Записките на Madboy. :)

28/06/2010г.

Загрявка - въже.

Военна преса - загрявка на 30кг.
5х40, 3х45, 3х52.5 (пооочти 3, третото на 52 не можах да го заключа)
13,7,7 кофи с +20кг (за 1 път 13 в серия с +20кг)
След това, разтваряне на страни и на пред за рамо в супер серии с 10 и 6кг 6х10кг в серия без почивка с 13х6кг.
След това малко висене по лостове, и държане на дискове за подсилване на хвата.

На края ме учиха да правя разтяжки, че имам проблем с мобилността на някои стави, ще продължавам да подобрявам мобилността, няма как.

http://www.vbox7.com/play:b318cc90

Днес май ще попочина, че следобед заминавам, утре да ходя на изпит, а снощи стоях до 4 часа в скайп, тва си не е работа, сега съм като бито с бухалка куче в студена зимна нощ :D

Абре, момШе, какви са тия нощни смени в Skype?  (giggle)
Не си е работа това! Вдигаш си гз лекинко (като клек с празен лост), отиваш при лицето Х и разговаряте.
Съответно - нещата са прости, ясни и ненатоварващи...

Ами какви... акъл море - глава шамандура :D:D:D
Довечера май ще се разбия в залата, ако имам тонус де:)

Вчера 30,06,2010г.

Лег с дъмбели 6@кг, 6@32кг, 6@ 37кг, 5@37кг (+2-3 с пускане до 1/2 от движението)
Лежанка - 8х60,6х70,5х80,4х80кг
Набирания - 5 серии 10,8,8,7,7.
Скачане на въже - с хубаво въже, 5 мин като вентилатор :D
Взех изпита :DDDD

Ами какви... акъл море - глава шамандура :D:D:D
Довечера май ще се разбия в залата, ако имам тонус де:)

Аз съм същият-дай ми да вися с часове и да пиша глупости, вместо за 20 минути разговор да изясня всичко :D

Ами какви... акъл море - глава шамандура :D:D:D
Довечера май ще се разбия в залата, ако имам тонус де:)

Аз съм същият-дай ми да вися с часове и да пиша глупости, вместо за 20 минути разговор да изясня всичко :D

А защо мислите, че повечето, които киснем по форуми, не сме така? :D

Не съвсем в тая връзка, но ...
@Madboy - гледам, че скачаш на въже веднага след тренировката. Не ти ли пречи това да качваш силата?

Ами мисля, че не, как точно мислиш би могло да ми попречи ?
А и аз скачам малко, може би 5 мин.
В интерес на истината не съм се замисля...

Ами мисля, че не, как точно мислиш би могло да ми попречи ?
А и аз скачам малко, може би 5 мин.
В интерес на истината не съм се замисля...

Ами мисля, че по време на анаболния прозорец правиш аеробно натоварване, което стимулира катаболни процеси и така минимизираш ефекта от тежката тренировка. Ако искаш да растеш, според мен трябва да има поне няколко часа (за предпочитане 6-8) между силовата тренировка и кардиото.

Може и да си прав, аз така или иначе мисля да наблегна на различните видове разтягания, а не на въжето след трн.

15:20 - СТАНАХ от сън !!! :X

Отивам да зареждам, че след 2 часа е трн. ужсТт...

01,07,2010г.

Тяга, 5@60, 5@100, 4@120, 0@150, 0@150, 1@140

След това CrossFit - Barbara.
20 Набирания.
30 лицеви упори.
40 коремни преси
50 клека.
5 рунда

Време: 29:18
Коремните преси - мъкаа... всичко друго перфектно.

мене лицевите много ме бавеха :(

Ами аз лицевите всички съм ги правил без да ги прекъсвам, за около 20 сек в серия, ама ти видя :D

Дъъългаааа нощ :D Жужасон.

Лека нощ!!

Днес малко волна програма

Лег-тесен хват. 20@20кг, 12@60, 8@70, 8@70кг.
Разгъване на скрипец с V ръкохватка 12@35кг, 12@ 48кг, 10@ 60кг. Тъпото е, че ме вдигат :D
Бицепс с крив лост - 8@17, 8@27, 6@37, 6@40кг.
Бицепс на скрипец с една ръка - 8@15кг, 8@20кг, 6@20кг.
Разгъване за трицепс с 1 ръка на горен скрипец, в супер серия с чуково за бицепс.
За бицепс 10кг дъмбел, на скрипеца за трицепс 15кг.

Разтваряне с дъмбели в страни 3х15@8кг

Днес - Поочти тотална почивка - имах нужда, определено...
За съжаление почивката се оказва почивка и от някои положителни емоции, ноо... Така е понякога:)

04/07/2010г. - BenchPress - Л.Р. !!!

Загрявка - 20кг лег.
10@70кг
5@80кг

5@85кг !!! Л.р!
4@85кг!!! (и тук може да се каже л.р.)

6@70кг.

След това Клек - 100повт @ 2/3 BW - 4:40мин.

Накрая малко кросоувър за гърди на горен скрипец, разгъване за рамо напред 4х12@8кг.
И разтяжки за рамо около 15мин.

5-6/07.2010.

Почивка.

Взех си всички изпити:)))) Да съм жив и здрав !

5-6/07.2010.

Почивка.

Взех си всички изпити:)))) Да съм жив и здрав !

:) Браво! Има и по-важни неща от фитнеса. ;)

Браво!Определено има много по-важни неща ;)

7/07/2010.

Днес пак гърди, нека ми почине кръстчето най-сетне:) Но пък не спането 2 денонощия почти си каза думата:)

Лег - загрявка 20кг.
6@70 5@80, 2@90, 4@80, 7 @70.
Лег - Дъмбели.
8@22, 6@ 32, 6@37, 4@40кг (кг за 1 дъмбел) (то май си е постижение, че сам мога да си ги взема от земята :D )
Кофи 3@15 с лично.
Разгъване за трицепс над глава с дебело въже
10@25, 10@30, 10@35кг.
Сгъване за бицепс с крив лост, в супер серия с лост с хват като на чуково сгъване ( не зная как се води)
4х7@20кг.

След гърдите не съм се пънал, видях че липсата на сън си е казала думата...:) Но пък всички изпити са взети:)

2 на 90…наякваш нещо:)

А ако се бях и наспаллл... :))))

Днес пак волна програма.

Клек - 8@60, 6@100 4@110, 5@100
Лег-преса 8@ 120, 150, 180, 200.
Прасец на лег-преса, 4х20@ 90кг,
Тяга 5@60,100,110 ( с надхват, държи мамка му, държи! :D)
След това малко чекнене на рамената, и чао:)
Обаче всичко това се проточи час и нещо, тръгнаха едни разговори...

П.С. Смазах си еректорите, чак ме болят :D

09/07/2010г.

Малко въже.

Лег - 12@70, 4@80, 5@80, 3@80, 6@ 70.
КросОувър на горен скрипец 15@30, 10@35, 8@ 35.
Разгъване на пред за рамо 10@8 + 8@6кг ( х 3 в суперсерия)
Сгъване за бицепс с крив лост 8@32, 6@ 37, 4@ 45
Чуккуво за бицепс 10,8,6 съответно с 10 8 6 кг пак в суперсерия. х 2
И малко прасец на лег-преса 30@80, 20@125, 20@125, 20@ 80.

Критики, нещо ? Мнения ? Маaaкеее... :D

Критики, нещо ? Мнения ? Маaaкеее... :D

Искаш критики? :) Ето една - кросоувърът е напълно излишно упражнение - чиста загуба на време.
Гърди и веднага след това рамо, а после бицепс и прасец... Не знам това сплит ли е или не, но ако е, е калпав, а ако не е, доста неща липсват. :)
Чувстваш ли се разкритикуван сега? ;)

КросОувъра беше колкото да има още нещо:)
Не е сплит, просто сега не съм по програма (която от понеденик почвам) и правя което ми е кеф:)
А иначе, не правя бицепс, та сега гледам и него да го включвам.
Мерси за разкритикуването:)

Днес малко гръб, по-разпускащо. Без тяга!
Долен скрипец (хоризонтален) 10@40,50,60кг.
Гребане с дъмбел 4х15@17кг
Набирания 5х5 + малко горен скрипец.
Трапец с лост 10,8,6@60, 80, 90кг. ( не съм правил може би от година)
След това дойде едно приятелче, привиках го да ме пази, и 95кг лег - доста лесно:) + 20 лицеви на лява и 20 на дясна ръка ( на 1 ръка)
Преди и след трн мъничко въже, и малко разтягане на рамене и бедра . Толкос:)

П,С. За 1 път правих OHS - Направих 5 :D :D

П.С. И Пуловер правих :D Плетен... със 17кг. :D

Днес си купих глинен гювеч, и посред лято ще замажа положението с негова помощ :D :D :D
Тъкмо в него се опекоха 2 кг картофи, 1 кг пилешко с гъби моркови домати и разни сосове :D
Събира 5литrа :D

Аууу,Аууу, Тая сутрин... добре де... следобед се чувствам перфектно... направооо :D
Избухвам след 2 часа :D
Но нека първо заредя с банани(;

Днес си купих глинен гювеч, и посред лято ще замажа положението с негова помощ :D :D :D
Тъкмо в него се опекоха 2 кг картофи, 1 кг пилешко с гъби моркови домати и разни сосове :D
Събира 5литrа :D

Отгде го взе туй гърне бре ;)

Днес си купих глинен гювеч, и посред лято ще замажа положението с негова помощ :D :D :D
Тъкмо в него се опекоха 2 кг картофи, 1 кг пилешко с гъби моркови домати и разни сосове :D
Събира 5литrа :D

Отгде го взе туй гърне бре ;)

В случая от Метро, че на там имах минаване, иначе от почти всеки голям магазин може.

Лег - загрявка на 20кг
5@60
10@80кг !!! P.R. +4 повторения ...
1@100кг !!! P.R.
0@105кг.
15@60

Лег тесен хват 3х10@60кг
Разгъване с 1 ръка на горен скрипец за трицепс обратен хват - 3х8@15кг
Вдигане дъмбели на пред за рамо с 8 и 6кг 8@8 6@6 в суперсерия х3 на ръка
Суингове със 17кг съмбел 3х20

Общо взето дадох всичко още в лег-а, след това силата се стопи :D

Един ден почивка си каза думата явно:)))

Ехее, каква е тайната в това топло време да качваш така сила ?  Поздрави, добре ти се отразява лятото. Ще чакам да видя и за тягата и клека P.R.

Браво,браво :) !

Ехее, каква е тайната в това топло време да качваш така сила ?  Поздрави, добре ти се отразява лятото. Ще чакам да видя и за тягата и клека P.R.

ВВД-ВМ (Сиреч - Свинщина) и да се раздаваш в залата, всичко друго е бошлаф (;
Сезоните не са фактор - топло, студено, каквото е - такова.