Режим за покачване (моля за мнение)

Здравейте, момчета!

Какво мислите за следния план?

План:

7:30 - Закуска 1: 100 грама овесени ядки с едно кисело мляко, 30 грама протеин + 1-2 банана
10:00 - Закуска 2: 4 малки филийки пълнозърнест хляб с извара (признавам си че понякога поради невъзможност, си взимам нещо като тостер (да чувствам се виновен))
12:00-12:15 - Обяд - 4 малки филийки черен хляб, 300 грама пилешко, салата домати и краставици
16:00 - Следобедна закуска - 30 грама протеин
18:40 - 250 грама пилешко + лютеница (не ме питайте защо лютеница ...)
21:30 - 100 грама извара.

Тежа около 65 килограма. Височина около 165. 

Благодаря предварително за мненията ви!

Каква точно ти е целта ?

Качване главно на мускулна маса, не ми е проблем обаче и малко мазно ако вкарам(което май ща не ща ще е).

Ами още малко трябва да вдигнеш въглехидратите. Направи овеса сутрин 150 гр. , хляба не знам като грамаж колко са тези 4 филии, но гледай да е поне 100гр. Тая лютеница я махни, сложи ориз/хляб, направи изварата вечер 200 гр. и добави към нея ядки/маслини. 300 гр. пилешко е над 60 гр. протеин, не вярвам да го усвоиш, раздели на 2 приема по 150 гр., така можеш да си спестиш протеина следобед. Яйца не виждам в режима, пък те са качествен и евтин източник на протеин. Успех

Добре е,може да вкараш малко бързи въглехидрати мед и т.н. щом ще качваш :)

Тая лютеница я махни, сложи ориз/хляб

Няма ли да е прекалено лошо да вкарвам подобни въглехидрати вечер?

Тая лютеница я махни, сложи ориз/хляб

Няма ли да е прекалено лошо да вкарвам подобни въглехидрати вечер?

6 и 30 е рано, нямаш проблем.

няма да е лошо поне 2 яйца да добавиш към закуската

Здравейте, момчета!

Какво мислите за следния план?

План:

7:30 - Закуска 1: 100 грама овесени ядки с едно кисело мляко, 30 грама протеин + 1-2 банана
10:00 - Закуска 2: 4 малки филийки пълнозърнест хляб с извара (признавам си че понякога поради невъзможност, си взимам нещо като тостер (да чувствам се виновен))
12:00-12:15 - Обяд - 4 малки филийки черен хляб, 300 грама пилешко, салата домати и краставици
16:00 - Следобедна закуска - 30 грама протеин—-> ДОБАВИ ВЪГЛЕХИДРАТ
18:40 - 250 грама пилешко + лютеница (не ме питайте защо лютеница ...)—-> ДОБАВИ ВЪГЛЕХИДРАТ
21:30 - 100 грама извара.—->НЕКА СА 200Г + ЯДКИ 30-50Г

Тежа около 65 килограма. Височина около 165. 

Благодаря предварително за мненията ви!

ИНАЧЕ СИ ОК

Мерси за отговорите момечета. Само едно въпросче, до какви грамажи въглени е нормално да се огранича следобеда и вечерта?

В 4 и 6.30 спокойно можеш да ядеш по 50-60 гр. въглехидрат на хранене, т.е 100 гр. овес/ 120 гр. хляб/70-80 гр. ориз суров

Направо от пакета да си го хрупа нали ^^
Oриза така е най полезен :D сори за спама много сьм тьп...

В 4 и 6.30 спокойно можеш да ядеш по 50-60 гр. въглехидрат на хранене, т.е 100 гр. овес/ 120 гр. хляб/70-80 гр. ориз суров

Какво значи ориз суров ??

Има в предвит 70-80 грама в сурово състояние, защото при варене теглото на ориза се увеличава значително.