Добавките които приемам ... ?!
27.06.10
09:42
Здравейте.(за мен) Футболист съм на 17 години,предстои ми тежка лятна подготовка ... почти всяка вечер ходя на лостове(правя кофички,набирания,лицеви опори)
(добавките които взимам)
1.Витамини :
1) One a day (BiotechUSA) Мултивитамини и минерали 1 до 2 на ден (взимам го 30 минути след закуска)
http://www.houseofsport.info/bio+tech+usa_one+a+day+100+tabs-p1353.html
2) Мисля да си купя Хлор за да ограничавам сладкото и заради акнето (но не знам точно какъв,ако може някакво предложение и кога да го взимам)
2.Креатин монохидрат
http://nutrion-bg.com/view.php?action=view&id=73 (такъв но 900гр)
Наскоро завърших зареждащият период (5 дена - 5гр x 4 ) и сега смятам да го продължа 5гр преди тренировка или преди лостове.
3.Fast Carbs 2 - бързи въглехидрати с висок гликемичен индекс (взимам ги 10 гр преди тренировка с креатина и 20 гр след тренировка) за да усвоявам по-добре креатина.
4.Протеин Whey Pro Primiry Nutrition (една доза 30гр преди тренировка и една доза 30гр след тренировка) .
Въпроси ...
1) Подходящи ли са тези добавки за мене ?
2) Какви добавки мога да включа още/ или да сменя с други?
3) Лостовете мога ли да си ги правя в един ден с тренировката или единия ден футбол другия лостове?
4) Не очаквам големи резултати , но резултати ще има нали ?
5) Правилно ли ги приемам?
Моля,всичко което забележите,че е нередно ... Споделете ....
БЛАГОДАРЯ !!! :)))
креатина и въглехидратите след тренировка. протеина - сутрин и след тренировка. какъв е тоя “хлор” и под каква форма смяташ да го приемаш и какъв е смисъла от него?
