Nikolayo.. Нова програма, нов принцип, ново тяло!

Усещам си по дрехите, че съм пораснал малко...

Ръка - 36, 5, близо 37 см.
Гръдна - 105 см.
Раменен пояс - 120 см.
Бедро - 61-62 см.
Прасец 40, 41 см.
Талия (забележете) - 86 см. - Зимата беше 90.
Кг. - 82, 83

Хапвам овесени ядки и до час ще ходя да тренирам рамене + крака. Това е по-новия ми, малко променен сплит.

Забелязваме :) Пусни някоя снимка ако имаш възможност.

Забелязваме :) Пусни някоя снимка ако имаш възможност.

Ами нямам вече с какво да снимам. Но и нямам толкова мерак като преди. По-скоро наблягам на удоволствието от тренировката и приемането на фитнес-а като дори нещо повече от хоби.. ;)

...

Не съм описвал няколко тренировки назад. Бях 4 нощни и за последно на фитнес в понеделник. Тогава правих ръце.
Днес като стъпих в залата от началото доста зле тръгна - никаква сила. След това обаче изведнъж избухнах.. НЕВЕРОЯТНА ТРЕНИРОВКА!

15 Май 2010

Тренировка - Рамена & Крака

1. раменни преси с щанга - 35х14, 45х12, 50х10, 55х8
2. вдигане на щанга до брада - 35х10, 40х10, 45х10
3. разтваряне за средно рамо с дъмбел - 15х10, 15х10, 15х10
4. разтваряне за задно рамо (седнал) - 10х10, 10х10, 10х10
5. клек с щанга - 60х15, 70х15, 80х15, 80х15
6. сгъване - 50х10, 50х10, 50х10
7. разгъване - 40х10, 45х10, 45х10
8. прасец на “Смит машина” - 80х20, 80х20, 80х20
+ коремни преси с 15 кг. тежест на гърди - 3х15

Бях те мяркал няколко пъти на Метро докато си пазарях в 5 сутринта :)

От това упражнение : + коремни преси с 15 кг. тежест на гърди - 3х15 най-много да те заболи кръста. Доста неефективно е за корема според мен.

Бях те мяркал няколко пъти на Метро докато си пазарях в 5 сутринта :)

Хаха аз се чудех дали си ти ;) Видях, че поздрави единия търговски управител и Диян от Захарни изделия и ми стана чудно. Принципно познавам целия персонал хаха ;) Значи другия път като те видя ще се спра да ти кажа “ко ста’а мой” :) :)

От това упражнение : + коремни преси с 15 кг. тежест на гърди - 3х15 най-много да те заболи кръста. Доста неефективно е за корема според мен.

Ами не знам. До сега не ме е болял кръста, а винаги така си правя пресите и наистина усещам напрежение и ефект.

Хаха аз се чудех дали си ти ;) Видях, че поздрави единия търговски управител и Диян от Захарни изделия и ми стана чудно. Принципно познавам целия персонал хаха ;) Значи другия път като те видя ще се спра да ти кажа “ко ста’а мой” :) :)

За хубаво или лошо имам много познати, включително и служители на Метро :).
По скоро ме интересува дали познаваш служителките  :lol:
Пък не се чуди, защо пазяря на Метро баш в 5 сутринта  :lol:

Служителки да има хубави - забрави... Обаче мърчъндайзерки и промоутърки - доста стабилни парчета... Хубавото е, че и постоянно се сменят :) :) :)

Днес бях дневна. Утре пак. Други ден съм в залата да избухна с 5 упражнения за гърди!

Е зависи какво разбирате под “хубави”.

Хора, защо не ми помогнете в избора на някоя добра програма? Стига да не е 5/5, защото много пъти съм казвал кои са причините, поради които не искам да я започвам.
Ще съм ви благодарен.

Клек и мляко, 10х10, мойта новата (На Десо де) ;)

И защо “по дяволите” навсякъде са замесени клека и тягата? Може пък да не искам да ми расте гъза още.. Дори и при полуклек пак влиза..

И защо “по дяволите” навсякъде са замесени клека и тягата? Може пък да не искам да ми расте гъза още.. Дори и при полуклек пак влиза..

Нека ти разкажа малко за мен:
Като малък бях изключително дебел. Т.е. представях се слаб и мускулест, дори така се рисувах в часовете по рисуване, в които ни караха да описваме поредната бригада за бране на домати или манифестация, в която сме взели дейно учасстие. В пубертета изведнъж дръпнах няколко санта нагоре и отслабнах до ниво скелет - 172см и 59кг бях на първата си тренировка във фитнеса. Едва можех да направя 6 повторения с 16кг на лежанката и си мечтаех за лоста и по три червени диска от всяка страна (40кг общо). Клекът не съм го спирал оттогава. Както и тягата. От тягата имам 2 сецвания при загряване. Отдавам го на комбинацията от студа в залите, в които стана, и на лоша техника. Първия път лежах 3 дни неподвижен и пишках в буркан. Мечтата ми бе да стана манекен. Такива с големи задници няма, не че не работят с тях. То затова се и отказах след като изкарах курсовете и видях за какво става на въпрос зад лъскавия подиум. Както може би казах - не съм спирал да дърпам тяга и да клякам. Когато се запознах със бъдещата ми съпруга си говорихме и тя каза, че краката ми са прекалено големи и не ги харесва. Аз й казах, че също не обичам големи бедра (това си е така!), но просто няколкото месеца с лоша храна (само кайма от магазина за 92ст/250гр и хляб всеки ден) са довели до повече сланина на бедрата ми. Като се вземе много малкия ми гръден кош става ясно, че това е още една причина да не искам големи задник и крака, защото ще изглеждам още по-гротескно. Не се сещам казах ли, че не съм спирал да клякам и дърпам тяга. Генетически всичките ми роднини са с масивни къси крака и дебели. Още една причина да мразя клека и тягата, които...обичам и не спирам да ги правя. А, на 5 годинки си счупих крака и това ми пречи на гъвкавостта. Но въпреки това разтягам и мога да клякам под паралела. И по принцип съм бегач на дълги разстояния, където обемните бедра пречат. Но клякам и правя тяга редовно...
Гъзът влиза дори и полуклек. Е, и? То и бицепсът влиза в концентричното, но колко хора познаваш с ръце по-малко от половин метър, пък сгъват до полуда? А колко си виждал да не се вдигат от лежанката, пък са плоски като мозък на чалгазвезда? А колко знаеш да не са клякали нито веднъж през живота си и да имат гъзове, които биха нахранили 2 племена канибали барабар с животните покрай тях в джунглата?
Щангата, като типична жена, обича истинските мъже. А те правят упражнения за мъже с тежести за мъже, а не упражнения за манекенки с тежести за рахитички.

Виж тази програма, може да ти хареса :-)
http://de.video.yahoo.com/watch/7134088/18571979

Днес:

Раменни преси зад врат: 40х10, 50х10, 60х8, 60х8
Вертолет: 40х10, 40х10, 40х8
Разтваряне за средно рамо с дъмбели

Клек: 60х10, 80х10, 100х10, 110х10, 120х6
Сгъване: 30х15, 30х15, 30х15
Прасец на “Калф машина”: 60х20, 60х20, 60х15

Намерих не лоша зала за 1.50 със доста повече уреди, от тази в която по принцип ходя. Има и лег преса. От другия път ще правя всичко в пълна програма. Днес ме домързя нещо, но въпреки това стабилен клек направих..

Ти всъшност къде живееш ?
Другия път като те видя на Метро да си двоен  :lol:

Машина си с клека, пробвай в комбо с ръцете, според мен добре ще ти влезе ;)

Вчера:

1. лег с дъмбели - 40х14, 50х10, 55х10, 60х8
2. полулег с дъмбели - 50х8, 50х8, 50х8
3. кофички - 3х20, 16, 14 (ако тръгна да правя кофички като първо упражнение мога да направя и 30..)
4. флайс

...

Day at the beach..

В дните, които почивам правя лицеви опори, лостове, кофички, домашни упражнения. Свалих 2 кг, 81 съм в момента, но се чувствам идеално :)

Не съм много в манията да ставам голям вече... Искам да изцепя, доста по-добре е да имаш релефно тяло, а не толкова масивно.. С годините всичко си идва на мястото, тоест хем ще си релефен, хем с 41-42 ръка :)

..!

23 Юли 2010 г.

1. набирания на по-широкото - 4х10,10,9,9
2. чукчета похдват - 50х14, 50х14, 60х10
3. долен скрипец - 55х12, 55х12, 55х12
4. трапец с дъмбели (общо кг.) - 50х10, 50х10, 50х10, 50х10

По-добре си от преди - extra :)

...

Новата ми програма:

Понеделник: гърди (part 1), предно рамо и корем

1. полулег с дъмбели - 12,10,8,6
2. лег с щанга - 12,10,8,6
3. кросоувър - 12,10,8,8
4. раменни преси с дъмбели - 12,10,8,6
5. коремни преси с тежест - 3х15

Вторник: гръб и средно рамо

1. набирания с широк хват - 4х12,10,8,8
2. мъртва тяга - 12,10,8,6
3. скрипец с две ръце от пред с тясна хватка, ръцете са отстрани... - 12,10,8,6
4. долен скрипец - 12,10,8
5. чукчета с тесен подхват - 12,10,8
6. вертолет - 12,10,8,6
7. разтваряне встрани с дъмбели - 12,10,8,8

Сряда: Почивка

Четвъртък: Клекове, пулоувър (супер серии) и бицепс

1. клек и пулоувър (супер серии) - 12,10,8,6
2. бицепс с права щанга - 12,10,8,6
3. Арнолд сгъване - 10,8,8,6
3. чукове - 10,8,6

Петък: гърди (part 2), трицепс и корем

1. долен лег с дъмбели - 12,10,8,6
2. лег с щанга - 12,10,8,6
3. флайс - 10,8,8,8
4. френско с 2 дъмбела, легнал - 12,10,8,6
5. ..скрипец с 1 ръка за трицепс - 10,8,8,6
6. френско с дъмбел, седнал - 10,8,8,6
7. на скрипец с въже.. - 10,8,8
8. коремни преси с тежест - 3х15

Събота и Неделя: Почивка

В профила ми имам 2 снимки - едната е от вторник в залата, на другата съм си аз..... : )))))