Режим за качване

Здравейте, 20 годишен съм, висок 180см, тежа 71кг
тренирам бокс 4 пъти седмично и фитнес 2-3пъти в седмицата
желанието ми е да кача мускулна маса, но не става
ето приблизително дневния ми хранителен режим

Закуска:
4 филии с мед, компот, банан, 3 белтъка, шунка и плодов сок
= 690ккал, 37г протеин, 120г въглехидрати, 7г мазнини

След тренировкка:
4 цели яйца, стафиди, банан, 3 филии с мед и плодов сок
= 813ккал, 34г протеин, 131г въглехидрати, 19г мазнини

Трето ядене:
200г телешко месо, 3 филии хляб
= 600ккал, 65г протеин, 30г въглехидрати, 22г мазнини

Четвърто ядене:
салата от боб, царевица и 2 консерви риба тон
= 373ккал, 54г протеин, 30г въглехидрати, 4г мазнини

Общо: 2500ккал, 190г протеин, 311г въглехидрати, 52г мазнини

Понякога ям орехи и малини преди лягане, мажа вместо мед фъстъчено масло и ям ориз с месото вместо хляб

Имам непоносимост към прясно мляко и протеин на прах.

Здравейте, 20 годишен съм, висок 180см, тежа 71кг
тренирам бокс 4 пъти седмично и фитнес 2-3пъти в седмицата
желанието ми е да кача мускулна маса, но не става
ето приблизително дневния ми хранителен режим

Закуска:
4 филии с мед, компот, банан, 3 белтъка, шунка и плодов сок
= 690ккал, 37г протеин, 120г въглехидрати, 7г мазнини

След тренировкка:
4 цели яйца, стафиди, банан, 3 филии с мед и плодов сок
= 813ккал, 34г протеин, 131г въглехидрати, 19г мазнини

Трето ядене:
200г телешко месо, 3 филии хляб
= 600ккал, 65г протеин, 30г въглехидрати, 22г мазнини

Четвърто ядене:
салата от боб, царевица и 2 консерви риба тон
= 373ккал, 54г протеин, 30г въглехидрати, 4г мазнини

Общо: 2500ккал, 190г протеин, 311г въглехидрати, 52г мазнини

Понякога ям орехи и малини преди лягане, мажа вместо мед фъстъчено масло и ям ориз с месото вместо хляб

Имам непоносимост към прясно мляко и протеин на прах.

Не съм експерт,но с 2.5к калории трениращ човек е изключено да качи.Увеличи ги до поне 3.000

Аз и 4000 мога да ги направя, но целта ми е да кача почти и само мускулна маса.
Бях чел някъде, че за моите данни изразходвам 1800 калории през деня и още 200-300 при една силова тренировка, и сметнах, че с този хранителен режим ще получа излишък към 200-300 най-малко, който ще послужи за изграждане на мускулна маса.
Понеже не мърдам на килограми, а понякога дори свалям, излиза, че има грешка в сметките. Ако някой може да каже къде и какво бъркам, ще е добре.

От тези 311 гр. въглени сигурно половината са прости (мед, стафиди,сок, консервирана царевица пълна със захар и т.н) Увеличи приема на комплексните такива-овес, ориз и т.н Поне 2х200 гр. месо яж на ден и като цяло 4 хранения са ти малко направи ги 5. Ако имаш възможност да си купиш протеин ще ти помогне да си набавяш бързусвоим белтък сутрин и след тренировка. Успех