03.07.10
09:26
10:00- шейк - 2 банана + пълномаслено мляко
11:00- овес (на око) ~100-150гр
14:00- свинско/пилешко 200гр
18:00- ?????????????????????????????
22:00- 5 яица ( 5 белтъка 2жълт)
23:00- 100 грама ядки + 1 кис мляко
в предишният ми режим ...от 14;00 до 22;00 имах още 2 ядения, но сега не ми остава мн време и искам да ме посъветвате какво да хапна към 18:00———нещо лесно и бързо за ядене/ евтино / лесно за приготвяне :) ... целта ми е да поддържам кг просто
този режим е ~172въгл , 169протеин , 2,236 калории и в 18 трябва да е някакъв въгл като гледам така
Според мен трябва да смениш цялата програма почнах да пиша кое да промениш ама най добре цялата я смени.. почети малко из форума има много добри съвети