Аксис лабс

Привет ,
бърз въпрос взех си креатин етил естер на аксис лабс 240 хапа обаче френското описание и англииското се разминава и не сам сигурен по колко трябва да взимам на ден ? ето линк с продукта някой който разбира повече от мен може ли да ме светне “?
silabg.com/bg/4866-AXIS-LABS-CREATINE-ETHYL-ESTER-240-caps.html

3 хапчета с яденето преди тренировка и 3 с яденето след
и гледаи да хапнеш нещо сладко по време на приема