Моля ви за помощ

Здравейте на всички бодибилдъри :) Пиша ви по един такъв въпрос.Тренирам волейбол (195см,100кг,18г.)бих искал да ви помоля да ми препоръчате какви упражнения да прява (бързина,ескплозивност,сила).Много ще съм ви благодарен на всички! :)

Пияндето е твоят човек,той е волейболист и знае много.Ето му дневника:
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/40999/P570/

Упражнения за експлозивна сила се правят.Те са в основата.