След 5x5 на къде?

Въпроса ми е ясен.Не мога да реша коя програма да си избера след завършването на 5x5,целите са ми повишаване на размерите определено.169 см,62,16 години.Благодаря предварително! :)

П.П Имам си някой програми наум,ако някой си помисли,че просто не ми се търси.

Няма никакви предложения?Моля ви,в понеделник се надявах да почвам нещо ново! :)

http://www.bb-team.org/forums/viewthread/44217/

Благодаря,Питбул.Преди да пусна темата и аз разгледах тази тема,но си мислех по-скоро за разделяне на  горна/донла част или бутащи/дърпащи.

Аз съм в момента на горна/долна част и добре върви ;) Иначе тогава избрах 10х10 ама нещо не ми се харесА.

Абе хора, 5х5 си е просто един протокол, може да го ползвате цял живот ако искате и във всяка една програма.

^ What he sez.

5x5=25
3x8=24
8х3=24
(серии/повторения)

Прави си извода.

Горна/долна част

Горна
1.Набирания
2.Лег
3.Гребане
4.Раменни преси
5.Кофички
6.Бицепсово с прав лост

Долна
1.Клек
2.Съване за задно бедро
и дотук не мога да се сетя как да продължа.Някакви предложения?Целта я споменах-размери.Всичко в 4 серии,5-6 повторения.
Благодаря предварително!

Горна/долна част

Горна
1.Набирания
2.Лег
3.Гребане
4.Раменни преси
5.Кофички
6.Бицепсово с прав лост

Долна
1.Клек
2.Съване за задно бедро
и дотук не мога да се сетя как да продължа.Някакви предложения?Целта я споменах-размери.Всичко в 4 серии,5-6 повторения.
Благодаря предварително!

3. Тяга
4. Прасец
5. Корем
http://www.exrx.net/Workouts/Workout2UL.html

Мерси много за линка!Мисля,че по-добре ще ми се отрази бутане/дърпане.Сега само се чудя 4 дни да тренирам (понеделник,вторник,четвъртък и петък) или както досега понеделник,сряда и петък и да редувам тренировка А и Б?Стаж 6 месеца. :)

Ами зависи как ти е възстановяването, ти си прецени. За начало по-добре 3 пъти седмично - XAXBXAX,XBXAXBX.

1.Лег 4x6
2.Набирания 4x8
3.Полу-лег 3x6
4.Гребане с дъмбел 3x6
5.Раменни преси с дъмбел 3x6
6.Разтваряне встрани с дъмбел 3x6
7.Повдигане на краката от вис 3x15
8.Накланяне настрани с дъмбел 3x12

Това ми беше днес тренировката,добре ли е като ден за горна част?

Махни 6.

Ясно,другото добре ли е?

Пресата защо е тук? По-добре да е в деня с долна част, а тук може да сложиш нещо за ръце.

Другото е  чук.

1.Лег 4x6
2.Набирания 4x8
3.Полу-лег 3x6
4.Гребане с дъмбел 3x6
5.Разтваряне встрани с дъмбел 3x6
6.Бицепсово прав с права щанга 3x8
7.Повдигане на краката от вис 3x15
8.Накланяне настрани с дъмбел 3x12

Така,вече добре ли е?

1.Клек 4x6
2.Раменни преси 4x6
3.Тяга 5x5
4.Сгъване за задно бедро 3x8
5.Прасец 3x20
6.Корем

Това ми е тренировката за долна част.Някакви забележки или предложения?

Забравих да добавя направих и пулоувер преди раменната преса.А някакви предложения къде мога да включа и кофички?

Така дойде време да сменям прогрмата.Пак ще е 2-дневен сплит.

Нещо такова ми се върти из главата:

1.Ден

1.Клек
2.Лег
3.Полу-лег
4.Френско разгъване
5.Кофички
6.?

2.Ден
1.Набиране
2.Мъртва тяга
3.Гребане с щанга
4.Разтваряне с дъмбели встрани
5.?
6.?

На мястото на въпросителните се чудя какви упраженения да сложа.Корем не съм писал,но него ще си го тренирам разбира се.
Всякакви критики и съвети са добре дошли.Стажа ми е 8 месеца(почти 9),168см висок,64-65 кг.
Благодаря предварително на всички отзовали се!

Как ще въртиш двудневния? Пон/Четв А и вт/пет Б, или Понеделник-сряда-петък само и която тренировка се падне?

Ами още се чудя.В залата има някои,където ми казват че стажа ми е малък за 4 тренировки на седмица.Дай ми съвет и ти.Аз не мисля,че може да ми се отрази по-някакъв лош начин 4 тренировки седмично.

Ако ще са 4 помисли дали във всяка от тях да има клек или тяга. Ще ти дойде множко.
Иначе и 3 и 4 дни ти върши работа, въпрос на възможност като свободно време за ходене в залата. Избираш си вариант и според него подбираш упражненията. При 3 тренировки може да имаш клек или тяга всеки път, при 4 идва нанагорно и затова е добре да заместиш някой от дните с тяга с прави крака, напади, преден клек...

Лош, лош, да претренираш най-много. Аз бих карал по тридневния вариант, тренировките са си тежки и изискват добро възстановяване.

Хилоу,корп! :D Благодаря за включването.

Значи за свободно време да ходя в залата,ще намеря и 4 пъти в седмицата.
Но,окей нека предположим,че ще тренирам 3 пъти в седмицата и ще правя по 1 комплекс в почивните дни.Какво предлагате да сложа на мястото на въпросителните.Чудя се ръцете дали да ги тренирам все още.То ще се донагаждат нещата и в движение,но все пак.

Къси или дълги ръце имаш?

Ами,не мога да се определя точно.Седя прав и ги отпускам стигат точно до средата на бедрата ми.

Добре де, сега искаш да те питам торсът ти къс или дълъг е :)

Дълъг.

Значи реших,че няма да правя ременни преси прав(милитъри преси) в тази програма.Иска ми се малко да наблегна на раменете.

Аз правя :

Понеделник

Клек
Набиране
Кофи
Прасец

Четвъртък

Тяга
Военна преса
бицепсово
френско

Nikoly,благодаря за включването!

Oranje,имаш ли някакви предложение какво да добавя?Мисля или по още едно упражнение за гръб,или нещо за ръце или да наблегна на рамото-средно и задно.