Въпрос за хранене и тренировки :)

Здравейте аз съм новаче в форума днес се регнах,много хубав сайт! Искам да попитам понеже съм бегинер в фитнеса и тренировките,кога се яде преди тренировка или след и колко време след това и най-важното какво? :) предложения?

предлагам да позлваш търсачката ;)

Между 1 и 2 часа преди и след тренировка трябва да се яде. След тренировка се ядат белтъци, месо, въглехидрати. Преди тренировка пак подобни храни. Вечер извара, защото е бавен протеин и т.н. Другото го търси.. :)

Между 1 и 2 часа преди и след тренировка трябва да се яде. След тренировка се ядат белтъци, месо, въглехидрати. Преди тренировка пак подобни храни. Вечер извара, защото е бавен протеин и т.н. Другото го търси.. :)

Мерси за отговора! :)