Хранителен режим по време на работа

Понеже ми предстои да започна работа на смени,а желая да спазвам НВД,съм си приготвил примерно меню на 20 години съм 183см  102 кг. Менюто е за дневната ми смяна от 7.00 до 14 и 30

6.30 Овесени ядки + кисело мляко и 2 белтъка
9.00 Сандвич с пълнозърнест хляб
10.00 30 грама фъстъци
11.00 Банан
11.45 тренировка
След тренировка 2 яйца  + ябълка
16.30-17.00 - пилешко + ориз,картофи или пълнозърнест хляб,за предпочитане първото
20.00 - пилешко + салата
-преди лягане- извара

Искам да попитам дали има нужда от някакви корекции,и как бихте ме посъветвали да разпределя храненията в дните,когато не тренирам - събота и неделя,и когато съм втора смяна 14.30 -22.00,защото на работа не е много удобно да нося пържоли и салати.Благодаря ви предварително. Според формулите изчислих дневен прием на 3071 калории, 286 грама протеини,127 въглехидрати и 157 грама мазнини. А какъв 5 дневен тренировъчен сплит бихте ми препоръчали за сваляне на мазнини,кога да правя кардиото при всеки от 3-те случая.Пия по 1.5 грама л-карнитин преди тренировка и около 3-4 литра вода,знам,че въпросите ми са доста,така че предварително благодаря на отзовалите се :)

Кисело мляко + фъстъци + банан + яйца = WC

Защо при изчислени 157 грама мазнини примерното меню включва около 30 грама?
И как точно това е НВД след като в почти всяко хранене доминират въглехидратите?

затова казах,че очаквам предложения,наистина ще съм благодарен,доста четох,но явно не се получават работите

Увеличи карнитина.В 10 и 11 няма смисъл банан и фъстици при това 30 грама.Хапни си 100 грама фъстъчки, или ако искаш 60-70 гр.Тоя банан може след тренировка да го изместиш и пак не ти препоръчвам щом имаш да сваляш.

а мога ли веднага след тренировъчното хранене да го заместя със аминокиселини,и изобщо как да ги приемам полезни ли са при режим за отслабване,а чак след 2 часа примерно да си направя същинското следтренировъно хранен,мога ли да заместя 1 хранене със протеин,докато съм на работа,какъв да е той и в какви дози,това предполагам,че също няма да пречи на отслабването,може да говоря и глупости не съм много сигурен,така че моля ви помагайте :)

Защо при изчислени 157 грама мазнини примерното меню включва около 30 грама?
И как точно това е НВД след като в почти всяко хранене доминират въглехидратите?

Както знаеш НВД не означава нулев прием на въглехидрати.За неговото тегло от 102 кг спокойно може да приема по 200 гр. въглехидрати за Нвд и при това положение може да вкара на всяко ядене без последното по малко въглехидрати.

ами аз наистина немога да спазвам точно нвд,защото тренирам 5 пъти в седмицата  + 5 пъти кардио и събота понякога излизам да побягам на чист въздух,просто въглехидратите наистина ми се струват малко с оглед на физиката ми и тренировките,просто ми трябва повече енергия....,мисля да го посмекча малко режима просто да си направя храненията на 5-6 на ден,да не ям сладко,хляб,тестено,газирано,след 2-3 часа да намаля доста въглехидратите,да заместя едно хранене с протеин,а за след тренировка аминокиселини,какъв протеин и аминокиселини бихте ми препоръчали,предполагам те няма да попречат на отслабването а точно обратното

Имаш нужда от енергия - мазнините са чудесен източник такава.
Пресметнал си необходимост от 157 грама мазнини дневно. Вземи ги изяж и после кажи дали ти липсва енергия.

До момента виждаме едно примерно меню за уж НВД, в което въглехидратите са към 200 грама, протеините и те максимум 200, а мазнините са 30 грама. Естествено, че така няма да стане - като си сметнал калории и нутриенти, пробвай да се придържаш към изчисленото няколко дни, и чак тогава се отказвай.
Примерното меню е към 1900 калории, къде са останалите 1200 от сметките ти?

biker_boy, НВД означава ниско-въглехидратно, не ниско-мазнинно. Елементарната логика сочи, че въглехидратите трябва да са най-малка част от храната.
Ако ми кажеш, че хранене, в което въглехидратите са най-голям процент от дневните нутриенти, е НВД, те признавам за експерт.

Когато съм 1 смяна
6 и 30 Закуска- овесени ядки + 2 белтъка и кисело мляко
1-2 часа след това - 2 яйца
Преди тренировка 1 банан,2 капсули амино
Веднага след тренировка 2 капсули амино
1 час след тренировка -150 грама  пилешко + ориз
16.00 - 2 капсули л-карнитин
16.30 кардио тренировка вкъщи
17.30-150 гр пилешко  + маслини
20.00 150 грама пилешко + салата
23.00 100-150 грама извара + 2 аминокиселини

Това е когато съм първа смяна

Когато съм втора смяна
2 капсули л-карнитин + кардио тренировка
8.00 Закуска -същата
преди обед пилешко + маслини
Обед- Пилешко + ориз
следобед към 16.00 2 яйца
19.00 1 банан +2 аминокиселини
20.00 тренировка
след тренировка-аминокиселини 2 броя отново
към 21.30-22.00 пилешко+ салата
23.30-12.00 100-150 грама  извара + 2 аминокиселини
в нетренировъчн ден същата програма като за дневната смяна,4 дневен тренировъчен сплит понеделник - гръб,корем,кардио вторник -ръце,кардио сряда-почивка четвъртък-крака,кардио,рамо, петък-гърди,корем и кардио,събота бягане в дните без фитнес тренировка мисля да приемам аминокиселините по 2 сутрин обед и вечер преди лягане ,а л-карнитина сутрин на гладно пак по 2 капсули,някакви препоръки

Имаш нужда от енергия - мазнините са чудесен източник такава.
Пресметнал си необходимост от 157 грама мазнини дневно. Вземи ги изяж и после кажи дали ти липсва енергия.

До момента виждаме едно примерно меню за уж НВД, в което въглехидратите са към 200 грама, протеините и те максимум 200, а мазнините са 30 грама. Естествено, че така няма да стане - като си сметнал калории и нутриенти, пробвай да се придържаш към изчисленото няколко дни, и чак тогава се отказвай.
Примерното меню е към 1900 калории, къде са останалите 1200 от сметките ти?

biker_boy, НВД означава ниско-въглехидратно, не ниско-мазнинно. Елементарната логика сочи, че въглехидратите трябва да са най-малка част от храната.
Ако ми кажеш, че хранене, в което въглехидратите са най-голям процент от дневните нутриенти, е НВД, те признавам за експерт.

Аз не твърдя че съм експерт,просто казах че 200 гр. въглехидрати за неговото тегло са нормални.,както и 200 гр. белтъчини ,повече белтъчини не му трябват както и по малко въглехидрати.

погледнете горният пост,няма смисъл да спорите,друга е насоченоста на темата,какви са ви препоръките относно горното ми мнение

Май не говорим на един и същи език...

Според формулите изчислих дневен прием на 3071 калории, 286 грама протеини,127 въглехидрати и 157 грама мазнини.

Ок, а сега сравни с това:

овесени ядки + 2 белтъка и кисело мляко - 13 гр. Мазнини, 75 гр. Въглехидрати, 30 гр. Протеин - 520 ккал (ако ядките са 100 грама а млякото - 200 грама)
2 яйца - М: 11 гр, В: 1 гр, П: 15 гр. - 166 ккал
1 банан - М: 0,5 гр, В: 31 гр, П: 1.5 гр - 121 ккал
150 грама  пилешко + ориз - М: 2 гр, В: 40 гр, П: 38 гр - 340 ккал (150 гр ориз)
150 гр пилешко  + маслини - М: 9 гр, В: 5 гр, П: 36 гр  - 250 ккал (20 маслини)
150 грама пилешко + салата - М: 2 гр, В: 11 гр, П: 37 гр - 220 ккал(200 домат, 150 краставица)
100-150 грама извара - М: 0 гр, В: 2 гр, П: 21 гр - 88 ккал (при 150 грама обезмаслена)

ОБЩО (приблизително): 1705 калории, 37 гр мазнини, 167 гр въглехидрати, 178 гр протеин.

Защо планираш 1400 калории дефицит? И каква енергия изобщо очакваш при такава огромна стойност?

ами след толкова четене единствено това можах да измисля,въглените са  ми мисля,че на добро ниво,протеините нямам напредстава откъде да набавя още,освен ако не приемам като хранителна добавка,но така ще ми излезе много скъп режима,а другите 1400 калории също,за мазнините единствено мога да се сетя за нещо от сорта на повече маслини и повечко олио или зехтин във салатата,може би рибено масло.Ако можеш да ми препоръчаш нещо конкретно няма да е зле,наистина ще съм ти много благодарен просто вече се чувствам в безизходица,да ги докарам калориите поне до 2500 :)

Съгласен съм, че въглехидратите и протеините са приемливи в настоящите стойности.
Просто добави мазнини. Зехтина не си заслужава парите, а олиото е абсолютен боклук.

250 грама масло с приемливо качество струват 2.30 - 2.50.
30 гр масло с яйцата сутрин, 30 гр масло или 150 гр заквасена сметана с пилешкото и салатата в 20:00, 20 гр масло с изварата - ей ти 65 грама мазнини и 600 калории за по-малко от лев.
Ако замениш едното пилешко със същия грамаж свинско, ще ги докараш с още 100-200 нагоре.

благодаря ти много,значи мисля да заменя едното пилешко със свинско и вечер със изварата да смеся малко масло,но сутрин едва ли ще ми понесе,това дали е достатъчно като добавка