Съотношението на въглехидрати/белтъчини/мазнини.

Интересува ме за ръст 171 см и тегло 65 кг. Колко калории трябва да премам дневно (как се изчислява). Колко процента е съотношението на въглехидрати/белтъчини/мазнини съответно в период на покачване на мускулна маса и орелефяване.
Как да изчисля колко процента мазнини имам по себе си?

Вкъщи имам 1 кг гейнър на НУТРИМ мога ли да го включа в период на на изчистване(искам да го уползотворя защото нема да го пазя а другата година). Мога ли да приемам от гейнъра 30 г сутрин, преди и след тренировка (ще мога ли да се изчистя от мазнините) за въстановяване и запзаване на мускулната маса, а когато нямам тренировка да приемам вискобелтъчен протеин по 30 г сутрин и след обед.

Здравей! Тук можеш да си изчислиш калорийния баланс, а тук да се информираш относно различните видове хранителни режими. А тук можеш да си сметнеш процента на телесните мазнини.
Желая ти успех! :)