16.07.10
06:42
На 18 съм, 64кг, не съм тренирал от полвин година, зимам протеин и аминокиселини и мисля да тренирам с тая програма.
първи ден - тренировка
втори ден - почивка
трети ден - тренировка
четвърти ден - почивка
пети ден - тренировка
шести ден - почивка
седми ден - почивка
Програма за изпълнение в първи, трети и пети ден
повдигане на щанга от лег - 3 серии по 10 повторения
избутване на дъмбели от полулег - 3 серии по 10 повторения
придърпване на вертикален скрипец - 3 серии 10 повторения
придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии 10 повторения
раменно разтваряне встрани - 3 серии по 10 повторения
трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии по 10 повторения
бицепсово сгъване с щанга - 3 серии 10 повторения
бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения
бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения
повдигане на пръсти на калф машина - 3 серии по 15 повторения
кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
повдигане на краката от лег - 3 серии по 20 повторения
Източник: Качвайте маса веднага след 4-тата седмица! http://www.bb-team.org/workout/1291/#ixzz0tpBdOyBV
Кажете това добра комбинация ли е?
16.07.10
11:05
#1
това е за начинаещи,но след като не си ходил половин година,спокойно можеш да караш на тая програма като за начало месец,месец и нещо,освен добавките вкарай и малко месо в хранителният си режим,повече вода,ии си почивай стабилно,спи поне 7-8 часа дневно и се храни по-често на равни интервали,успех !