Съвет относно ввд

Висок съм 175см 72кг.От скоро съм във фитнеса и в момента спазвам ввд, която изглежда така:около 350гр В/150гр П/60-80 М
Сутрин 15-20 мин след ставане ям 200гр овесени ядки и 2-3 яйца, след 2-2 1/2 часа 2 филии хляб с 100гр извара.После отивам на тренировка или правя кардио, веднага след тренировката 50гр В+40гр П.След 1-2 часа пак или пилешко или консерва риба тон отново с хляб,след 2-2 1/2 часа ям ядки фъстъци обикновено, за да си набавя някакви мазнини, ако нямам ядки вместо пилешкото си правя 4-5 яйца.За вечеря вече пак хляб с извара или пилешко.Вчера например менюто ми беше така
10:30 3 яйца 200гр овесени ядки 250мл п.мляко
13:45 150гр извара 120гр хляб 50гр маслини
16:00 кардио
17:00 60гр хляб 100гр извара 4 яйца
20:00 60гр хляб 100гр извара 50гр маслини
22:00 150гр овесени ядки 150гр кайсии
Въпросът ми е добър ли е този режим, какво да променя?Това съотношения добро ли е за целите ми В:П:М.Моята цел е да кача няколко килограма чиста ММ без да се омазнявам и в това ми е притеснението.С този режим ще се омазня ли?

Не са ли много мазнините? 100гр. маслини, няколко яйца, ядки.

Мазнините са доста далеч от много.
Интересното в случая е тия тонове въглехидрати в 22 часа трупане на сланина ли имат за цел, или нещо друго?

Мазнините са доста далеч от много.
Интересното в случая е тия тонове въглехидрати в 22 часа трупане на сланина ли имат за цел, или нещо друго?

Така се получи вчера, че през деня ня бях поел достатъчно въглехидрат, иначе обикновено последното ядене ми е с повече протеин, все пак ако може да ме посъветвате относно питанията ми.

Ами то последното хранене нямаш никакъв протеин, от където и да го погледнеш всеки друг ден би трябвало да имаш повече.

Високо въглехидратната диета е режим, който осигурява тялото с  енергия, използвайки преди всичко въглехидратите. В такъв режим  въглехидратно преобладаващите храни са силно застъпени. В повечето  случаи, това е най-близкият до храненето на българина хранителен режим,  поради масовата употреба на хляб и хлебни изделия в страната. При ВВД  отношението между количествата на мазнините и въглехидратите в храната  се движи в порядъка на 20 – 30% : 80 – 70% в полза на въглехидратите.

Източник: Високо въглехидратна диета (ВВД) http://www.bb-team.org/articles/909#ixzz0rl5m9Ny7

Висок съм 175см 72кг.От скоро съм във фитнеса и в момента спазвам ввд, която изглежда така:около 350гр В/150гр П/60-80 М
Сутрин 15-20 мин след ставане ям 200гр овесени ядки и 2-3 яйца, след 2-2 1/2 часа 2 филии хляб с 100гр извара.После отивам на тренировка или правя кардио, веднага след тренировката 50гр В+40гр П.След 1-2 часа пак или пилешко или консерва риба тон отново с хляб,след 2-2 1/2 часа ям ядки фъстъци обикновено, за да си набавя някакви мазнини, ако нямам ядки вместо пилешкото си правя 4-5 яйца.За вечеря вече пак хляб с извара или пилешко.Вчера например менюто ми беше така
10:30 3 яйца 200гр овесени ядки 250мл п.мляко
13:45 150гр извара 120гр хляб 50гр маслини
16:00 кардио
17:00 60гр хляб 100гр извара 4 яйца
20:00 60гр хляб 100гр извара 50гр маслини
22:00 150гр овесени ядки 150гр кайсии
Въпросът ми е добър ли е този режим, какво да променя?Това съотношения добро ли е за целите ми В:П:М.Моята цел е да кача няколко килограма чиста ММ без да се омазнявам и в това ми е притеснението.С този режим ще се омазня ли?

ако тренираш яко протеина ти е малко

Повечето ти протеин идва от извара в която не знаеш даже колко е. Месо ти трябва поне 2 пъти на ден + яйца/риба още толкова. Последното ти хранене за деня да не е овес, ами да е извара + ядки/маслини примерно.

9:45 200гр овесени ядки 2 яйца
12:00 100гр хляб 100гр извара
13:00 тренировка
14:00 40гр П 50гр В
17:00 150гр хляб 100гр пилешки гърди 200гр зеле 50гр кашкавал
18:00 90гр фъстъци
20:00 60гр хляб 100гр пил. гърди
22:00 100гр извара 50гр маслини
В/П/М 360/150/80
Днес се храних така мисля, че е по-добре.Благодаря относно съвета за изварата преди лягане.

Аз сутрин ако изям 3 яйца 200 гр овесени ядки 250 мл мляко сигурно ще припадна. Как успяваш да изядеш толкова много на веднъж ?

Е аз попринцип обичам да си похапвам. Наистина сутрин е малко трудничко, ама така имам енергия за тренировката после. Лятно време човек няма особен апетит, предполагам заради жегите.

Аз сутрин ако изям 3 яйца 200 гр овесени ядки 250 мл мляко сигурно ще припадна. Как успяваш да изядеш толкова много на веднъж ?

ако ядеш повечко вечер