Creatine + Glutamine - колко време?

За дозировката е ясно... направих зареждаща 10-дневка с креатин, глутамин пия по 4 гр. след тренировка. Но кажете ми от сега нататък как е най-добре да процедирам? Още колко време д апия креатин и глутамин... колко време да направя пауза след това, има ли след паузата пак “зареждане”... за да мога да постигна оптимален ефект. Комбинирам ги със суроватъчен протеин+глюкоза, B12 1000мг. на хапчета на GNC, бирена мая и мисля да си купя и казеин...
Благодаря.

Глутамина по 4 грама няма смисъл да го пиеш , пий по 20 грама на ден за да има смисъл от него , а креатина както виждам е монохидрат , така че трябва почивка

Глутамина по 4 грама няма смисъл да го пиеш , пий по 20 грама на ден за да има смисъл от него , а креатина както виждам е монохидрат , така че трябва почивка

Мммм да сега прочетох по-подробно статията за глутамина... както съм 60кг х 0.2гр. значи трябва да пия по 12.
А това, че трябва почивка не ми говори нищо...

Май никой няма да помогне с малко конкретна информация така като гледам...?

От креатина задължително се прави почивка след максимум 45 дни употреба. За глутамина принципно няма проблем и по-дълготрайна употреба (до 2 месеца), след което е добре да се направи пауза.

Благодаря.
А с притеина и глюкозата трябва ли пауза...?

С протеина не .

Силабг а защо трябва да се прави почивка с глутамина? Някои протеини имат по-голяма доза глутамин за да не се налага да взимаш отделно, това означава ли че не можеш да ги пиеш повече от 2 месеца???

Казахме,че принципно е добре по някое време да се направи почивка,не че е задължително, но е желателн, както и 2 месеца е примерен срок.