Тренировка със собствено тегло, успоредки и лостове

Напоследък почнах да свалям така наречените материали ‘‘Thug Workout’’ или бандитска тренировка. Повечето от Вас могат да знаят, но мисля, че може да има някой който се чуди какво представлява - Тренировка само със собствено тегло, успоредки и лостове. Освен свалянето, гледах много видео в сайтовете предназначени за това..било то vbox или youtube.. и всички са много, ама много нацепени. Съдейки по упражненията, които правят, повторенията, темпото и така нататък, си личи, че спят на лостовете. Но ме мъчи един въпрос...как така са толкова нацепени и големи. Възможно ли е да са такива само с такива тренировки? Защото не си представям човек, който бута 250 от лег или дърпа 200 от мъртва тяга, или да кажем Ronnie Coleman или Jay Cutler да правят повечето от упраженията, които правят тези горили. Някои казват, че ставало само с такива тренровки да се постигне такава физика но само с химия - Не знам
Хубаво ще е ако някой може да сподели информация, мнение или опит по въпроса :)
http://www.youtube.com/watch?v=XHtT4ywXPJ0
http://www.youtube.com/watch?v=wbxEdnDrIk0&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=S22r01K_p5E&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=GCdRgAQ-rwA&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=2g19Q65g_3c&feature=related

Виж Hannibal for king, Jude, Beastmode, Zakaveli в нет-а. Това са едни от най-големите имена в тая област. За hannibal for king знам, че никога не е тренирал с тежести, но повечето от другите признават, че са тренирали и с тежести и са имали доста добри постижения. Из нет-а съм гледал невероятни силови изпълнения на лостове точно от тези момчета и може би оттам се зарибих - повече от година тренирам само така. Мисля, че цаката е да разбереш различните типове натоварване на лостове как ти се отразяват, да сметнеш подходящия обем и интензивност за себе си, а по-нататък да изградиш и свой стил на изпълнение. Също така, повечето хора, които ги виждам да тренират сериозно и отдавна на лостове, имат много стабилни тела. Много от тях имат и доста !масивни! тела, макар че тренировката на лостове е излишно набеждавана като неподходяща за качване на маса.

Според мен ако искаш сериозни резултати, коланът за допълнителна тежест е невероятно ценна придобивка, аз си поръчах такъв и до 2 дена трябва да го имам. Ако не можеш да си осигуриш допълнителната тежест трябва да промениш малко подхода - да усложняваш упражненията чрез по-неблагорпиятно разпределение на теглото (например L-pullups, planche push ups, pseudo planche push ups, bodyweight triceps extensions, one arm pull/chin - ups, one arm push ups, front lever, muscle ups (силови набирания) и мн мн други). Това е по-трудния начин за постигане на хипертрофия, определено, защото мярката тук е доста индивидуална пък и да си кажем честно, повечето такива упражнения са доста контузващи докато ги учиш. Докато се научих на набирането на 1 ръка или на правилното силово неведнъж със дни и седмици са ме боляли лакетните връзки, раменете и тн. Но ефектът е много добър, научаваш тялото си да прилага комплексно силата на всички мускули (подобно на упражнения като тяга и раменна преса).
С допълнителна тежест е къде къде по-лесно да се постигне мускулно развитие, тъй като напредъкът е много по-лесно проследим и просто трябва да се стремиш към по-големи тежести в диапазона 5-8 повторения. Според мен е добре да се съчетават и 2та типа натоварване - от една страна работа с комплекси движения като силови набирания и лицеви на 1 ръка без кривене на тялото, от друга - високоинтензивна, малообемна тренировка с допълнителна тежест.

А какво мислите за съчетаване на тренировката с лостове с плуване ?

съчетай с правилната почивка

И с правилно хранене. :)

А в какъв интензитет трябва да бъдат изпълнявъни тренировките...ясно е,че неможе да е всеки ден,защото мускулът все пак трябва да почива...?

Интензитет и честота са две различни неща.
Всъщност, при добре подбран и регулиран интензитет и обем, може да тренираш и всеки ден.

При положение,че тренирам всеки ден няма ли да се получи...претрениране....мускула няма да може да почива и следователно и няма да има и разтеж...

Ако нямаш на разположение много кинти и лекарско наблюдение-да, ако тренираш всеки ден както трябва-ще претренираш и ще получиш обратния ефект на това което искаш.