Записките на Madboy. :)

Кофите направо счупиха... Следващият път ще са в 5 серии (надявам се :D )
НапААдите си ги има заложени в програмата ;) Все пак знаеш кой я е нагаждал за мен:)

Првавиш ли загряващи серии?
Аз примерно правя по една горе-долу с 15-20 кила по ниска от първата за деня.

Правя - да :) Няма как. Но не ги пиша, защото са със смешни кила. Кофите 1 серия с лично.

Поздрав за всички лифтъри, Кросфитъри и etc.

http://www.youtube.com/watch?v=E6mOMHYoXSc&feature=related

15/06/2010г.

Въже.

Тяга:
5@90кг, 5@100кг, 9@115кг (или с други думи, 9@2хBW)

НапАди - Тук не си давах зор, че още уча техниката 5х6@30кг.

Вдигане на краката от вис - докато докоснат лоста
3х8

Въже.

Вчера понеже малко ме хванаха нервите, към горната тренировка добавям още една - вечерна трн.
Клек до 100кг.
Тяга до 130кг.
Малко обръщания на 60кг.
и около 30 мин въже. :)

Днес - Почивка!

Днес... да видим дали ще се сетя всичко :D

Въже - 20 мин.

Лежанка 5х40, 5х60кг, 4х60кг, 5х70кг, 2х80кг, 1х100(х)кг 1х95(х)кг 1х90кг 14х60кг (Хиксовете с помощ на Славко вдигнати, нещо... лабаво)
Набирания - 50 броя, в началото 10, после 7, после по 3, по 4… лабави са доста :D
Лег с дъмбели 6х22кг, 6х32кг, 6х32кг, 6х32кг 5х32кг.
Малко преден и заден клек на 40кг.
Обръщания няколко серии на 40кг, и 3х2 на 60кг.

А сега, след тренировката съм на течен шоколад с бадеми:)))

Днес клек 5@ 80, 90, 100.
Тяга. 5@60, 5@100, 3@120, 1@130, 1@140
Обръщания 3@60кг.
Лег-Преса до 230, 12,12,8,8.
Въже, доста.

19/06/2010г.
CrossFit.

350 метра ходене на ръце
100 Суинга с 24кг пудовка.
350 метра напади.
100 набирания
150 клека
100 коремни преси

Беше отборно, така че аз съм направил горе долу половината на всяко едно упражнение.
След това малко спринтове по баир + носене на 90кг човек по баира на гръб :)

http://www.youtube.com/watch?v=rsuiftM5a08

Да се посмеете :D

Днес 21/06/2010

Военна преса 3@40, 3@45, 4@50
Кофички +20кг 10,10,8,8,8,6 = 50броя.
Гребане с дъмбел 6@22, 6@32, 6@42, 5@42

Тяга 60@60кг

Малко набирания и въже.

22/06/2010г.

BenchPress - 3@62, 3@72, 5@80
30 набирания.
Бицепс с крив лост 3х8@35кг

Поизмених малко програмата, след вчера, днес сериозна мт на гърба/кръста задни бедра и тн. Та гледах поне лег-а да направя по таблица.

23/06/2010г.
Почивка.
Още мт на кръста/гърба и краката.
Утре трябва да правя тага или клек, ще видим как ще са нещата, ако още имам такава м.т. може да се наложи да попроменя малко план-графика.

24/06/2010г.

Клек - Загрявка на 40 и 60кг
3@90кг, 3@100кг, 3@110кг.
Лег-Преса по лекичко - 4х12@170кг

След това CrossFit - Cindy
Модифицирано, с 2 мин скачане на въже между Кръговете.
5 Рунда в кръг - 5 набирания, 10 лицеви, 15 клека.
4 Кръга по 5 рунда в гръг.
= 100 набирания, 200 лицеви, 300 клека = около 30 мин.
След това “Предизвикателство с лицеви упори” около 80 ми се събраха. Е - след горните 200 лицеви, още 80 си е ок:)

Днес 25/06/2010г.
Въже.

Тяга - загрявка на 40 и 60кг
3@90, 3@100, 3@110, 3@120
Напади - 3х6(на крак) @ 40кг

Напред и настрани с дъмбели за рамо - 3х10@10кг на ръка.

Повдигане на крака от вис 180*С 3х10

Гледам към дневника няма особен интерес, както и очаквах :D
Аз да си напиша за мен си.
Идната седмица да “атакувам” 145,150,155кг тяга (;

Аз лично го следя с огромен интерес, просто всичко ти е чук. Няма за какво да се обади човек.

Много добре тренираш ,хубаво е че комбинираш и сила и издръжливост .Продължавай в същия дух ;].

19/06/2010г.
CrossFit.

350 метра ходене на ръце
100 Суинга с 24кг пудовка.
350 метра напади.
100 набирания
150 клека
100 коремни преси

Беше отборно, така че аз съм направил горе долу половината на всяко едно упражнение.
След това малко спринтове по баир + носене на 90кг човек по баира на гръб :)

http://www.youtube.com/watch?v=rsuiftM5a08

Да се посмеете :D

Доста ефективно кардио ! Колко метра ги направи или не си гледал ?

19/06/2010г.
CrossFit.

350 метра ходене на ръце
100 Суинга с 24кг пудовка.
350 метра напади.
100 набирания
150 клека
100 коремни преси

Беше отборно, така че аз съм направил горе долу половината на всяко едно упражнение.
След това малко спринтове по баир + носене на 90кг човек по баира на гръб :)

http://www.youtube.com/watch?v=rsuiftM5a08

Да се посмеете :D

Доста ефективно кардио ! Колко метра ги направи или не си гледал ?

Около 50 метра са.

Колко ти е трибоя вмомента? 380-90?

Колко ти е трибоя вмомента? 380-90?

Не мога да кажа със сигурност. Може би по-скоро около 370.
Като направя контролни макс-ове (което не зная кога ще е) ще пиша.
В момента ми е като фикс-идея 100кг лег. Но явно ще го търся при втората част на програмата, или ако при наличието на хубави добавки след 5/3/1 мина на изцяло трибойски сплит.
Аз в момента поставям хубава основа, ако може така да се каже, и не съм се напънал на мах:)

Пич , кат 56кг. трибой ли искаш да влизаш , или дигаш за кеф ? :)

Всъщност сигурен ли си, че още си толкова кила?

Всъщност сигурен ли си, че още си толкова кила?

Аз си държа около 57-58 постоянно.
Но тези 1-2 кила са вода, което лесно се сваля :)
Толкова кг съм  - да, аз над 60 никога не съм качвал. В тези жеги пък абсурд!
Иначе на състезанието на кантара бях 54.9 :D
П.С. Мера се кажи-речи всеки ден, последно бях 58кг с дрехи и маратонки.

Според мен това парадиране с тия 60 кила е прекалено.Естествено,като си 165.С 5 кила по ниско от ръста-100 демек.Нищо ненормално,да не говорим че точно за трибойските движения това е огромно предимство,защото краката са ти по къси(по-малка амплитуда на клека и на тягата),ръцете също(по-малка амплитуда на лега и тягата),но все пак не ангажирам никой с мнението си.Ако беше 180 и 60 кила,тогава щеше да е впечатляващо,но сега...

Ако бях 180, щях да съм 80 кила, и пак щеше да е впечатляващо.
В момента не ми се търсят примери от състезанията, но има дооста високи момчета ;)
За какво ли въобще ти давам обяснения ...
Както беше казал @ Никола (и той с адски постижения)
Обяснения на хора, чиито резултати не виждам, не давам:)

П.С. Грешка, видях ти постиженията:)
:D

Успех в начинанието :)

Знам какви са нормативите бе мен, караш ме сега да диря модератори да трият.

Дори да не ги покриеш, не е проблем в същност.

Ако бях 180, щях да съм 80 кила, и пак щеше да е впечатляващо.
В момента не ми се търсят примери от състезанията, но има дооста високи момчета ;)
За какво ли въобще ти давам обяснения ...
Както беше казал @ Никола (и той с адски постижения)
Обяснения на хора, чиито резултати не виждам, не давам:)

П.С. Грешка, видях ти постиженията:)
:D

само че мойта цел не са постиженията,приятел,а твойте съм ги имал с далеч по-лоши пропорции,така че < с тия контри  ;)

Аз пък бях останал с впечатление, че до 82,5 кг норматива е 690 :о

Виж, Никола, норматива е до толкова важен, че ако се състезаваш с отбор, да му носиш точки, иначе норматива е без значение, пак ще си вземеш медал, грамота и тн, но ако се състезаваш с/за отбор, и 1 ви да станеш, ако не покриваш норматива, няма да донесеш точки за отборното класиране. Това е.

26/06/2010 - Почивка!
Прекрасен ден, разговори с прекрасен човек.
Осрах си нощта!
Никога не казвайте на човек, нещо право в очите, особено ако не е хубаво... (;
Шибано копеле ше си остана, мамка му!

Да не си прецакал нещата с някоя мадама :D

...Съвсем приятелски и добронамерено, част от реакциите ти и постовете говорят за някакъв вътрешен тормоз.Емоциите са ти малко неконтролируеми, точно като на Master ти Славко :D

Ти знаеш ли кой съм аз, бе?! Станал съм 3ти на некфо шибано състезниае, нямам равен. Не разговаряй с мен.

хьахьаьа малко в повечко ти е самочуствието. ;)

RogerF - Прекрасен психолог си, просто не съм толкова открит като Славко, иначе си приличаме, доста...
И, да, успявам да таковам мамата на положението по-бързо, от колкото мисля какво аджаба казвам.

P17Bull - Не улучи момента, sorry.
Едното се казва - да си сигурен в себе си, и във възможностите си.
Другото “Самочувствие” - разграничавай ги!

http://www.vbox7.com/play:e4d22c41

Внимавай следващият ти пост какъв ще е. Ако не ме удовлетвори... Не знам дали знаеш какво е лост в главата, хвърлен като копие :))))))))))))))))))))))))

Внимавай следващият ти пост какъв ще е. Ако не ме удовлетвори... Не знам дали знаеш какво е лост в главата, хвърлен като копие :))))))))))))))))))))))))

Най-смисления коментар от колежката - трибойка:) (Не - ирония няма в казаното )
Еми ще се напъна, пък каквото стане:)

Изложих са кат кифладжия без кифли :D
Дръпнах ги, и накрая не можах да си вкарам задника под щангата, и не можах да ги заключа :D (150 тяга)
След това много опити, успешни и неуспешни на 140.
Малко набирания, и гребане с лост 60кг, и си дойдох да почивам:)
Забележка - повече никога да не тренирам в неделя... :D

П.с. да забравя високомазнините шитни и фафли, да си ръгам картофи ориз с мръвки, музиката да свири, и да вдигаме много (;
Без Въглехидрати си не е работа.