7h3B3st Дневник

Години: 16
Височина:  168 см
Тегло: 71 kg   /  12 юли 73.5 kg
гръден кош: 99 см
предмишница: 28.5 см  / 12 юли 29 см
бицепс: студен(34 см) топъл (36 см)

Еми накратко реших и аз да си направя дневник с цел да споделям постигнатото досега а и за напред.Започнах да се занимавам с фитнес отпреди 1 месец и мисля да продължа и за напред.Целта ми е мускулна маса и стягане на корема.Засега съм решил да тренирам (Понеделник - Сряда - Петък) без да се спазвам някакъв строг хр.режим

Понеделник
Днеска правих:

Кръстосано чуково сгъване с дъмбели:  2x10
концентрично сгъване с дъмбел:  3x10
бицепсово сгъване на дъмбел от седнало положение : 2x15
бицепсово сгъване на дъмбел от стоеж:  1x25
Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава:  2x10
Трицепсово разгъване с дъмбели от лег:  1x10
Хибридни Арнолд преси: 1x10 в седнало положение и 1x10 от стоеж
Залюляване на дъмбел : 1x10
Извивки с дъмбел встрани: 1 x 15
Коремни преси: 2 x 15

Да ти имам и “кръговата”....

Аиде да ти е честит дневника!!!! И само напред, че първите три месеца са най-трудни и си предрасположен към отказ!!!!Постави си цели и ги гони! Успех!!!!!!!  Ще следя с интерес. (muscle)

Ето и тренировката за днес :
Понеделник / бицепс,трицепс
3 x 12 концентрично сгъване
4 x 10 кръстосано чуково сгъване
4 x 8 едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава
3 x 10 трицепсово разгъване с дъмбели от лег
3 x 15 разгъване на дъмбел зад глава с две ръце
3 x 15 бицепсово сгъване с дъмбел от стоеж
+ корем  http://vbox7.com/play:4949bff2

Забърса “кръговата тренировка” от първото си мнение. Последно - как тренираш?

В момента тренираам ето по тази програма :
Понеделник / бицепс,трицепс
3 x 12 концентрично сгъване
4 x 10 кръстосано чуково сгъване
4 x 8 едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава
3 x 10 трицепсово разгъване с дъмбели от лег
3 x 15 разгъване на дъмбел зад глава с две ръце
3 x 15 бицепсово сгъване с дъмбел от стоеж
+ корем  http://vbox7.com/play:4949bff2

Сряда / рамо,гърди,предмишница
3 x 10 хибридни арнолд преси в седнало положение
4 x 8 хибридни арнолд преси от стоеж
3 x 8 Повдигане на ръцете напред
3 x 8 Повдигане на ръцете встрани
3 x 10 сгъване за предмишница с дъмбел
5 x 10 лицеви опори с широк захват
4 x 12 изтласкване на дъмбел от лег
+ корем http://vbox7.com/play:4949bff2

Петък / трицепс,рамо,бицепс
4 x 8 едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава
3 x 15 кик-бек
4 x 6 лицеви опори с тесен захват
3 x 8 кръгове встрани с дъмбел
3 x 15 бицпесово сгъване от стоеж
4 x 8 концентрично сгъване
+ корем http://vbox7.com/play:4949bff2

Ще карам така 1 месец за да видя има ли ефект .

Искаш да постигнеш определен акцент? Не виждам гръб, не виждам и крака. За сметка на това виждам два пъти седмично бицепс, трицепс и рамо. Не долавям смисъла на цялата гимнастика.

Скоро ще добавя и някое упражнение за гръб.Едно по едно.Все пак стажа ми е по малко от месец.А относно краката нарочно не искам да ги тренирам тъй като са доста добре развити и за това.

А относно краката нарочно не искам да ги тренирам тъй като са доста добре развити и за това.

Още един, който си мисли, че краката не са част от тялото. :) Всеки път, когато прочета такова изказване, нещо в мен се преобръща. :)

...относно краката - нарочно не искам да ги тренирам, тъй като са доста добре развити и за това.

Надявам се успоредно с напредването на стажа ти в залата, скоро да се убедиш колко погрешна е тази стратегия. Мисля си, че за твоите цели акцентът в програмата ти трябва да бъде насочен към големите мускулни групи (гърди, гръб, крака), а не към малките. Разбира се - имаш глава на раменете си и си знаеш най-добре.

Скоро ще добавя и някое упражнение за гръб.Едно по едно.Все пак стажа ми е по малко от месец.А относно краката нарочно не искам да ги тренирам тъй като са доста добре развити и за това.

Точно защото стажа ти е по-малко от месец, трябва да тренираш всичко, а не само гърди и ръце. Също така, трябва да зарежеш сплитовете и да си хванеш някоя програма за начинаещ.

Пусни една снимка на краката си, ако може де. Много ми е интересно да видя добре развити крака. :)

Ето и снимка на ръцете :
(имайте предвид че тренирам вкъщи,преди ходех в една зала за около 2 седмици но се отказах)
http://img202.imageshack.us/img202/6256/dsc07753hb.jpg

Пусни една снимка на краката си, ако може де. Много ми е интересно да видя добре развити крака. :)

еми неможе :Д

Пусни една снимка на краката си, ако може де. Много ми е интересно да видя добре развити крака. :)

еми неможе :Д

А да четеш можеш ли ?

Много си отворен бре, развития :)

Грешиш НЕ съм.Уважавам мнението на всеки един потребител.Но не обичам да се повтарям.Такам значи проблемът Ви е че не тренирам краката.Еми добре в събота ще добавя клекове и тяга . Така става ли ?

Клековете добави за крака, но тягата можеш и да я оставиш за по-късно(след като минеш кръговите)