Новият ми хранителен режим

7.30 Ставане - 100 коремни преси
8.00 Корнфлейкс + Прясно мляко
9.00 Ходене пеша до работа-около 5 км
9.30 Банан
11.30-12.00 Свинска или пилешка пържола + ориз или картофи
2.30 филия пълнозърнест хляб
3.00 - 4.00 тренировка
4.30 2 Яйца
6.00 Пилешко + салата
7.00-7.45 Бягане
8.00 2 белтъка
9.00 Чушка с извара и яйце
183 см понастоящем 102 кг,цел изчистване на мазнини и релеф фитнес 4 пъти седмично със сплит- понеделник-гърди вторник-ръце
сряда-почивка четвъртък-крака,рамо петък-гръб,бягането го правя всеки тренировъчен ден също и коремните преси,пия таурин и витамини,какво ви е мнението за програмата,мисля да я спазвам около месец,след това около седмица 2 РБД,и мисля да завърша с 1 месец ВБД,за доизчистване -целите са ми около 88-92 кг до октомври, гръден кош 130,талия 113,бицепс 40,в момента имам около 5 месеца опит без прекъсване иначе като цяло около 3 години с доста прекъсвания,моля коментирайте режима ми за да знам какво да редактирам,бих се радвам на всякакви насоки и съвети,благодаря предварително :))

Може ли да правя Hiit,вместо обикновенно бягане, представям си го 25-30 секунди спринт, 1 мин бавно темпо и така 20-на серии или около 30 минтути ?

Според мен е добре сутринта вместо коремните един HIIT да праснеш както си на гладно еxtra :)

И аз си го мислех това,обаче рано сутрин не съм в кондиция за подобни занимания,пробвал съм,но ефективноста ми е по-малка отколкото ако го правя вечер,обратно на всякаква логика,иначе си мисля да вкарам и малко повече въглехидрати,след тренировката с тежести примерно още 1 филия пълнозърнест хляб мисля,че няма да е проблем,защото е към 4 и нещо

Да сутрин хийт. 10-15 минути е хийта, с 2-3 загрявка и 2-3 разпускащи минути.

ако правя 20-на минути хийт сутрин на гладно, и след това ходене пеша,наистина мисля,че ще е по-добре от 30 мин вечер,мисля и л-карнитин да взема,след около 20-на дена защото доскоро пих и сега правя малка почивка,пробвах малко и с едни други препарати завършващи на “рол” но при мен специално нямаше никакъв ефект...,затова прецених,че това,като че ли е по-добрият вариант,бавно но качествено,и мисля да не приемам засега суроватка,много скъпо ми излиза заедно с нея,мисля че за моите кг,трябва да е около 90-100 грама дневната доза или се бъркам ?

Тоя препарат на РОл дет завършва да си го избиеш от главата...........че аз след 2 цикъла с него не знаех на кой свят съм буквално.........и сега още не съм се дооправил от него(тотално ми бръкна в главата :X )

при всеки е индивидуално,аз нищо не усетих почти,единствено в началото малко превъзбуденост и неспокойствие,според мен не си залсужава,но има и доволни,както и да е да се върнем на темата,за да не се налага модераторите да я изтрият

Хаха кленбутеРОЛ? Няма смисъл. Иначе правиш хийт кардиото, закусваш и ходиш пеш.

значи рико според тебе хапването е добре,ако вкарам 2 филийки хляб не би било проблем нали ?

хайде,чакам някакво мнение и предложение,относно всички компоненти на режима ако има такива,бих се радвал на всякакви мнения :)

Преди тренировка хапни 2 филии хляб с някакъв протеин.

Винаги комбинирай въглехидратите с някакъв протеин.

Протеина ти е много малко.Ти не го докарваш и до 100 грама.Не може да имаш хранене само от 2 филийки-трябва ти и протеин-месо,риба....Какво смяташ да постигнеш с два белтъка-7 грама протеин?След тренировка протеинов шейк-с яйцата няма да стане-може,но само белтъците,защото жълтъка забавя усвояването,а след тренировка имаш нужда от бърз протеин и въглехидрат-10 белтъка ще свършат работа,ако нямаш суроватка.не виждам и здравословните мазнини.Абе имаш доста недостаъци в тоя хранителен режим.

мерси за съвета,реших сега да направя ВБД,а после да мина малко към това доло-горе добро НВД,със въглехидрати главно сутрин,мисля да вкарам малко масло,ии да си купя рибено,също така и повечко зехтин във салатката и може би малко маслини ...

Като споменахте HIIT, как е по добре - на гладно или след лека закуска. Мисля, че като цяло тренировките на гладно забавят метаболизма. Например сумистите точно така правят, както споменах в друга тема. Та си мисля,че като цяло тренировка на гладно, каквато и да е е грешка. Какво ще кажете по въпроса?

според мен е обратното и наистина предпочитам на гладно сутрин хиит,но както споменах сам много извън кондиция толкова рано и затова го правя вечер,а сутрин по-леки комплекси като гимнастика по-скоро,лицеви и коремни преси

Хийт може на гладно или на 1 протейнов шейк.

Аз бих правил HIIT на Fyre+BCAA+протейнов шейк.+L Carnetin+Yohimbine…......................но немога да си го позволя :D

ooo тази  комбинация е страшна,особено в комбинация с ВБД,обаче всичкото излиза доста скъпичко да,но иначе ще има невероятен ефект !

Ефект-а ще е ЛАЛ :D

не се притеснявай,мисля че и без тях може да се мине,стига да сме стрикнти в храненето и тренировките ;)