Диетата ми не дава резултати моля за сьвет.

Здравейте храня се от 3 седмици с диета и геиньр и не мога да си покача килограмите. 170см. сьм висок заковал сьм на 59/60кг и това си е. Много искам да стана поне 70/75кг, дори ми казаха че сьм отслабнал. Взимам Геиньр 2 пьти в тренировьчен ден 1 пьт в почивен. Това ми е диетата.
Виждам че някой хора си взимат стакове от добавки и качват по 9кг за 1 месец как е вьзможно това ??? Знам че това нее чиста мускулна маса, но аз дори едно килце не качвам. Ако може ми препорьчаите какво още освен геиньра да си взема креатин амино много ще се радвам ако ми отговорите.

1во  4 белтька 2 жьлтька , 100г. Овесени ядки, 250г кисело мляко
2ро  150г пуешки гьрди , 80/100г картофи или ориз
3то  1 банан , Геиньр
Тренировка
4то  след тренировка 3 льжици мед , геиньр
5то  150г пуешки гьрди , 80/100г картофи или ориз 
6то  120 г извара преди лягане.
2 чаши прясно мляко разреждам геиньра

Името на гейнъра какво е?
Може да слагаш по 50гр декстроза в гейнъра. Оферта е да си вземеш монохидрат (но не знам на колко години си). Колко пъти седмично правиш кардио?

Увеличи качествените въглехидрати, вместо гейнър и банан преди тренировка яж яйца/месо + 100-150 гр. овес. Сутринта овеса също го направи 150 гр. и добави някакъв източник на мазнини преди лягане. Успех !

Следи си размерите,остави ги килограмите.Може метаболизма да ти е такъв и да качваш доста чисто.Освен това яж по често гейнъра го остави за след тренировка само.

Името на гейнъра какво е?
Може да слагаш по 50гр декстроза в гейнъра. Оферта е да си вземеш монохидрат (но не знам на колко години си). Колко пъти седмично правиш кардио?

Gaspari nutrition Real Mass, на 21 години сьм не правя никакво кардио.
Ще видя дали има някьде Kre-Alkalyn дано да даде резултат някакьв. Всьщност от тренировките си има ефект мазнините ми падат и се оформям но просто сьм много лек.

Моя пост прочете ли, или просто с добавки е по-лесно ?

Моя пост прочете ли, или просто с добавки е по-лесно ?

Разбира се че го прочетох, дьржа на добавките защото виждам други хора имат много добри резултати с такива.
150 грама овес като го накисна и отцеда водата, като сложа 250 грама кисело мляко става кьм 800 грама ! Немога това да го изям днеска пробвах. Но ако прибавя още нещо кьм добавките мисля че ще стане работата, вие само ми кажете какво е най добре.
Всьщност забравих да спомена че често замествам ориза или картофите сьс спагети защото много ги обичам. Може и това да е проблема, но спагетите са си идеални за вьглехидрати. Месото го пасирам и го пия за по лесно и бьрзо, иначе трябва да дьфча 40 минути 150 грама пуешко.

Но ако прибавя още нещо кьм добавките мисля че ще стане работата, вие само ми кажете какво е най добре.

Има една добавка, тя е най-важната от всички, и се нарича ТЪРПЕНИЕ.  Друга не по-малко важна добавка е УПОРИТОСТ.

Недохранването и претренирането пречат на растежа. Доста добавки трябва да вземаш, за да пребориш тези два фактора. Другият вариант е ясен - повече храна и по-малко трениране ;)

Моя пост прочете ли, или просто с добавки е по-лесно ?

Разбира се че го прочетох, дьржа на добавките защото виждам други хора имат много добри резултати с такива.
150 грама овес като го накисна и отцеда водата, като сложа 250 грама кисело мляко става кьм 800 грама ! Немога това да го изям днеска пробвах. Но ако прибавя още нещо кьм добавките мисля че ще стане работата, вие само ми кажете какво е най добре.
Всьщност забравих да спомена че често замествам ориза или картофите сьс спагети защото много ги обичам. Може и това да е проблема, но спагетите са си идеални за вьглехидрати. Месото го пасирам и го пия за по лесно и бьрзо, иначе трябва да дьфча 40 минути 150 грама пуешко.

Спагетите са ок, овеса го пасираш с вода и го пиeш за 3 минути.

Вземи си по-добре слин сейн да пробваш как е

Увеличи качествените въглехидрати, вместо гейнър и банан преди тренировка яж яйца/месо + 100-150 гр. овес. Сутринта овеса също го направи 150 гр. и добави някакъв източник на мазнини преди лягане. Успех !

x2

За 15-16 годишен това тегло е напълно нормално. Дори е много добро.

За 15-16 годишен това тегло е напълно нормално. Дори е много добро.

само , че той дето е на 21 години  ,  а не на 15- 16 ;)