Дневника на headhunters

Здравейте! Реших и аз да си направя дневник, защото може би ще ми бъде полезно . На 17 год. съм висок съм 1.78 см и тежа 64 кг. Целта ми е покачване на мускулна маса. Занимавам се с фитнес от 2-3 месеца.

Това е хранителния ми режим:

7 часа
 
Хранене 1
 
3 яйца
4 яйчни белтъка
2 сандвича
плодове
———————

10 часа
 
Хранене 2
 
200 г. телешко месо
100 г. сирене
2 филии хляб
плодове
————————

13 часа
 
Хранене 3
 
200 г. пилешко месо
150 г. ориз
салата
———————

16 часа
 
Хранене 4
 
протеин на прах с мляко
—————————-

18,30 часа
 
Хранене 5
 
плодове или плодов сок с мед
——————

19 часа
 
Хранене 6
 
200 г. телешко месо
100 г. спагети
салата

Общо 2700 калорий.

——————————————————-

Ето я и тренировъчната ми програма:

Тренировка 1 - гърди, бицепс
Бицепс:

сгъване с гири от стоеж    2 x 8
сгъване с гири от популег  2 x 8
Скотово сгъване с щанга    2 x 8-10

Гърди:

изтласкване на щанга от лег                    3 х 6-8
изтласкване на гири от наклон                  3 х 6-8
разтваряне (флайс) с гири от лег                3 х 6-8
кофички                                          4 до отказ
 

Тренировка 2 - гръб и трицепс

Гръб:

изтегляне на скрипец пред гърди    3 x 8-10
гребане с гира                      4 x 8-10
изтегляне на скрипец в подхват      4 x 8-10
 
Трицепс:

изтласкване от лег с тесен хват              2 х 6-8
разгъване на скрипец (с ръкохватка)        2 х 6-10
разгъване на скрипец (с въже) от наклон    2 x 6-10
френско разгъване с гира                    2 х 8-10
 
Тренировка 3 - рамене и крака

Рамене:

повдигане с една ръка от стоеж  3 х 6-8
раменни преси с щанга зад врат  3 х 6-8
разтваряне с гири от наклон      2 x 6-10
 

Крака:

бедрени разгъвания              4 х 8-12
клякане с щанга на раменете    4 х 6-12
бедрени сгъвания                4 х 8-12

Корем правя всяка тренировка след всички други упражнения .

Добавки:
Мисля да почна да взимам протеин , аминокиселини и креатин .. чудя се малко и за глутамина.

Ако може давайте съвети, ако трябва критикувайте !

Няма да е лошо в Хранене 2 да заместиш сиренето с още малко хляб/овес/ориз. Програмата, по която тренираш, според мен не е за теб и е адски тежка. Дай нещо за по - начинаещи... :)  Протеин взимай, за останалите изчакай още малко. Корем прави 2-3 пъти.Преди лягане 200гр. извара + зехтин/масло/ маслини и си перфектен. 
Това е от мен. Успех!

Няма да е лошо в Хранене 2 да заместиш сиренето с още малко хляб/овес/ориз. Програмата, по която тренираш, според мен не е за теб и е адски тежка. Дай нещо за по - начинаещи... :)  Протеин взимай, за останалите изчакай още малко. Корем прави 2-3 пъти.Преди лягане 200гр. извара + зехтин/масло/ маслини и си перфектен. 
Това е от мен. Успех!

Ами на тая програма карам от 2-3 седмици и ми е супер.. в смисъл успявам да се възстановя бързо и нз просто за сега ми е добре с нея.Сигурно ти се вижда тежка за мене, защото за гърба са малко повечко серии.

Ами на всичко ми се виждат много. Аз тренирам от година и половина и правя
За гърди - 13-14-15 ( зависи от тренировката )
Гръб - 15
Рамо - 9
Крака - 10, прасец - 5
Ръце правя през месец-два но там за бицепс 5 серии, за трицепс също.
Почти съм сигурен, че и другите мислят като мене

Ами на всичко ми се виждат много. Аз тренирам от година и половина и правя
За гърди - 13-14-15 ( зависи от тренировката )
Гръб - 15
Рамо - 9
Крака - 10, прасец - 5
Ръце правя през месец-два но там за бицепс 5 серии, за трицепс също.
Почти съм сигурен, че и другите мислят като мене

Ми нз.. то си зависи и от типа тяло.. и от целите. Иначе програмата по всяко време мога примерно да си я променям ако става дума за серии и повторения.. тва е най-малкия проблем. По-голям зор имах с тоя хранителен режим .. ама горе долу ся е по-добре от преди.

ОК, няма да се бъркам повече. Но все пак - хранителния режим е г/д добре. Тренировката - много бъркаш там :)

ОК, няма да се бъркам повече. Но все пак - хранителния режим е г/д добре. Тренировката - много бъркаш там :)

Ами за тренировката мога да напрая много промени в смисъл там няма да ми е толкова трудно да намаля серии и повторения.. остава само да видя какъв протеин.. и след някой друг месец, аминокиселини и креатин най-вероятно

Иначе мс много по-късно ще си оправя програмата !!

Аз за гръб виждам 7 серии, може и да си редактирал от първоначалния вариант, но 7 серии със сигурност не са много :) С времето ще си прецениш кое как ти действа и по колко серии да правиш, но по мое мнение 7 серии за гръб е малко, а пък 16 за гърди е много, имаш 6 за крака и 11 за трицепс - пак ми се вижда странно... помисли си и ти.

Сериите при гръб си ги намалил от 20 до 7, по скоро ги намали до 12-13
За гърди 10-12
бицепс, трицепс може и да не правиш, но ако искаш сложи по 6 серии, не чак толкова
Рамо - 8-9 на този етап ми се виждат добре
Крака - 10-15
За протеин - Scitec, Scivation, Whey Shake - нещо такова...

Окей.Поправих я . Мерси :) !

Гледах за протеина на Scitec има ли значение дали ще е на прах или не ?
Този как е silabg.com/bg/2932-SCITEC-100-WHEY-ISOLATE.html или този silabg.com/bg/6600-SCITEC-Soypro-910g.html ?