Да за тва днес се заредих с 5 кг геинер на scitec протеин на същата фирма, бцаа и техен глутамин.Мисля да смесвам протеина с геинера от сорта на 60/70 гр геинер с 20/30 гр протеин.
Тренировка вчера :
Гръб
1.Набирания умерен хват
11,7,8,7
2.Скрипец пред гърди с хват като за бицепс ( нз как точно да го кажа )
12х50
12х55
12х60
12х65
3.Гребане с щанга
10х55
8х60
6х65
6х60
4.Дърпане на долен скрипец
10х55
10х60
8х65
8х70
Храната вчера :
1.Геинер с протеин 70/30 + 100 гр луканка
2.180 гр пилешко в собствен сос + салата ( краставици,домати )
3.2 банана + вафла споко
4.200 гр сладка царевица ( от консерва ) + 100 гр луканка
5.Преди тренировка 10 гр бцаа + 5 гр глутамин
6.След тренировка 10 гр бцаа + 400 гр кисело мляко + 30 гр мед + 100 гр фъстъци + Геинер с протеин 60/40
7.180 гр телешко в собствен сос
Тренировката днес :
Ръце :
1.Френско прав
12х27 ( 2 с лека пружинация на тялото лактите ми се схващат )
12х27
10х32
8х32 ( 4 с пружинация )
2.Френско легнал
12х27
8х32
7х32
6х32
3.На скрипец с въже
10х20
8х20
Трицепса ми се разкъса просто неможах повече серии
4.С крив лост за бицепс прав
10х27
8х27
6х35
6х35
5.Сгъване на дъмбели на полулег
4х8х12,5 кг дъмбели
Храната :
1.70/30 геинер + протеин + 5 белтъка
2.10 гр глутамин + 10 гр бцаа по време на тренировката
3.След трен 2 банана + 20 гр мед + 400 гр кисело мляко + 100 гр фъстъци
4.180 гр пилешко в собствен сос
5.180 гр пилешко в собсвен сос
6.500 гр пилешки бут + 200 гр картофи
Не му е мястото,но последно време постоянно си говоря с бившето ми гадже по скаипа.СТРАШНО я обичам казах и го в очите,тя беше категорична,че не ме понася.Днес обаче тя каза,че ме обича и сичко можело да трагне както преди,6 месеца неможах да я забравя и да чуя,че има чуства към мен.Чуствам се меко казано прекрасно,но не съм сигурен какво да правя да и предложа или още малко я ухажвам.Правя всичко за нея,знаем си и кътните зъбчета с нея и знам,че е сериозна.Надявам се сичко си трагне нормално... :)
Тренировката днес :
15 км колоездене по нагъната местност + 3 часа активно плуване
Храната днес :
1.70 гр геинер + 30 гр протеин + 500 мл прясно мляко
2.100 гр овесени трици + 250 мл прясно мляко + 30 гр мед
3.70 гр геинер + 30 гр протеин + 500 мл прясно мляко
4.200 гр пилешко
5.200 гр пилешко
6.50/60 гр семки
7.200 гр ориз + 100 гр свинско
Храната :
1.100 гр мюсли + 50 гр овесени трици + 70/30 геинер+протеин
2.400 гр пилешки бут + 200 гр картофи на фурна
3.1 голям тостер + 1 голяма пица
4.400 гр пилешки бут + 200 гр картофи на фурна
5.300 гр кисело мляко + 2 банана
6.70/30 геинер + протеин
Тренировка :
Крака + Рамо
1.Бедрено сгъване
20х40
12х50
12х70
2.Клек с щанга
20х40
10х65
10х75
8х85
3.Повдигане на пръсти от седеж
15х60
15х70
15х70
15х70
4.Раменни преси
12х20
10х25
10х30
8х30
5.Повдигане на дъмбели напред
3х10х12,5
6.Повдигане на дъмбели встрани
3х8х12,5
+30 повдигия на краката от вис
Храната :
1.70/30 геинер с протеин
2.5 белтъка + 2 жълтъка
3.180 гр русенско
4.50/50 геинер с протеин
5.грамадна купа салата ( краставици домати ) + 2 яйца
6.Преди тренировка 5 гр бцаа + 10 гр глутамин
7.След тренировка 5 гр бцаа + 5 гр глутамин + 100 гр бирен фъстък + 2 банана + 20 гр мед
8.200 гр скумрия
9.2 яйца
Как са като цяло добавките от сайтек доволен ли си като всички останали, които са ги позвали ;-)
Винаги съм имал поне нещо от фирмата.Наитина качеството е страшно добро,вкусовете са мн добре,бцаато малко не ми допадат,но след 3 изпити кутии се свиква.Да определено съм доволен,мога да ги похваля.На мойте години не е мн за добавки,но ефекта от тях е видим и усетим. :)
Тренировка :
Гърди
1.Повдигане на щанга от лег
20х35
10х55
10х65
6х75
2.Повдигане на щанга от полулег
20х35
10х45
8х55
3.Повдигане на дъмбели от полулег
4х8х25 кг дъмбели
4.Кофички
10,7,8,8
100 коремни преси в 3 серии + 15 повдигания на краката от вис
Днес беше лесна работа,а вчера отново 15 км колоездене и 2 часа плуване,утре пак може би.
Храната :
1.100 гр луканка + 200 гр кисело мляко + 50 гр фъстъци
2.30 гр лешници + 50/30 геинер с протеин
3.3 кебапчета + 100 гр пържени картофи
4.банан + 60/30 геинер с протеин
5.100 гр пилешко филе
6.Преди тренировка 5 гр глутамин
7.След тренировка 5 гр глутамин + 50 гр фъстъци
8.3 кебапчета
9.Доста семки
Тренировка : Ръце
1.Френско прав
10х22
9х27
9х27
8х30
2.Френско легнал
10х27
10х27
10х27
3.На скрипец
15х30
10х40
10х40
4.Скотово
12х25
8х27
7х27
7х28
4.Концентритано
4х9х12,5 кг
Храната :
1.2 кебапчета + 2 яйца + 250 мл прясно мляко
2.2 кепабп4ета + 2 яйца + 250 мл прясно мляко
3.50/50 геинер с протеин
4.2 миражки
5.Преди тренировка 5 гр глутамин
6.След тренировка 300 гр кисело мляко + 20 гр мед + 100 гр фъстъци + банан
7.купа таратор + 3 кебапчета
8.Доста семкии и пепсиии
Доста време не съм си писал дневника за жалост,но нямам време последно време.
Тренировка вчера :
Гръб
1.Набирания
9,8,7,7
2.Дърпане на скрипец зад врат
12х50
10х60
8х65
8х65
3.Дърпане на долен скрипец
12х55
10х60
10х60
10х60
3х20 коремни преси с извартания + 40 повдигания на краката от вис
Храната вчера :
1.100 гр овесени ядки + 5 белтъка
2.50/50 геинер с протеин
3.400 гр кисело мляко + 100 гр фъстъци + 2 банана
4.200 гр пилешко
5.50/50 геинер с протеин
6.белен слънчоглед + 2 филии хляб вита + 20 гр мед
7.Преди тренировка 10 гр глутамин + 10 гр креатин
8.3 кебапчета
9.много бира безалкохолно пуканки благотиии ,абе от всичко по мн
Преустановявам тренировките в рамките на 4/5 дни ,мн здраво паднах с 1 колело от задна гума и ожълванията са страшни особено по рамото и гърба ми,но се търпи падал съм и доста по тежко.