Отслабване

Като начало, искам да кажа, здравейте на всички от форума. Посещавам го за пръв път и не съм сигурен, дали това е точния отдел,за което се извинявам, но сега нямам време да се ровя из целия форум. Въпросът ми е, какво трябва да направя за да отслабна бързо и ефективно през лятото. Аз съм на 15 години, тежа около 86-7 кг и съм висок 1.82. Питайте, каквото ви интересува, защото не съм сигурен, какво точно трябва да знаете, за да помогнете. Ще се радвам да чуя всички съвети и предложения.

Здравей!
Защо ти е да отслабваш бързо, защото е лято и ще ходиш на море и трябва да впечалиш дамската половина с физиката си ли?Бързото отслабва не не води до трайни резултати. За да ти помогне някой трябва да кажеш повече за себе си - как се храниш, дали тренираш нещо и т.н.

И все пак, за да отслабнеш - трябва калорийният ти прием да е отрицателен, да се храниш по 5-6 пъти на ден, да приемаш само чисти храни - месо, риба, яйца, ядки, плодове, ориз, млечни продукти, като приемът им трябва да е в подходящото време за деня. Трябва да кажеш край на джънка, газираното, пърженото, сладкото. Готов ли си за тази стъпка? Но това не е достатъчно - нужна ти е и някаква физическа активност - спорт - фитнес, бягане, волейбол и други - ти си избери.

И не си ли още  малък, за да мислиш за диети, та ти все още растеш.

Успех :).

Не мисля, че съм малък, ако не отслабна сега докато съм в пубертета, после няма ли да ми е далеч, далеч по-трудно. Мисля че съм готов, да направя тази стъпка и да спра всички висококалорични храни и напитки.Колкото до спорта, зимата ходих на фитнес около 2 месеца. Сега лятото ходим да играем плажен волейбол на басейните. Мисля да започна да тичам на стадиона. Проблем ли ще е, ако тичам към 7 и 30 например докато е хладно и няма много хора. Колкото до това, защо ми е да остлабна бързо, ами искам за новата учебна година да изглеждам по съвсем друг начин. Готов съм да дам всичко от себе си, за да го постигна.

Относно отслабването - по-добре бавно, ама трайно.
Добре е да погледнеш раздела с мъжките дневници и да видиш как се хранят.
Хубаво е да се храниш - 5-6 пъти на ден през около 3 часа.
За бягането сутрин идеята е много добра - може да правиш - спринтове, кросове и бавно бягане и така да ги редуваш, отколкото традиционно бягане, но не бягай на гладно. Може половин час преди това да хапваш - 1 яйце или 1-2 белтъка + грейпфрут.
Ето няколко линка със статии и дневници, които може да прегледаш, мисля че ще ти бъдат от полза:

http://lubomirivanov.com/2616
http://lubomirivanov.com/2396
http://lubomirivanov.com/2323

http://www.bb-team.org/forums/viewthread/40999/
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/37598/

Мерси за линковете. Мисля, да почна, някоя диета. След 1 юли ще започна да тичам на стадиона. Прочетох нещо за качване на стълби и мисля и него да пробвам. Мислиш ли, че ще ми е от полза ако си взема един течен L-carnitin. Чух, че течния бил по хубав.

Може да си вземеш този вид, добър е, а и цената му е приемлива:
http://www.houseofsport.bg/%D0%B5-%D0%BC%D0%B0%D0%B3%D0%B0%D0%B7%D0%B8%D0%BD/1534/l-%D0%BA%D0%B0%D1%80%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B8%D0%BD-100-%D1%82%D0%B0%D0%B1%D0%BB%D0%B5%D1%82%D0%BA%D0%B8-%D0%BF%D0%BE-1000%D0%BC%D0%B3
Приемат се по 2 таблетки за деня - сутрин на гладно преди закуска и 30 мин. преди тренировка. Приема се 6 седмици и след това се прави почивка, а ако продължиш да го приемаш няма да имаш този ефект както в началото.

А за стълбите, това си е една от най-добрите кардио тренировки. Натоварването е много добро, а и ти излизат и много евтино. Трябва ти само един 6 - 7 етажен блок.

Напиши какъв ще ти е хранителният режим да видиме дали става или не.
Добре е да комбинираш силови + кардио тренировки, ефекта ще е по-добър.

Понеже, както споменах в първия пост, съм пълен новак в тази област, все още незнам, точно какъв ще е хранителния ми режим. Нещо такова,
7.00- (преди тичането) варено яйце и кафе
10.00 - 1 препечена филия и 1 кисело мляко
13.00 - ???? и зелена салата.
16.00 - 1 кисело мляко
19.00 - Плод
21.30 - Месо и зелена салата.
Почти сигурен съм, че не е най-подходящата диета, но нямам никакъв опит.

То това не е храна според мен,просто от никъде не получаваш енергия,тва си е за 3 годишно дете някъде :D.
Аз преди тичането пия само кафе,сложи след него овесени ядки примерно с кисело мляко,извара ти лисва(не е задължителна,ама ми идва на далавера :D)месото го сложи по обяд

Понеже, както споменах в първия пост, съм пълен новак в тази област, все още незнам, точно какъв ще е хранителния ми режим. Нещо такова,
7.00- (преди тичането) варено яйце и кафе
10.00 - 1 препечена филия и 1 кисело мляко
13.00 - ???? и зелена салата.
16.00 - 1 кисело мляко
19.00 - Плод
21.30 - Месо и зелена салата.
Почти сигурен съм, че не е най-подходящата диета, но нямам никакъв опит.

Това си е чист глад, ако питаш мен, ето ти едно предложение:
Количествата се определят спрямо килограмите ти - по точно спрямо чистото ти тегло. Колко трябва да приемаш на ден или го изчисляваш или пък опитваш по метода на пробите и грешките, докато намериш количествата най-подходящи спрямо целите ти. Трябва да почетеш доста, за да се научиш. Чети!

Преди кардио - 2 белтъка + грейпфрут
Закуска - 3/4 белтъка + 1 жълтък, около 100 гр овесени ядки, ленено семе - всичко това изпечено на тефлонов тиган / друг вариант - 100 гр овес + 1 кофичка кисело мляко и 1 яйце
Втора закуска - извара + плод / ябълка или нещо друго / друг вариант 1 кофичка кисело мляко + някакъв плод по избор, но да е кисел а не сладък
Обяд - месо / печено, варено или задушено + ориз или картофи по избор + салата
Следобедна закуска - извара + ядки / бадеми, орехи, лешници - да са сурови, а не печени
Вечеря - месо / телешко, пилешко или риба + салата
Преди лягане - извара + ядки или пък няколко белтъка + ядки

Мерси за идеите. Ще пробвам да го спазвам. Утре ще си купя нужните неща. Колкото до изварата, не я обичам.