягане и други упражнения...ще си показваме, ще обсъждаме, и най-важното...ще се лее пот:)))

за тези, които искат да опитат кросфита...аз лично съм избрал Hellen…и него ще правя...но може да има и вариации

много ще се радвам да се съберем повече хора...и да си стане нещо като традицийка..:))))

еееее.. това значи ли, че няма да идваш на Варна ако се организираме? :)

не мога всяка седмица мой...ще им втръсна на Вик и Лимка:))))

Ние си направихме лудницата, видиа, снимки  и тн по - късно от Славко (звяра) :D

П.С. Имам плюски-мазоли по краката като вентили на колело :D:D:D (rock)

хубави хора, хубаво време...желание и приятна обстановка...и един луд Славко да подвиква на всички...какво ти трябва повече...
значи малко хаотично се получи...но като цяло видях, че почти всичките изплезихте езиците до земя...
Та първо почнахме лека загрявка(заучена от Данчо-машината)...като в кръг се редувахме и правихме следните упражнения: махове с ляв, после десен крак, гребане, планк на две, лява, дясна ръка...абе объркахме малко реда...но стана..:))))
После 3 от момчетата(Сашо, Милен и Илиян) ги разчупих със следното :
40 напада, 10 лицеви с 5 кила на гърба, 10 суинга с 24-пудовка, и десет бърпита...3 кръга от това, като идеята беше...правиш си нападите и си избираш едно упражнение(примерно суинг)-10 броя, пак напади-после лицеви...идеята беше всеки да мине и през трите силови упжанения( за техинка не говорим, защото и тримата не бяха правили суингове, а бърпитата ги смачкаха..хихихи...аме нека, нека...да знаят какво ги чака...)...за последната серия напади няма да коментирам, защото бяхте трагични...:))))

после с Гецата..се захванахме с гадната Хелън...но понеже имаше само една пудовка, я предоставих на колегата, пък аз щото съм много як-на 50 кила hang clean…бягането...интересно...пистата е 330м., та се налагаше да правим обиколка и половина(500м.), а малкия Сашко разнасяше пудовката и лоста с 50 кила през цялото игрище(два пъти!!!...)...втория път умря и трябваше да ходя да си правя клийновете на средата на стадиона...но все пак си беше изморен от 120 напада..:))))

бягането...леле, припомних си Варна...изкарах го де(с две ходения от по 15-ина метра), но колегата припадна на третото бягане, но пък евала, че си завърши комплекса...малко му спря тока, но се окопити...ще тренираме с него и занапред..усещам:)))

Славко поздравява всички участници, всички се раздадохте...на макс...много ме изкефихте...

p.s. не остана време за гумата, но другия път няма да Ви се размине и до един ще теглите...СТЕГАЙТЕ СЕ...!!!

Звучи вълшебно направо:) агонизиращи по пистата
а дядо Славко снимки няма ли да предостави хахаха (извини ме, но ви следя шегите:р)

хубави хора, хубаво време...желание и приятна обстановка...и един луд Славко да подвиква на всички...какво ти трябва повече...
...
Славко поздравява всички участници, всички се раздадохте...на макс...много ме изкефихте...

И ние много ви се кефим! Чакаме снимките!  :coolsmile:

Не зная как се казва упражнението, да занесеш на Славко 50кг щангата от единия край на стадиона до другия, след това да се върнеш и да занесеш пудовката, може да си го кръстим товар-разтоварващо :D

Хаха, направо си им спрял тока на хората  :lol:  Една носилка да беше взел да разчиствате труповете. Надявам се, че са ти останали достатъчно добри приятели след тази тренировка, че мен вече ме подминават след някои карания  :red:
Радвам се, че събираш ентусиасти, но да те питам, тези хора имаха ли поне някакъв стаж в зала или някакъв друг спорт, за да ги подлагаш така на тежки натоварвания?

Славко - докато ти носих щангата и пудовката, предмижниците огън ги изгори направо :D
Мислех да запретна дечорлигата играещи футбол да помагат :D

Anelia - Всеки правеше неща съобразени с физическата му подготовка:)

аз не съм ги натягал много...нямаше издребняване за техниката, просто исках да видя как ще се получат нещата...все пак се събираме за първи път...
в сравнение с това, което правихме на Варна...беше разходка из Плевен:)))

ще се наложи да наякнат приятелчетата(аз също де)...но ентусиазма е на ниво...

p.s. Анче, ти ако знаеш какво бях замислил за теглене на една гума с бърпита...но сърце не ми даде...:)))

финалната снимка...другото всичко е на камерата и ще се обработва...

clean and jerk 100kg.

пускам го тук, защото оператора е един от съботните участници..Жорката, който се оказа, че има гараж-оборудвам перфектно за кросфит и е на 20 метра от къщи....съдба...залавяме се здраво с него....

clean and jerk 100kg.
...

Лекичко ти беше, май? Браво, Славко!

Утре групировката се сбира 9.30 на същото място....
Основното ще бъде малко аеробен кросфит...бягане с гумата, напади, спринтови отсечки...
ще е достатъчно гадно...днес ходих да потичам и ми хрумна...:))))...но подробностите утре, да не се откаже някой плахо четящ ентусиаст..:)))
и пудовката ще е там, ако има здравеняци, може и комбинацийки някакви да спретнем...

поканени се всички...предишни и бъдещи участици(чки)..:)))

и каза Славко...ДА пребъде кросфита...:))))

така, вчера какво ни се получи....участници Славко, Сашко и две тежички момчета, които ще вкарам във форма, каквото ще да става..:)))
Бяхме в малко камерен състав, някои закъсняха...но отсъствия от другия път почвам да пиша...айде...:))))
разделени на двойки..две двойки males..:)))
3 обиколки на стадиончето, със следните утежнения
-аз И сашко бягаме 80м. спринт(аз с гума, която е поне 10-ина кила)..после 80м. напади, 80м.спринт, и завършваме с напади...
-тежичките колеги...хващат гумата от мен и я дърпат заднешком, като се сменят на половината разстояние...като този който не тегли, носи пудовката..:)))...умея да ги измислям аз...после и те почват с нападите и спринта...
Те го правят в посока, обратна на нас, като идеят е който си свърши пръв обиколката има право да си почива, докато другата двойка свърши...хааааа..:)))
Нападите ни смачкаха...брутално...Малката машина свърши първи, но ще коригирам нападите другия път..:)))
След това...2 минутки почивка...
5 кръга от следното:
Бягане по стълби(над 20 бяха)...слизаш и 10 лицеви, а аз правих суингове...без спиране...никакви раздишвания....:)))
Можехме още...но времето малко напредна и аз имах задачки...
Много добре се държаха момчетата...евала...но не се натоварили като предния път...леко им било...
Или са правят на много здрави, или просто първата тренировка си е казала думата, но и двтата случая другата събота ще се постарая да им объркам дишането поне за 2-3 дена...
Поздрави
Ваш Славко

Малката машина свърши първи...
Поздрави
Ваш Славко

Доживях да го чуя - тва за мен се отнася ако някой не е разбрал :D
Онова за закъснелите и за отсъствията - също е за мен :D

...тва за мен се отнася ако някой не е разбрал :D

Рзабрахме, разбрахме!  :lol:

@ Slavko - Брат! Не ги убивай още от първите тренировки!
Иначе чудесно сте се забавлявали  :coolgrin:

Аз не мога да разбера едно нещо...защо някой все трябва да ти мъкне тежестите :))))

защото аз измислям комплексите...хахахахахаха...бъзикам се...като дойдеш нагледно ще ти покажа, защо и какво(така се получава бре), ама ти както си тръгнала...ще ни биеш сите кросфитъри...мен, вик и др...:)))

е затва трябва да снимаме, което ми напомня, да обработя клипчето от първата тренировка...

Днес малко се разкършихме с малката машина Сашко...Madboy…който пак закъсня и другия път ще има наказателни обиколки..:)))
Running with Angie…беше избора...
аз почнах по-раничко...и като цяло си вървах идеално...но набиранията в началото страшно ме измъчиха...7-8минути ми отнеха...просто се вдървих ужасно и няма отпускане и тва е...яд, нерви...ама някой път няма как да си вървиш срещу тялото...
лицеви(на 3-4 почивки)...преси на 2-3…клековете на 2-3…последното бягане беше ужасно...та 27-28 минути...жалки набиранияяяяяя...:(((...
и после продължих със Сашко от лицевите...та изкарах с него още едно Анджи...:)))...без набиранията...:)))...
Общо за двамата 50мин....нон-стоп гърч...
Сашко се държи...хъс голям...потенциал мнооооого голям...но му трябвя повечко бягане...и набиране..:))))
Хубаво време...хубави хора...Обичам кросфита:)))

...
Running with Angie…беше избора...

Браво на вас!
Вариантът с 400 м бягане правихте, нали? Като гледам времето, няма как да е с по 1600 м бягане.

около 700м. ...:)))...обиколката на стадиона, на който бягаме е 340м. по най-вътрешния контур...
а и ръцете ми още на 50-тото набиране заприличаха на...та големи мъки...

Е браво много добро време!!
Но ние с Вик с тези повдигания на краката от вис се разбихме...отнеха доста време и въпреки това направихме време колкото Angie+2 километра бягане, което показва, че сме направили Анджи с повдигане на краката за същото време колкото предишните ни Анджита с обикновенни коремни преси.. но следващия път ще си го направим с 1600 метра и нормални коремни и вече тогава ще си мерим....резултатите  :coolsmirk:

аз се меря само когато съперника е до мен...или зад, пред...така, че кат се видим...:)))...бъдете готови

набиранията ме скапаха, а по принцип рядко тичам и от там слабото време.

П.с. Днес обръщане на 65 и тяга без колани и т.н. На 145кг
Bw - 57kg :D

до края на юли искам от теб 3Х личното на тяга...машинка си ти...!!!

Ако успееш и 15х собственото си тегло ще си силен, относително, колкото мравка :)

тук говорим за реални перспективи, не за научни фантастики:)

Отсега да Ви предупредя и подготвя..СЪБОТА ще се тренира!!!
Мястото си го знаете, сгурения стадион зад градския(бившия Слави Алексиев)...
Участие могат да вземат всички любители на кросфита без значение стаж, пол...дори да Ви е за първи път, елате да се запознаем...не е задължително да се пребивате...просто ще си прекараме хубаво...ще побягаме на въздух...и така...
Това веселата част!
Тренировката ще бъде...идеята всъщност я взаимствах от кака Ви Атилова, та нея ще поменавате...леките модерации, които аз ще добавя ще ги обсъждаме както се съвземете и почнете да дишате...:)))
ТА...5 кръга от...
5 HSPU’s…който не може, има 48 часа да се подготви...няма извинения...в краен случай ще нося пудовката(24кг.), и ще се правят 10суинга, така че решавайте си:)))...
50 клека(собствено тегло)
50 лицеви опори
350м. бягане....
на 1-ви, 3-ти, 5-ти рунд след лицевите правим по 20 бърпита(без лицева)
след 5-ти рунд 150коремни...
Начален час : 10:00…a.m….Fuckin’ SHARP!!!
Да кажа...за Сашко и Валери присъствието и раздаването на МАКС е ЗАДЪЛЖИТЕЛНО(...без закъснения...)...да няма дърпане на уши после...Вие машини ли ще ми ставате или трибойци и кикбоксьори...аааамаха...

Яжте, спете, палете свещи...събота ще Ви се опънат жиличките...

Славко

малко раздвжижване направихме със Сашко...аз се понабирах, той пообръща...:)))
Не можел да обърне 70кила...хаа...да ама не...а аз за какво съм там...:
Кривичко малко, пада му на кръста, но силата я има, ще оправяме техниката...

http://www.youtube.com/watch?v=z5_U5ZC332o

сега почивка  тотална, че утре сутринта се запретваме...и малко снимки има...Саше айде..:)

Славко:)———————————————- Опити за Front Squad.

Ахаха, Техниката на обръщането е ужасна, ама ще се подобрява:)
Сефте 70кг.

Краката на обръщането маалко по-широко.

тука преден клек се учим, добре са краката...мобилността сега я обработваме...
а теб кой ти каза да отваряш краката при обръщане?

Не трябва ли при изхвърлянето да са по отворени (и пръсти леко навън).

тука преден клек се учим, добре са краката...мобилността сега я обработваме...
а теб кой ти каза да отваряш краката при обръщане?

От опит говоря.
Поне на раменен хват трябва да са според мен.

edit:тва прозвуча много нафукано, но просто при мен е така.

пиша за последен път...това е преден клек...краката са му добре, просто няма стабилност в таза и няма добра моблиност в раменете и лактите...
power clean движението е със събрани крака...айде да кажем на разкрач, колкото раменете...
snatch е движението при което тръгваш със събрани крака и след като поемеш тежестта горе, заключиш раменете...долу си в разкрач...то е и нормално...есетествено е и т.н.

днес правихме CLEAN…обръщане...

Говоря за клипа бе!

Той и Славко говори за клипа - Power Clean.
На друго място също са ми го показвали по този начин, дори още по-събрани крака:)

http://www.youtube.com/watch?v=sYKHa9pfelU

http://www.youtube.com/watch?v=6TlbDQUWs0s

Славко спира, ние продължаваме:)
И на мен краката на обръщането са ми горе долу така.. По-събрани. А при изхвърлянето трябва да са по-разтворени и пръстите да сочат леко навън, за да може коремът да влезне хубаво напред между краката и съответно гърбът да се изправи и стегне по-добре.

EDIT: Допълвам си поста, за да се изразя по-добре, че май стават недоразумения.
На КЛИПА Сашо прави обръщане - тук краката трябва да са по-събрани. На снимката е преден клек.
Малко по-широк и лек разкрач, заедно с пръсти навън, се прави при изхвърлянето, което си е друго движение, но го споменавам по повод разкрача.
Това е и от мен по заформилата се дискусия:)
хубава тренировка на всички днес