Дневникът на един объркан новобранец

Здравейте. На 17 почти 18 години съм. Та на кратко моята история. Прекалено много неща прочетох, и останах объркан, та реших, че тук ще намеря подкрепа. Извинявам се, че нямам измервания на талия и тн. Та.. винаги съм бил по-пълен да го наречем, въпреки, че над 5 години тренирах тенис на корт усилено. Ходил съм на фитнес одавна и то хаотично без цел.  Висок съм 1.73 и започнах годината с 76 килограма. От февруари месец бях на жестока диета. Минах през всякакви диети видяни тук. Откровен глад на моменти дори. Правех по много лицеви опори на ден. До Юни месец бях станал 70 килограма и реших да се поспра. Дънките ми не ми ставаха, като обуех ли ги без колан падаха. Усетих, че не е много полезно това, което причинявам на организма си. Въпреки, че минах един цикъл с “центрум” и се стараех да ям банани и ябълки, цял ден на една вода/солети и вечеря не е много добре. Само човек, който през 1/2 от живота си е бил дебел и винаги е бил на диета да се промени така е нещо страхотно. Самочувствие и увереност е най-малкото нещо. Просто виждах как се променям. Дори учителите ми мислеха, че съм болен, защо така отслабвам. А аз освен да свалям правех тук-таме по някоя лицева и оформих що-годе гърди. Та до края на Юни без да стъпя на фитнес стигнах 66-67 килограма, като не съм се ограничавал на пълно. Пиене и сладко консумирах умерено. Хляб не съм ял много одавна, а когато ми се наложи ям типов. Та сега вече след като вече съм с почти нормално тегло останаха малко мазнини на корема, под които с допир се усещат доста изпъкнали плочки. Ръцете ми са 32 см. Та сега целта ми е да отслабна още малко като искам да стопя мазнината на корема, за да “покажа” пресата, а после постепенно да напълнявам. В момента съм 69 килограма и от 15 започнах да си записвам каква диета и какви упражнения провеждам, защото помислих, че ще е прекалено нагло ако поне малко матерял не ви предоставя. Благодаря на всеки, който изчета отегчителната история.Вероятно ще бъдете шокирани от начина ми на живот/тренировки и тн, но се  надявам се да бъда приет добре и да науча нови неща от вас. В къщи разполагам с 4 гири. Две по-тежки и две по-лекички. Не съм сигурен за килограмите им за жалост. За сега е това, чакам да ми кажете дали изобщо начина ми наживот е правилен или трябва да променя цялата система ако искам да постигна нещо. А целта ми е просто до септември месец да бъда прилично оформен и стегнат.

15 Юли -
5:35 АМ - 40 коремни преси, упражнения с гири за бицепс
7:30 - 10:30 - тичане в парка, колело и тенис с колан за потене
11:00 - една краставица и 1 кисело мляко чисто
1:30-2- силова тренировка на ръцете + 30 лицеви + 30 коремни
2-7 - басейни
7:20 - 1 кисело мляко с  мед 
7:30 - 2 лъжици мед и 2 краставици

16 Юли -

11:20 - 2 резена пъпеш
4:30 - 3x15 лицеви 3x15 коремни
5:40 - 1 краставица
7:40 - 1 мляко с мед и 3 резенчета пъпеш
8:40 - 2x 15 лицеви.
12:30 - 2x 25 коремни, 2х15 ливеци,  30 с малките гири за бицепс

Това е примерна извадка от последните два дни на яденето и тренирането ми. По принцип ям малко, но сега съм в диетен режим и за това яденето е в такива количества. И двата дни съм изпил близо по 3 литра вода на ден.
Благодаря отново

В какъвто и режим да си, това Е ЧИСТ ГЛАД!

Ми не прави моята грешка да гладуваш......Да свалих бая Кг(миналата година)ама ми се *ба мамата и на здравето и на психиката и на сичко.

На 65кг (ориентировъчно) имаш нужда на ден от 130гр белтъчини. Този грамаж се повишава при условие, че тренираш силово и ако си орязал някой или двата от другите макронутриенти - мазнини и въглехидрати. При сваляне обикновено се намалява приемът на един от двата. Което значи, че белтъчините ти идват на 140-150гр. Ако тренираше и силово, то щеше да скочат още, но ти не тренираш. По-надолу ще обясня защо.
В яденето ти на 16 юли имаш приток набелтъчини само от киселото мляко. В 100гр кисело мляко има 3-4 грама белтъчини. Сам си сметни колко кисело мляко трябва да ядеш на ден, ако то ще ти е единствения източник. Хубаво, но киселото мляко съдържа лактоза, което не е много добре да се приема при една диета за сваляне. Т.е. не прекалявай с него. Тогава се оказваш без грам белтък на ден, а се нуждаеш от 130грама!!!
Твоята ОГРОМНА грешка е в процеса на растеж на цялото ти тяло (човешките същества се развиват не само на външен вид!!!) е да не даваш градивни матеиали на тялото ти.
Останалите ти по-малки грешки са:
- коремните преси показват плочките: ти си тийн, загледай приятелите ти около теб, които нямат гаджета. Питай дори по-близките си от тях с коя ръка го правят. Ако не са им на всичките суперрелефни и венясали предмишниците, то значи многократните повторения за даден мускул не свалят мазното от над него само;
- колкото по-малко ям, толкова по-бързо ще отслабна: тази линейна зависимост е вярна до един етап, след който тялото изпада в стресов режим и започва да се презапасява с каквото може - задържа вода, всяка излишна хапка превръща в масна тъкан, защото гладува и т.н.
- сгъването за бицепс и трицепс + малко лицеви са достатъчни за едно тяло: вземаш една мускулеста фигурка от детския магазин, разчленяваш я и мериш отделните части. Ще се учудиш, че ръцете не представляват и 1/5 от всичките мускули на човешкото тяло. Нещо повече - тренирането на големите (крака и гръб) стимулира цялото тяло да расте, а освен това и...гори повече калории, т.е. сваляш повече мазнини ;)
- коланът стапя от корема: има един страхотен филм с Ален Делон, който се разправя за една мотористка, която кара с кожения костюм на голо. Снимките са продължили доста, а на места може да я видиш без костюма. Странното е, че не е мегарелефна. А се е потяла доста. Аз съм от семейство с много хора, работещи в сферата на столовото хранене. Като малък често съм ходил по столовете и не съм видял тънък готвач или готвачка. А покрай баките с храна всички си бяха потни. Та с колана сваляш малко водица, после хапваш краставица, която е ‘99% вода’ според вица и ... нищо не си направил.
Аз бих започнал програма за начинаещ. Дори и една гира е достатъчна, а само на лостовете и у вас може да си тренираш ЦЯЛОТО ТЯЛО. Но не ръце, а ЦЯЛОТО ТЯЛО.
Храненето е ясно - белтъчини на всяко хранене по 20-30гр и освен тях яж и въглени и мазнини, но от добрите. В сайта пише много за качествена храна.
И един съвет: ако маите са сгрешили за 2012-та година, то ти ще живееш с тялото си и след 10, и след 20 години. Но грешките, които си допуснал в тийн възрастта с гладуване и т.н. ще се отразят на здравословното ти състояние с години напред. Заслужава ли си заради показването на плочки на едно море или нещо такова да си плащаш лихвите до края на живота си?

Няма какво да се добави към поста на Oranje, прочети го внимателно и се осъзнай докато не е станало късно.

Първо искам да благодаря на всички за мненията. Преди да пиша прочетох мнението на Oranje 4-5 пъти. Останах доста объркан всъщност да си призная. Ясно, че това което правя не е напълно правилно, но единствено не разбрах, щом с коремни и с потене не се сваля корема, трябва да тренирам цялото тяло и чак тогава ще има ефект на корема. Понеже тялото ми вече няма излишна мазнина освен на корема, за това носех този колан при спорт. Значи и няма смисъл да правя коремни преси повече? Да кажа, че много благодаря на всички за мненията, ценни са за мен. В къщи имам почти неограничена възможност на яйца, кисело мляко и мед. Ще бъда благодарен на някой се заеме да ми помогне с изготвянето на хранителен режим/тренировъчна програма в домашни условия.
Вероятно съм прекалил с гладуването последните два дни от както започнах по-строгата диета, но винаги съм се ограничавал от яденето и не ми е направило особен проблем, като дори не съм чувствал свръх глад и нужда от ядене. На бързо тази сутрин след обядо/закуската направих нещо като схема за тренировки другата седмица, но идея нямам дали е добре или не.

Понеделник - http://vbox7.com/play:71cb2943 - корем 
http://vbox7.com/play:6502bcc1 - бицепс

Вторник - http://vbox7.com/play:55cde8de - рамене/трицепс
http://vbox7.com/play:a345b4fd - гърди
http://vbox7.com/play:e1f464f6 - прасец

Сряда -
http://vbox7.com/play:43319adf - лицеви опори
http://vbox7.com/play:71cb2943 - корем

Благодаря отново за всеки, отделил от времето си да ми помогне

Моя съвет:

http://www.bb-team.org/articles/908/

http://www.bb-team.org/workout/1282/#axzz0twcVlEIO

http://www.bb-team.org/values/nutrition_facts/#axzz0twe2e3oG

Много бавно покачвай въглехидратите. Тялото ти трябва да свикне, иначе ще си върнеш килограмите с дори по-грозна картинка от преди.

п.п. Oranje, лактозата е с нисък гликемичен индекс. По-нисък от този на овеса. Мисля, че е подходящо - отслабвал съм на мляко и яйца, аз лично одобрявам метода. Освен ако разбира се няма нещо, което да не знам за лактозата. Поправи ме ако греша.

За жалост днес спах до късно и освен ядене в 3 часа, чак сега се прибрах в нас и вечерях доста късно.

В 3 ядох - 2 кюфтета, малко луканка и 1 кофичка мляко с мед
И към 11 вечерях салата с луканка и 1 праскова и 3-4 чаши натурален сок

След 1-2 часа като ми се поразмине храната ще направя една малка тренировка.

Така, храната ми се размина, по-късно ядох и един банан. Та нощната тренировка премина.

3 х по 10 от http://vbox7.com/play:55cde8de
3 х 30-40 повдигания на пръсти за прасец
3 х 10 на всяка ръка гребане с дъмбел

това е за 17 Юли

малко съм останал объркан, освен яйца, банани, кашкавал, сирене, мед, извара, картофи  какво е добре да ям в моя случай...

Месото май го забравяме някъде, вкарай повече пилешко месо то ще е идеална добавка към режима ти на хранене.