Моя дневник

Тегло - 96; Ръст 1,80 ;Талия 104 Гръдна обиколка 107 Ръка 37 Врат 47.Програма за отслабване 3 пъти в седмица.Хранителен режим 9 чеса мюсли + мляко 1,5% 12 чяса орис с пиле 16 чяса мляко или плод.Вечеря в 7:30 чяса ориз с пиле или пил филе +салата.Цел до сетеври да бида 85 и поне талията да смаля с 10 - 15 см паласки и корема.И малко да стегна останалите мусколни групи.Давайте съвети и насоки мерси.

Ако искаш въобще някой да ти чете днвеника оправи си правописа.Май не си учил много в 1 клас а?

според мен по-важно е да го структурира по-прегледно... разгледай дневниците и вземи идея- по-синтезирано да е информацията...

Тегло - 96; Ръст 1,80 ;Талия 104 Гръдна обиколка 107 Ръка 37 Врад 47.Програма за ослабване 3 пъту в седмица.Хранителен режим 9 чеса мюсли + мляко 1,5% 12 чеса орис с пиле 16 чеса мляко или плод.Вечеря в 7:30 чеса орис с пиле или пил филе +салата.Цел до сетеври да бида 85 и поне талията да смаля с 10 - 15 см паласки и корема.И малко да стегна останалите мусколни групи.Давайте съвети и насоки мерси.

Стига бе човек, имаш 10 грешки в три реда текст... >:(  Задавай въпросите си грамотно, ако искаш да ти отговорят грамотно!

Аз не съм от хората,които ще критикуват за правописа,защото и аз често греша  :lol: .Може ли да си напишеш програмата и по-прегледно хранителни режим . Примерно най-простичко

1.
2.
3.
...

Еми значи 1.закуска 9:00 мюсли с мляко 1,5% 2. обят пиле с ориз 3. мляко или плод 4.Вечеря пил с ориз или пл филе + салата.Програмата я има в сайта  http://www.bb-team.org/workout/1282/.Хранителните добавки имам мега кът фат бърнар зимам го 1 сутрин с яденето и 2 преди трен.Цел: Да смаля килца и да се стегна.Да махна 10-15 см от мойта талия и да изчистя корема.Целта трябва да бъде стигната до сетеври месец :) Моля давайте съвети или критика към програмата и хр добавки. Мерси предварително.

Сметни си калорийте които треябва да приемаш за деня и извади 500 (предполагам ,че ще са добре.Нека кажат по-запознатите)
И приемай тези калории за деня.Като ти гледам яденето ти е много малко,протеина ти е също малко !
Едно пилешко само ти е протеина другото е нищо

Днеска 7:00 мюсли + мляко + фет бърнар в 1 чеса ориз с пиле 2/4 пържола свинска печена.5 чеса тренирофка 7:30 вечеря пил пържола + салата + 50гр. сирена.Добре ли е това или зле.Целта ми е 89 талия и поне 15см увеличение на гърба до сетември.

Трябва да имаш повече хранения. Мюслито го замени с овесени ядки. :)

Вчера 7 чеса закуска мясли 10:40 корни 1:30 пил пържола + салата 4 чеса кис мялко 4:30 трен 6:15 редбулл + 7дейс 7:50 вечеря кибап + ориз.

кИбаП :D:D:D