ЛОСТ И УСПОРЕДКА

Понеделник - набирания за бицепс - тесен подхват
Вторник - кофи и лицеви
Сряда - набирания за гръб - широк надхват
Четвъртък - кофи и лицеви
Петък - бицепс и гръб

1 мой приятел тренира така и той ме помоли да Ви попитам дали е добре петъка да тренира по следния начин ? Аз му казвам, че е добре... :)

да ходи на фитнес му кажи ;д

До колкото знам се е отказал от фитнеса поради здравословни причини... Та добре ли е в петъка ??? да тренира така :)

Какво значи бицепс и гръб?

Програмата не става, защото използва само три упражнения, които ще станат лесни. Трябва да се предвиди преминаване към по-трудни упражнения.

Ама наистина, какво значи гръб и бицепс? За какви упражнения става дума в този Петък?

Предполагам каквото прави в Понеделник и Сряда ;)

Ако е повечко килограми, ще види голям зор с по-сложни упражнения, най-вероятно ще разтегне сухожилия или ще претовари ставите.
Всичко е много относително. По-добре да ги прави базовите упражнения и постепенно да вдига бройката.

Е в петък ще тренира както каза момчето - като понеделник и сряда.

usgsus:

Какво значи бицепс и гръб?
Програмата не става, защото използва само три упражнения, които ще станат лесни. Трябва да се предвиди преминаване към по-трудни упражнения.
Ама наистина, какво значи гръб и бицепс? За какви упражнения става дума в този Петък?

Това значи, че се набира на лост за бицепс , тренира понеделник - тесен подхват , а гръб-пак се набира в срядата - широк надхват. И в петък повтаря това, само че пък в 1 ден - бицепс и гръб, но с по малко повторения. А кофите и лицевите си ги прави вторник и четвъртък. Тренира от скоро така и за сега няма проблеми. И попита какви са тия по трудни упражнения ? :)

Ако мисли да прави 50 серии до отказ в понеделник, още толкова в сряда и в петък да го потрети по-добре да се откаже. При трениране на едни и същи групи няколко пъти в седмицата и 5 последователни дни отказ почти трябва да се изключи и трябва да се внимава с обема на тренировките. То хубаво в понеделник “прави бицепс” ама набиранията в тесен подхват натоварват бицеса малко повече от стандартните набирания, а гърба е също толкова натоварен. Това просто за пояснение :) да не си мисли, че в понеделник гърба почива :)

По трудни упражнения ето тук например има няколко линка с информация за гимнастически упражнения.
http://www.livetolift.com/2010/02/25/uvodacro/
Също така книгата Building The Gymnastic Body. В интернет може да се намери май.
По трудните упражнения са в случай, че тези са му станали лесни разбира се.

Еми той прави около 7-8 серии по 6 набирания за бицепс, за гръб се учи от скоро - но пак така 6-7 серии по 3 повторения.... кофите ги прави 5 по 10. С това неможе мисля да пренатренира или да има проблем ? :P След време като се набира по-добре тоест стигне поне 10 повторения за бицепс и за гръб ще смъкне сериите до 4-5 :)

Предложи му моята!
Понеделник - 5 серий набирания предврат с широк хват,БАВНИ,до отказ.5 серий кофички 15-20 БАВНИ,5 серий 25-30 лицеви,5 серий набирания с хват за бицепс по 10+
Вторник - кардио 15-20 минути тичане със редно темпо.
Сряда - бицепс и трицепс с дъмбели,немога да изброявам всичко дето правя,мооже би утре (yawn)
Четвъртък-кардио (като вторник)
Петък = Понеделник
Събота - Кардио
Неделя = Понеделник