Дневникът на Пешо
21.06.10
17:51
Здравеите,и аз като всички реших да си направя дневник...Благодаря предварително на всички които ще ми дадат савети,било то и неправилни ;) . Диетата ще е НВД...Ще започна със 3 таблетки Extremcut, 2 сутрин и 1 следобяд. Започвам от утре сутрин със 40 мин. кардио и вечер още 40 мин.
Мерките ще ги доуточня утре(немога да си намеря метърчето),засега знам, че съм висок 176см. и теглото ми е 96кг и 300гр. измерено тази сутрин. Омазнен съм доста, особенно в областа на корема и ханша(че къде другаде).
Целите са да направя едно добро лятно чистене и есента да започна отново ВВД и здраво покачване на ММ, вече със по-добър контрол над омазняването...така, дотук добре,замалко да забравя от 1ви започвам със фитнеса отново , след 3 месечно прекчсване.
Очаквам до няколко дни да престигнат и BCAAто.
От утре започвам със вписването на храната,а сега отивам да хвърля някоя пилешка пържола на скарата... 8-)
ПП. Съжалявам ако допусна някоя правописна грешка,но съм със клавиатура на латински и се затруднявам когато пиша бързо!
Ден 1ви
7 сутринта-кафенце(без захар),2 таблетки ExtremeCut
7:20-7:40 кардио(тичане), за мое сажъление неиздържах повече,тези 3 месеца нищоправене са ме променили, явно!
7:50-четири големи белтъка с чаша вода
10:05-100грама овес и 100гр. кисело мляко
14:10- 1 пилешко бутче,1 кюфте на скара, 1 яйце,2 филии пълнозърнест хляб,половин домат,100на мл. червно вино.Знам, че закъснях със обяда, но бизнесът ме зовеше 8-)
Имам малко въпросче, кога да си направя второто кардио,преди или след вечерята?
пп.Забравих да си купя метърче,така че мерки ще сложа, или довечера- или утре
1 ДЕН-продължение(от утре започвам да ги пиша заедно)
17:15-100гр. заек, 1 белтък
18:00- 1 таблетка Extremecut
18:40- 19:48- 40 мин. тичане, останалото беше ускорено ходен(доволен съм от кардиото,тениската ми беше подгизнала)
20:40- Всеоще се потя- бърнърът работи :D . Забравих- 2 аминки на Weider след кардиото
Следмалко вечеря- 150гр. пилешка пържола, зеленчуци на пара, чаша бяло вино
Втора вечеря-хммм, ненамерих извара, така че, кисело мляко и 1 белтък(ще ми докарат извара до няколко дни)
Купих си метърче. Както обещах малко мерки:
Мишница- 42см
Предмишница-36см.
Прасец-44см
Бедро-66,5см
Талия-93 см-УЖАС(ще трябва да се поизпотя доста това лято :D )
Гръдна-110,5см
Всички мерки са със студено тяло
Дано скоро ми престигне и протеина, че се чудя как да събирам толкова протеин само от паржоли и яйца
Добре, толкова за днес,утре повече и по-добре!
Домата не е много добър избор при НВД ,краставици ,маруля ,репички ,зеле са оптималния вариант :)
Ден 2
7:00-Чаша кафе и 2 Extremecut
7:20- 8:10- Кардио (50 минутки,ДОВОЛЕН СЪМ (whew) )
8:30- 50гр. сирене, пилешка пържола, половин домат,2 аминки
10:20- 100гр. овес, 100 гр. кисело мляко 2%
13:50- 200гр. пилешко, 100гр. варен картоф, зеленчуци на пара, чаша бира (330мл.)
17:00- 100гр. пилешко(пак)
17:30- 1 Extremecut
35 минути тичане,неиздържах повече. Навън е 31 градуса. 2 аминки
Вечеря- Купичка пилешка супа,риба тон,2 яйца
2 Вечеря- 3 белтъка иииии пиле
Бележка: Имам лека мусколна треска във външната част на прасците и савсем лека в бедрата.Чувствам се супер!
Kambeto, благодаря ти за съвета,махам домата веднага!!!
Ако и утре не ми пристигнат протеините ще убия доставчика(от толкова пилешко ще ми поникнат пера :D )
Даите някаква идея за програма за сваляне на мазнинките! Ще съм благодарен! Мисля да почна пак бокса, ще ми помогне със чистенето! Сега си правя и мое сплитче и ще го кача до няколко дни, за да ми дадете някое съветче!Досега винаги аз съм си правил сплитовете, но само за качване на ММ,за чистене никога!
Ден 3
7:00- Кафенце, 2 Extremecut
7:25-8:10-Кардио 45 мин.(ставам все по-доволен,започвам да си връщам формата)
8:30- 4 белтъка , 2 аминки
12:20- пилешка супа, 60 гр. картофена салата, 1 диетична наденичка(90 гр.), малка полешка пържола
Пропуснах едно ядене,ама бизнеса е като спорта, изисква жертви
15:50- Пилешка пържола
16:30- Кафе и 1 екстремче
17:00- Кардио 1 час при 32 градуса жега,добре че от утре дават захлаждане
2 Аминки
Вечеря- спанак с кисело мляко, 2 белтъка, пилешко
Втора вечеря- 3 белтъка (неми е дошъл протеина и извара немога да си намеря)
Бележка:снощи излязох с един приятел да се разходим и завършихме с по 3 джин с тоник, но интересното е че се сабудих
много лесно и се разсъних бързо! Повече никакви разходки, снощната ми струваше колкото кутия протеин!!!
казано от sirpit на 23.06.10, 18:40:
Ден 2
7:00-Чаша кафе и 2 Extremecut
7:20- 8:10- Кардио (50 минутки,ДОВОЛЕН СЪМ (whew) )
8:30- 50гр. сирене, пилешка пържола, половин домат,2 аминки
10:20- 100гр. овес, 100 гр. кисело мляко 2%
13:50- 200гр. пилешко, 100гр. варен картоф, зеленчуци на пара, чаша бира (330мл.)
17:00- 100гр. пилешко(пак)
17:30- 1 Extremecut
35 минути тичане,неиздържах повече. Навън е 31 градуса. 2 аминки
Вечеря- Купичка пилешка супа,риба тон,2 яйца
2 Вечеря- 3 белтъка иииии пилеБележка: Имам лека мусколна треска във външната част на прасците и савсем лека в бедрата.Чувствам се супер!
Kambeto, благодаря ти за съвета,махам домата веднага!!!
Ако и утре не ми пристигнат протеините ще убия доставчика(от толкова пилешко ще ми поникнат пера :D )
Даите някаква идея за програма за сваляне на мазнинките! Ще съм благодарен! Мисля да почна пак бокса, ще ми помогне със чистенето! Сега си правя и мое сплитче и ще го кача до няколко дни, за да ми дадете някое съветче!Досега винаги аз съм си правил сплитовете, но само за качване на ММ,за чистене никога!
Много добра идея е бокс и диета ,а за това домата има повече калории и по-малко водя ,докато краставицата повече калории и по-малко вода .Не го махай просто редувай домат ,краставица или фифти фифти,добре се храниш по това което чета .Само напред и браво за усилията. :)
Ден 4
7:10- кафенце, 2 ексремчета
7:35- 40 минути ХИИТ
8:40- 4 белтъка, чаша зелен чай
10:30- 100гр. овес и 100на гр. кисело мляко
15:00- 100гр. луканка и 3 белтъка(като цяло, пълна трагедия с яденето, с бизнеса, само късане на нерви)
Кардио следобяд нямаше, вечеря също, малка сливенска перла със снежанка!!!
Вчера неми остана време да пиша, затова ще драсна и двата дни сега.
Ден 5
Ставане по обяд,неможах да спя цяла нощ от нерви!
Обяд: пилешка супа,наденичка и малко сирене.
Кардио няма да правя, а и навън вали като в доброто старо време :D
За вечеря ще хапна омлет от белтъци с малко салата(нямам апетит)
Протеините и днес недоидоха, в понеделник ще има телефонен скандал (call)
Поне сега имам малко време да си довърша сплитчето и ще го постна!!!
Rikoo, отговарям ти веднага на въпроса!
Кардиото сутрин включва: тичане по един канал който е направен и осветен за разходки и продължава по околовръсното.
Правя го така: 100 метра спринт и 200 метра крос(разстоянията ги измервам с уличните лампи, които са на 25 метра една от друга), всичко това ми взима около 40-45 минути. Предполагам,че ти е чудно един 96 килограмов мъж как издържа? Доста време тренирах бокс и издражливостта ми е на ниво! (punch) :D . Освен това ми харесва планинарството, а и там се иска много въздух!
Ден 6
9:00- Кафенце с 2 екстремчета,станах малко по- късно, но безсънието ме убива и заспивам сутрин(надявам се скоро да сфършат проблемите, поне засега!)
Кардио имаше,но днес небеше тичане, а повече от 2 часа тенис на корт. Тениската ми беше подгизнала!
100 гр. овес и кисело млекце
Всеоще на са докарали извара, така че и днес ще се мъча с яйца и пилешко!
Обяд- 100 гр. скумрия на скара, 2 белтъка, малко салата
Следобяд кардио няма, по простата причина, че пак вали(понякога си мисля, че съм в тропиците)
Вечерята ще е: малка ракия, снежанка, стискане на палци за Аржентина(заложил съм), пилешко с ориз на фурна, но без ориза
2 Вечеря- 3 белтъка
Утре до обяд ако не ми пристгне протеина, ще ида да си взема от едно магазинче, въпреки че излиза малко по- скъпо,но...... (dull)
Физическото ми състояние е очудващо добро, въпреки, че въглехидратите неминават 60-70 гр. Но пък може аминките и екстремчетата да си вършат работата по- добре от очакваното!!
Ден 7
7:00- Чаша кафе и 2 Екстриимчета
50 минути кардио
8:30- 3 белтъка и малко кисело мляко(100гр.), 2 аминки
12:40- 150 грама пилешко и 80 грама ориз на фурна
16:00- 50 грама луканка, 50 гр. сирене и 1 белтък
19:00- 20 минути крос при 33 градуса(май ще правя следобедното кардио по- късно вечерта, че иначе пукна)
Вечеря- омлет от 3 белтъка с риба тон, малко зелена салата и чаша бяло вино
2 Вечря- 3 белтъка
Утре следобяд ми пристига протеина, най-после.Изварата също!! Брей, колко зор за една извара!
Сутрешно кардио утре няма да има! Налага ми се да навъртя 500 км. за едно документче! Тук искам да БЛАГОДАРЯ на всички които ” РАБОТЯТ ” в посолството ни в Мадрид за хубавото работно време, което имат( от 9 до 11 и от 15 до 17)!!! Е, така е , дано поне в свободното си време да спортуват, ако не са се преуморили!! ;) Следобяд дано ми остане време да потичам!!!
Ден 8
Цял ден на крак, разходи и ядове!
Тренировка нямаше!!
Храната беше:
Закуска:100гр. овес и кисело мляко
Обяд:Салата
Вечеря:100гр. пилешко, 80 гр. риба тон, чаша вино
Ден 9
7:10- Кафе с 2 капсули Exstremecut
7:35-8:20- 45 минути кардио, много пот, много нещо (whew)
8:35- 2 аминки и 4 белтъка
10:20- 100гр. овес, 100 гр. кисело мляко
13:10- 2 кренвирша, 50 гр. сирене, 50 гр ориз
16:20- 3 белтъка
17:10- чаша зелен чаи и 1 екстиимче
40 минути кардио. Пак много пот!!!
2 аминки
Вечеря: пилешка пържола, зелена салата
2 Вечеря: 100гр. извара
Днес вече си намерих извара, доиде ми и протеина, но пък BCAAто са го пропуснали!!!
Ден 10
7:10- кафенце с 2 екстиимчета
7:35-8:20- 45 минути кардио(много съм доволен)
8:35- протеиново шеикче
10:20- 100гр. овес с кисело мляко
13:30- кренвирш, 50гр. сирене, 50гр. ориз на фурна
18:00- излязох да тичм, но беше 34 градуса, така че се върнах и направих следното:
Лицеви опори: 3х20
Френско с една ръка: 3х12 с 12кг.(нямам повече тежести вкъщи)
Кик-бек: 3х12 с 12кг.
При полужение, че не съм тренирал от 4 месеца, очаквам мускулна треска утре!!
Ще ми се наложи да отложа залата с 15 дни поне, поради ред причини. Затова ще продължа с яко кардио и безтова съм натежал доста!!
18:50- пр. шеик(вкусът му е страшен), взимал съм и преди от него но в процес на качване на ММ.
Вечеря: Риба тон, малко зелена салата, чаша вино
2 Вечеря :100гр извара
Има ли някои които може да ми даде някаква алтернатива на Slin-Sane, че тук немога да го открия!!!Благодаря предварително!!
Забравих да напиша: след кардиото и тренировката по 2 аминки
Вчера не ми остана време да пиша, а и няма какво да пиша, но всепак:
Ден 11
Срашно много работа и нерви,нито сутрешно кардио, нито следобедно!!!! За пореден път се уверявам, че това което говорят хората и това което правят са две съвсем различни неща, НО такъв е живота!!!
Едиственото добро на този ден е храната, тя беше на 6!!!
Ден 12
7:20- Чаша кафе и две екстриимчета
8:00-8:40- кардио, издражливостта ми се подобрява,бих казъл,че е супер!!!!
9:00- шеик и 2 аминки
10:50- 100гр. овес с кисело мляко
13:00- пилешка пържола на скара, малка пълнена чушка с извара на фурна и зелена салата
16:00- 4 белтъка
Вечеря: 150гр. пилешко и салата
2 Вечера: 100гр. извара
Белешка: Сигурно с мача ще изпия и 2 чаши бяло вино!!!! Ще стискам палци на Испанците, така полуфинала ще е много интересен!!!!! (y)
Ден 13
7:10- Кафе и 2 естриимчета
7:45-8:20 - 35 минути кардио( интересното беше,че сигурно бях единственият “луд”, който тича, срешнах само една кола и трима пияни!!!
8:40- шейк и 2 аминки
От 10 до 13 часа игра на белот, биха ни като шкембе у плет :D , две минерални водички. Пропуснах едно хранене за жалост!
13:20- купичка таратор, 200гр. пилешко, малко шопска
16:30- пилешка пържола, мислех да взема шейкче, ама се отказах
Второ кардио няма да правя, защото навън може да гушна букета (F) , много жега!!!! Мислех да правя бицепс вкъщи, но с този дъмбел 12кг. ме е яд даже да почна. Вчера ходих да си копувам дискове ама много скъпи,отказах се, излиза ми по-евтино залата!!!!
Вечеря:Или пилешко, или риба тон, още го обмислям!
2 Вечеря: 100-на грама извара.
Бележка: Съжалявам за правописа, но като бързам и с тази клавиатура |-) !!! Утре е решаващ бизнес ден!!! Сам си стискам палци!!!
Ден 14
Днес съвсем целенасочено нямаше кардио!! Веднага след тоалетната отидох да се премеря в най-близката аптека, че кантарчето ми вкъщи немери съвсем правилно!!! Доволен съм, свалил съм 1,2 кг. за 14 дни без да се убивам нито от глад, нито от много кардио, а и неискам да загубя много ММ!!!
След меренето 100гр. овес с кисело мляко
12:30- малко боб, 50гр. сирене, 100гр. риба тон
15:00- 4 белтъка
17:00- кафе и 1 екстиимче
17:30- сутринта един приятел ми каза за едно паекче с уреди за трениране и отидох да хвърля едно око!!! Никак не е зле!Потренирах малко!
Тренировка:
Кофички- 3х10
Нещо като гребане на машина със собствено тегло- 4х 40
Повдигане на крака от вис-3х15
Коремни преси-3х20
18:40- шейк и 2 аминки
Вечеря: Печено пиле на фурна с малко салата, чаша бвло вино
2 Вечеря: 100гр. извара
Ето и няколко снимки на уредите;
Ден 15
Беше вчера, ама не ми остана време да пиша!!
7:10- кафе с 2 екстиимчета
7:30- 8:15- кардио, 30 мин. крос и 10 мин. стъпала
Храната беше добре, така че няма да я описвам. Пия и аминокиселините и протеина!!!
Следобяд от скука хванах думбелите вкъщи и ресултатът беше:
Чуково сгъване: 3х20@12кг.
Концетрично сгъване: 3 х20 - на последната серия увиснах на 18то повторение
Чуково сгъване:3х20
Вечеря: 150гр. октопод с чесън, малко салата , 2 чаши бяло вино.
2 Вечеря: 100гр. извара
Ден 16
Кардио нямаше, защото се успах, а имах и работа за вършене!!
Храна:
10:00- 100гр. овес с кисело мляко
12:30- Пилешко на фурна
16:00- 150гр. кисело мляко,обзмаслено
17:00- следобедно кафе и 1 екстриимче
17:30- ходих в парка
Кофички: 3х10
Гребане на машина: 3х40 със собствено тегло
Коремни преси: 3х20
Повдигане на крака от вис: 3х15
Крос: 20 мин.
Тениската беше подгизнала, ама как иначе, навън е 36 градуса!
След тренировката: 3 белтъка, 80 гр. пуешка шунка и 2 аминки
Вечеря: Пилешко със зелена салата, гледане на мач и някоя чашка бяло вино
2 Вечеря: 100гр. извара
Ден 17
Както всяка сутрин станах, изпих си кафето, но нарочно неизпих ексриимчетата, за да видя дали има разлика, да има, издажливостта същата, но се потях много по-малко!
Храната беше на ниво!
Към 17:30 - кафе и 1 ексриимче
18:10- скачане на въже 10 мин.(брей, забравил съм как се скача, първите 2 минути трагедия, след това прогресирах (nhappy2) ), крос 15 минути , схвана ми се прасеца на левия крак и се наложи да докоцукам до вкъщи, ааа и 3х15 повдигане на крака от вис!
Аминки, шейк.
Вечеря: Още я мисля, но ще е добре(засега си спазвам диетата, изключвайки някоя чаша вино)!
2 Вечеря: 100гр. извара
Бележка: Утре първо ще бягам, а след това скачане на въже, подозирам, че схващането е от това, ще видя утре!
Тъпите Бразилци ни биха, ЖАЛКО! Дано утре ги отупаме!!!
Ден 18
Кардио нямаше, от гадната жега заспах чак в 6:30 сутринта, станах в десет, а навън беше вече АД!!!
Храната беше на ниво с изкючение на една бира наобяд!
Следобедно кардио също нямаше( 36 градуса е навън), жалко, неможахме да отупаме Бразилците!
Вечеря: омлет от белтъци с пилешко и малко краставица.Сигурно ще пия и една биричка( 330ml.) ;)
2 Вечеря: 100гр. извара
Левият прасец продължава да ме наболява, дано утре вече е добре! Имам и малко мускулна треска в коремните мускули, мисля си че ще трябва да увелича аминокиселините и да спя повече.
Последните дни не ми остава много време, затова сега ще обобщя малко !!!
Ден 19 10/7/2010
Храната на ниво, опитвам се да вдигна малко протеините!
Кардиото перфекно(само сутринта)!!!!
Ден 20 11/7/2010
Кардио нямаше сутринта, но наваксах следобяд!
Храната перфекна, позволих си и малко диня наобяд!
Ден 21 12/7/2010
40 минути кардио
Храната добра!
Следобяд:
Чуково с дъмбел: 3х20
Концентрично с дъмбел: 3х20
Предна упора: 3х1мин.
Коремни преси: 3х30
Ден 22 днес
7:10- кафе с 2 екстиимчета
40 мин. кардио и 10 мин. стъпала
Шейк
10:30- 100гр. овес с кисело мляко
12:30 - Таратор, 2 яйца по панагюрски и 100гр. пилешко
16:00- 4 белтъка
17:30
3х20 лицеви упори
3х20 френско с всяка ръка
кик-бек : 3х20
корем пак
Аминки и шейк
Вечеря: незнам още, мисля го!! :D
2 Вечеря: 100гр. извара
Хмм, никой не ме поправя! И аз ям хляб понякога!!!! Всъщност по 2 филии всеки обяд, всяка съдържа по 10 гр въглени, това е единствения хляб които ям от началото!!!
Колега, увеличи малко мазнините , за да имаш някакъв източник на енергия. Протеина също ми се вижда малко, яж яйцата цели, а изварата я направи 200 гр. ;)
Ден 23
Korposito, благодаря, послушах те веднага, още на вечеря вдиганх мазнините с една свинска пържола на скара и изварата вдигнах!!
Така:
За кардио неможах да се сабудя, въпреки двете аларми! Неможах да спя цяла нощ заради жегата.
10:00 - кафе, 100гр. овес с кисело мляко, протеинов шейк
12:40 - 1 свинска пържола (150гр.) със салата
16:00 - 3 белтъка , 1 кафе, 2 Extremecut
16:30 - опит за компенсация за пропускането на кардиото:
Гребане на машина със собствено тегло: 3х40
Кофички: 3х15
Повдигане на крака от вис: 3х15
Коремни преси: 3х20
15 минути ХИИТ тичане на 32 градуса жега, трябваше да си снимам тениската
Шейк и 2 аминки
Вечеря: 150гр. Руло Стефани със зелена салата, чаша бяло вино
2 Вечеря: 200 гр. извара
Повреме на тичането ми се схвана на 2 пъти левият прасец и всеоще ме понаболява!
Ден 24
7:10- Кафе и 2 Extremecut
7:40 - 8:15 - 35 мин. кардио
8:35 - протеинов шейк
10:20- 100гр. овес с кисело мляко
13:00 - 200гр. руло стефани, салата, 1 бира(330мл.), 2 филии хяб(20гр. въглен)
17:00- 3 белтъка, малко сирене
18:30 - кафе
Вечеря: Омлет от белтъци с риба тон
2 Вечеря: 200гр. извара
Имам фет-бтрнър за около 10 дни и мисля да си взема Митотропин, някакви отзиви имате ли? Който го е пробвал да драсне едно редче, ще съм благодарен! (bow)
Ден 25 - вчера
Нямаше кардио, много напрегнат и изнервен ден. Едно приятелче ме караше вечерта да ходим на стриптиз в някакъв PUB, но мисля, че взех по-доброто решение. Отидох до един магазин да видя за БЦАА и намерих на оферта протеин и БЦаа за 59 евро, така че нямаше стриптиз, но пък парите са добре инвестирани!! Кутията с протеин която взех прди две седмици остава за по-нататък, защото и безтова ме издува и получавам газове!!
Ден 26 - днес
7:10- кафе и 2 екстиимчета
40 мин. кардио, 5 гр. БЦАА преди кардиото
9:00- протеинов шеик и още 5гр. БЦАА
Останалото ще го напиша по-късно.
Потенето днес беше на ниво (whew) , но пък имах сила да тичам още доста, ама със 40 минути кардио мисля, че е достатъчно!!
Вчера питах и за Митотропин в магазина, но не се и чували, камоли да имат мостри!
17.07.10
08:47
#31
Увеличи БЦАА-то. :)
Поне на 15гр.
То зависи и от личното ти тегло.
Мнението беше редактирано от gogata2427 на 17.07.10 08:47.
10:30- 2 препечени филии, 100гр. шунка, 20гр. сирене, 2 белтъка на тефлон
13:00- 2 варени яйца цели, 50гр. пиле, 50гр. грах
15:30- 2 яица
15:50- кафе и 1 екстиимче
16:20- 2 аминки
Кофи: 3х15
Гребане със собствено тегло: 3х40
Крака от вис: 3х20
Коремни преси: 3х20
Крос 15 мин. на 32 градуса
Вкъщи:
Чуково сгъване: 3х20
Концентрично: 3х20
18:00- Протеинов шейк и 5гр. БЦАА
Вечеря: пиле на скара, салата и чаша вино
2 Вечеря: 200гр. извара
П:243 В:75 М:87 2050 калории
Трябва да вдигна още протеина! Остават ми още малко от аминките, ще ги комбинирам с БЦААто докато ги допия.
Ден 27, 28, 29 - Искам просто да ги залича от спомените си! Храната беше добра, но нямаше кардио! Повече не ми се говори за тези дни
Ден 30 21/7/2010
Кардио 40 минути
Храната добра. Тонуса перфектен!
Следобяд:
Лицеви упори: 3х20
Френско : 3х20 с всяка ръка
Кик-бек: 3х20
Увеличих мазнините и БЦААто!!! Благодаря за съветите!
Ден 31 22/7/2010
Кардио!
Храната на ниво, и тонусът добър!!
Ден 32 23/7/2010
Кардио: 30 минути, малко късичко но се оспах с половин час и имах работа за вършене!
Храната на ниво!
Следобяд:
Бицепсово сгъване от седеш: 3х20
Чуково: 3х20
Концентрично: 3х20
Централна упора: 3х 45сек.
Коремни преси: 3 х 30
Протеинов шейк+ 15гр. БЦАА
Вечеря: в процес на обмисляне
2 Вечеря: 200гр. извара
Ден 33 24/7/2010
40 мин. кардио сутринта
Храната беше отлична. Взимам си протеинчето и БЦААто както си трябва
Ден 34 25/7/2010
40 мин. кардио. Добра храна!
Следобяд : малко дъмбелчета вкъщи
Ден 35 26/7/2010
Същото от вчера
Ден 36 27/7/2010
40 мин. кардио
Протеинче+15гр. БЦАА
Храната общо взето: пиле,яйца и салатки
Следобяд: малко дъмбели
Протеин + БЦАА
Много ме е яд, че немога да си водя дневника редовно, но имам много работа и за капак ми се прецака лаптопа, така че мога само от вкъщи да пиша. А вкъщи почти не се завъртам!! Надявам се до 15 дни да ми се оредят нещата и да мога да започна и в залата... сега при полужение, че почти нямам време е глупост да плащам и фитнес!! Трябва и да се премеря тези дни!!!!