6 седмично чистене с Meltdown

Здравейте
Ето и първоначалните мерки
ръст 188
Килограми 93
талия 87
ръка 38.5
бедро 64
прасец 38.5
ханш 110
гръб 118
мазнини измерени с калипер около 14.5%

Целта ми е да изкарам 6 плочки . Миналата година успях да извадя 4 тази година смятам да са 6
Все късно започвам чистенето но тази година пак е по добре не е август като миналата :)
Диетата ще е НВД  с около 300 гр протеин дневно
добавките са VPX Meltdown,Scitec Monster pack ,Syntrax Glutamine ,Protein 3 вида Nectar ,Delite na Scitec ,и Whey Isolat All the whey .BCAA на прах na BPS,Мега Кре Алкалин на Scitek и казеин на all the Whey ,в дните с много въглехидрати SLin Sane

Уникален стак. Яко си се заредил с най-доброто.
Ако спазваш диетата стриктна, ще ги изкараш 6те плочки.
Успех!

Ден 1

1) 10гр БЦАА 1tab Meltdown
2) 400ml мляко 2 дози  Whey isolat
3) 7 белтъка 1 жълтък зехтин
4 ) консерва риба тон ,зелена салата,зехтин
5) 200 гр пилешко ,зелена салата ,зехтин
6)  Преди тренировка: Monster PAck ,Kre Alkalyne ,1 tab Meltdown ,Protein Delite
7) По време на тренировка : 20 gr BCAA
8) След тренировка : Nectar ,5 gr Glutamine ,Kre Alkalyne
9) 200 гр Сьомга на скара ,домати и печен лук
10) Caseine ,10 gr glutamin

Тренировка
Гърди Корем Кардио

Полу лег с щанга  3Х12
Бутане на машина от седеж 3Х12
Флайс с дъмбели  3Х12
Кофички + Кофички на машина + Кросоувър  трисет  3Х12
Повдигане на краката от вис 3Х10
Повдигане на краката от лег 3Х20
Колело 20 мин с пулс около 120

Отвратително се чустав вчера просто едвам изкарах деня бях спал 4 4аса и 12 4асов работен ден .Днес уж съм по отпочинал но се чуствам изтощен и нямам сили много .Ще видим довечара в залата :)

Ден 2

1) 10гр БЦАА 1tab Meltdown сока на половин грейпфрут
2) 400ml мляко 2 дози  Whey isolat
3) Пилешко шишче около 200 гр броколи зехтин
4 ) Пилешко шишче около 200 гр броколи зехтин
5) Пилешко шишче около 200 гр броколи зехтин
6)  Преди тренировка: Monster PAck ,Kre Alkalyne ,1 tab Meltdown ,Protein Delite
7) По време на тренировка : 20 gr BCAA ,сока на половин грейпфрут
8) След тренировка : Nectar ,5 gr Glutamine,Kre Alkalyne
9) Пилешко шишче около 200 гр,250 гр чери домати няколко мариновани краставички
10) Caseine ,10 gr glutamin

Тренировка
Гръб Бицепс

Набиранки с широк хват 3Х6
Гребане с щанга 4Х12
Придърпване на машина от сед 3Х12
Гребане от сед на машина с широк хват 3Х12
Сгъване на дъмбели от полунаклон 3Х12
Скотово на скрипец 3Х12 1Хметода 21
Хамър сгъване на дъмбели от сед супер серия с концентрирано 3Х12

Като цяло днес тренировката беше добре .В началото ми беше малко лошо ,може би заради липсата на въглехидратите но към края учудващо ми дойде енергията ...