Качване на маса , без добавки и химии

Здравейте , скоро ще почна пак да ходя на фитнес , тъй като искам да кача килограми и да оформя маса . В момента съм към 67-68 кг , висок съм 174 см , та искам да кача още към 10 кг
Въпроса ми е колко лв. горе долу ще са ми необходими на ден за ДОБРА диета и ако е възможно без химии и добавки, тъй като досега изобще не съм спазвал и най-елементарни диети.
Ще се радвам ако ми кажете примерна диета като за моите размери и килограми :)

ВВД - ако можеш да ядеш ориз, месо, овес, яйца, извара, картофи и т.н..

Диетата сам ще си я измислиш като поразгледаш форума, за десетина лева на ден можеш да се храниш добре.

Здравейте , скоро ще почна пак да ходя на фитнес , тъй като искам да кача килограми и да оформя маса . В момента съм към 67-68 кг , висок съм 174 см , та искам да кача още към 10 кг
Въпроса ми е колко лв. горе долу ще са ми необходими на ден за ДОБРА диета и ако е възможно без химии и добавки, тъй като досега изобще не съм спазвал и най-елементарни диети.
Ще се радвам ако ми кажете примерна диета като за моите размери и килограми :)

Години?

19,5 години

19,5 години

ХАХАХАХАХАХ, колко хубаво си го каза “19,5 години”, разби ме с тфа мнение.

Здравейте , скоро ще почна пак да ходя на фитнес , тъй като искам да кача килограми и да оформя маса . В момента съм към 67-68 кг , висок съм 174 см , та искам да кача още към 10 кг
Въпроса ми е колко лв. горе долу ще са ми необходими на ден за ДОБРА диета и ако е възможно без химии и добавки, тъй като досега изобще не съм спазвал и най-елементарни диети.
Ще се радвам ако ми кажете примерна диета като за моите размери и килограми :)

Около 10лева на ден ако си приготвяш храната сам, ако се храниш по заведения може и на ядене да ти излиза толкова

значи горе - долу трябва да е нещо подобно ?
Закуска:
Мюсли с кисело мляко или овес
Обяд:
4-5-6 яйца или макарони или  пържола
Вечеря :
пилешли пържоли + салата+десерт / картофи със сирене /

Може да се каже, че ям на закуската повече от колкото ти ядеш за цял ден.
Закуската трябва ти бъде мляко с овес, яйца, и още нещо нали ще качваш.
Трябва да има междинно
ОБяда ти трябва да е пържоли, с салата и картофи/ориз.
Още едно хапване като обяда
Тренировка евентуално тука
Следтренировъчно хранене
Вечеря
Преди лягане
Вече ти си преценяваш кво можеш да вмъкнеш.

значи горе - долу трябва да е нещо подобно ?
Закуска:
Мюсли с кисело мляко или овес
Обяд:
4-5-6 яйца или макарони или  пържола
Вечеря :
пилешли пържоли + салата+десерт / картофи със сирене /

Поредния билдер който не яде и се чуди защо не качва, обевява публично, че е с бърз метаболизъм и т.н.

значи горе - долу трябва да е нещо подобно ?
Закуска:
Мюсли с кисело мляко или овес
Обяд:
4-5-6 яйца или макарони или  пържола
Вечеря :
пилешли пържоли + салата+десерт / картофи със сирене /

Поредния билдер който не яде и се чуди защо не качва, обевява публично, че е с бърз метаболизъм и т.н.

еми не съм толкоз богат към вас да давам 20 лв на ден за храна

Кви 20 лева бе, Фацо. Овеса го правиш с вода и ти излиза към от 50 стотинки. 5 яйца са 1.25. Едно междинно и то е толкоз (може да вкараш протеин то дозата излиза лев и нещо). Обяда месото и ориза ти са 2 лева. Следобяд пак. Следтренировка протеина левче. Вечерята е 2 лева пак. Преди лягане 200 грама извара са ...50 стотинки. Ще те оставя ти да смяташ ;Д

Здравейте , скоро ще почна пак да ходя на фитнес , тъй като искам да кача килограми и да оформя маса . В момента съм към 67-68 кг , висок съм 174 см , та искам да кача още към 10 кг
Въпроса ми е колко лв. горе долу ще са ми необходими на ден за ДОБРА диета и ако е възможно без химии и добавки, тъй като досега изобще не съм спазвал и най-елементарни диети.
Ще се радвам ако ми кажете примерна диета като за моите размери и килограми :)

Около 10лева на ден ако си приготвяш храната сам, ако се храниш по заведения може и на ядене да ти излиза толкова