Хранителен режим за намаляване на теглото

Добър Ден.
Мина времето на качване на маса (то не ,че и качих много много) и сега имам малко излишни мазнини на корема.Въпроса ми е какво ще ми предложите да намаля в храненето ,за да имам сила и за фитнесът и тренирам също самбо.Мисля да пробвам по този начин.

Закуска - 100 120 гр овес с малко мед (за да имат някакъв вкус) заляти с п.мляко 0.1 и 4 белтъка и 2 жълтъка
Хранене преди трен.(фитнес) - 100 150 гр. макарони на фурна с извара и обезмаслено сирене.
След трен. - протейн и до макс 1ч. пилешко и ориз до 100г.
Следобяд - зеленчуци с месо и извара
Преди трен. (самбо) - пак макарони 100 - 150гр.
Вечеря - салата и риба или пилешко месо.

183см 71кг

Добър Ден.
Мина времето на качване на маса (то не ,че и качих много много) и сега имам малко излишни мазнини на корема.Въпроса ми е какво ще ми предложите да намаля в храненето ,за да имам сила и за фитнесът и тренирам също самбо.Мисля да пробвам по този начин.

Закуска - 100 120 гр овес с малко мед (за да имат някакъв вкус) заляти с п.мляко 0.1 и 4 белтъка и 2 жълтъка
Хранене преди трен.(фитнес) - 100 150 гр. макарони на фурна с извара и обезмаслено сирене.
След трен. - протейн и до макс 1ч. пилешко и ориз до 100г.
Следобяд - зеленчуци с месо и извара
Преди трен. (самбо) - пак макарони 100 - 150гр.
Вечеря - салата и риба или пилешко месо.

183см 71кг

най-сетне един по-свестен режим, който има смисъл да се коментира ами само вкарай източник на протеин преди самбото и си 6

може ли сутринта да пия протейна ,а за преди самбото да си останат макароните или не

Добре , ама тва тегло 71 кила при 183 не е ли малко малко.Накъде ще сваляш?

малко е ДА :( , но не успях да кача маса зимата, а сега не мисля лятото да се мъча да качвам ..да искарам поне по релефна преса

според мен ако качиш 4-5 кг чиста маса,няма да си личат толкова мазнините,доколкото останат такива,и ще излгеждаш по-добре:)
лично мнение.

според мен ако качиш 4-5 кг чиста маса,няма да си личат толкова мазнините,доколкото останат такива,и ще излгеждаш по-добре:)
лично мнение.

Да, ама лятото така ли се качва маса - като няма апетит и трябва само на пудри да го кара ;-)

ще ги направя 69кг мисля,че няма да има много голяма разлика в мускулите .. на есен се започва качване

може ли сутринта да пия протейна ,а за преди самбото да си останат макароните или не

източник на протеин
не значи протеин на прах