Емм най-сетне и аз да се осмеля....

Ми целта ми е предимно релеф.
Иначе след изчисленията излиза:
БМР: 1421
1421х1,55 = 2203
ОКБ: 1703
протеини: от 121гр до 143гр
въглехидрати: от 55гр до  82,5гр
мазнини: 89гр

РИК ВЕРКРЮГЕР - Практиката друго показва ;) Сухите теории ги остави да си ги четеш преди сън .

Пък и ти изкара, че Hiha едва ли не иска да свали десетки кила, я вземи й погледни снимките ;)

Не четете добре. Упражнявайте гимназиално придобитото си умение.

Или пък ти недобре се изразяваш ?

Сивия гръб ако се орелефиш с не повече от шест повторения ще ти изкова медал от ушите си.

Сивият гръб е от преди година и половина, и 6 повторения са ми много ;)

Сивия гръб ако се орелефиш с не повече от шест повторения ще ти изкова медал от ушите си.

Ако си правиш кардиото не е проблем, хранителния режим и кардио са много по важни от това дали правиш 15 или 8 повторения във залата-ФАКТ

Ако не можете да ме разберете значи са ви малко книжките, които сте прочели. Ако сте правили подобни неща изобщо.

А ти не можеш ли да разбереш че говориш грешни неща?

Ако не можете да ме разберете значи са ви малко книжките, които сте прочели. Ако сте правили подобни неща изобщо.

Така е, всички четящи този форум са обречени да ти дишат праха и само да сънуват за такава мъдрост и остроумие като твоите.  :D :D :D
Извинявам се за спама, не се сдържах.

Усещам организирана вълна срещу себе си непонятно защо но все пак ви благодаря, винаги е добре когато масите се събуждат.

Надушваш предварително уговорен заговор - а ?

Недей хаби толкова клавиатурата Рик, остави тия дълбоки анализи още малко и ще слезнеш на клетъчно ниво. Не знам за какво ги пишеш тия работи, не мога да те разбера какво искаш да кажеш, но може би защото едно време когато трябваше да уча, аз ходих да ритам мач и гимназиалното  ми ниво е ниско :D
hiha обаче не мога да разбера какво прави и защо, за какъв релеф говориш момиче, какво кардио, какъв корем (wait)
Вземи се в ръце и почни да ядеш, пак си помисли как искаш да изглеждаш, караката са ти като щеки, обаче в тоя форум всеки се притеснява да каже няква критика и коментарите под снимките са само комплименти, но това няма да помогне яко някой наистина има нужда от промяна. Много работа те чака ако искаш да си направиш тялото, жените качват много бавно мускули, а без тях няма да изглеждаш добре. Като говоря за мускули то е най вече за краката, където имаш и най много работа, няма как да минеш без тежките клекове, напади и много други упръжнения, ограничи кардиото до минимум. Ти си висока и едва на 17 за това са тези слаби крака, които идват от гена, храната и възраста, но ако се хванеш сериозно след някоя и друга година може да накараш доста мъже да си кълчат вратовете по улиците, но тръгнеш ли по пътя на анорексичната визия ще направиш голяма грешка. Няма какво да се заблуждаваме мъжете тренират, за да се харесват на жените, които пък тренират за да се харесват на мъжете и много от жените може би не си дават сметка какво повече би се харесало на другия пол. Все пак прави квото искаш, но аз ти го казвам директно, тия клющави крака не ми харесват и тва ако не те мотивира, по добре се откажи.
Поздрави !

Не ми се чете всичко което си писал.Факт е обаче,че релефа и масата са функция на храната,не на тренировката.

На водата също :)

Невероятно е когато хората коментират коментарите ти, отново ви благодаря и знайте НАЙ-ДОБРОТО ТЕПЪРВА ПРЕДСТОИ.
Ицо харесва ми болезнено откровенния ти коментар, невероятен стимол за крехкия мироглед на подрастващото девойче което се опитва да втъкае стройните си щеки в течението на мъжката потентност.

Опитваш се да пишеш... някак философски, но пък правописните грешки си остават (;

Хора, престанете да се заяждате помежду си, защото 1во е безсмислено и 2ро, ама никак не ми помагате по този начин. Просто жестоко сте объркали мястото! Направо не знам какво ви става, но има СПАМ теми, където може да си продължите дискусията..ТУК НЕ! Целта беше да ми помогнете, а не да ме обърквате още повече. Благодаря на Христо за критиката. Аз самата много добре виждам, че имам слаби крака, но за 4ри месеца, от които едва последния се сетих да правя клекове, напади и т.н. няма какви резултати да се очакват. Всичко с времето си. За никъде не съм се забързала. Не мога от раз да почна и да тренирам като хората, и да се храня както трябва. Имайте в предвид, че няма и от кой да се уча. За това съм доволна на всякаква съвети и критики. Но, ако може  без конфликтни ситуации, защото с тях нищо не се постига.

ХРАНА за днес:
9.00 - 4с.л. овесени ядки, 2с.л. ленено семе, 150мл мляко, малко канела
10.00 - ябълка
13.00 - 150гр пилешка пържола, салата от домати и краставици, 50гр картофи
15.00 - праскова
18.00 - 150гр извара, 2с.л. ленено семе
21.30 - салата от домати и краставици, сирене около 100гр

Vask0, не мога да си представя да изям 70-100гр овесени ядки. Прекалено много ми се струват.

ТРЕНИРОВКА:
7мин пътека(бягане)
4х5 раменни преси с 2х5кг дъмбели (много тежко ми беше...ужас)
4х8 бицепсово сгъване с 5кг
4х10 клекове (нз точно каква тежест)
придърпване на вертикален скрипец зад врат - 3х10
3х10 с 2х3кг флайс
3х30 коремни преси
3х20 повдигане на краката от лег
15мин вело

Да, лесно е да изпъкнеш в интернет, като си анонимен. Не знам кой е с изкуствено създаден образ, но тук много хора си знаем истинските имена и имаме снимки, за разлика от теб. Явно не само на мен не ми харесва тона ти.
Може да си мислиш, че много знаеш, но така няма да постигнеш разбирателство с другите, а само увеличаваща се враждебност. Нормално. Опитай се да не обиждаш другите потребители и да си по-умерен, защото нито блестиш със знания, нито с резултати, че да си позволяваш такова държание.

Woww…дори очакваш благодарности на ЛС?!
“Искрено ти благодаря за вдигането на рейтинга на дневника ми, нямаше нужда да се престараваш чак толко.”
Не искам да се заяждам, но как точно ми помогна това водене на безсмислени спорове? Цели 50% повече посещаемост? Стига бе.. За какво ентусиазиране говорим?  Голям положителен ефект, голямо чудо... No comment! В тея 20 коментара, не става и думичка за тренировките и храненето ми, ти ми говориш за по-голяма посещаемост..Еми вземи си я обратно, ама благодарности за т’ва от мене не очаквай. Лично аз кой знае каква полза не виждам, но щом така мислиш ок. Всеки има право на мнение, нали?

Така..Стига глупости вече ;)
А ето днеска каква я свърших:
ХРАНЕНЕ:
9.00 - 100гр извара, праскова
10.00 - 4с.л. овесени ядки, 2с.л. ленено семе, 150мл прясно мляко
13.00 - 2 пълнени чушки ориз, купичка таратор
15.00 - 1 яйце, 50гр кашкавал
17.00 - 100гр извара, 2с.л. ленено семе, 200мл мляко с какао
21.30 - салата от домати и краставици, сирене, кашкавал

ТРЕНИРОВКА:
6мин кростренажор
раменни праси 3х10 с 2х4,5кг
бицепсово сгъване 3х10 с 4,5кг
кофички 3х12
напади 3х12 с 2х4,5кг
глутеус мост 3х20
повдигане на крака от лег 3х20
коремни преси 3х30
15мин вело

Приятна вечер! :)

“явно кода под името ти има стойност и заслужава респект. “
“Има един антицелулитен балсам, също може да помогне, разбира се само ако се втрие дълбоко в набраздената повърхност.”
“невероятен стимол за крехкия мироглед на подрастващото девойче което се опитва да втъкае стройните си щеки в течението на мъжката потентност. “

направо се разбивам като му чета коментарите :D
РИК ако може наистина да се поспреш малко с коментарите че става банално...

Здравейте ;)
Как е настроението? При мене всичко е екстра, а сега заминавам на вилата и там пълен релакс :)
Днеска не се различава кой знае колко по хранене и тренировка. Вие сами ще си се обедите.

ХРАНЕНЕ:
9.00 - 4с.л. овесени ядки, 2с.л. ленено семе, 150мл мляко, праскова
13.00 - телешко варено(ок 150гр картофи, 100гр телешко), салата от домати
16.00 - 50гр сирене, 50гр кашкавал, ябълка
18.30 - 200мл прясно мляко с какао и 2с.л. ленено семе
21.00 - салата от домати и краставици, сирене, 3 яйца

ТРЕНИРОВКА:
6мин кростренажор
раменни преси 3х7 с 2х5кг
бицепсово сгъване 3х8 с 5кг
трицепсово разгъване с дъмбел зад глава 5кг
пек-дек 3х12
клекове 3х10
повдигане на краката от лег 3х20
коремни преси 3х30 с 5кг
15мин вело

Хубава вечер!!! :)

Плачеш си пак за бан..Нз каква ти е целта, но явно я постигаш щом си толко упорит..Твоя работа. Не ми се занимава да се разправям. Има 1 поговорка: “Вълка козината си мени,...” на там се сещаш ;)

хаха ТОЙ СЕ ЗАВЪРНА :D
пак ми се струва че малко ядеш, калориите изчисли ли си ги и смяташ ли да качваш ММ или ще релефиш?

Много ми е интересно кой е този швабски побратим който постоянно цитирате, явно е досто талантлив.

Този път със снимка ли ще ни респектираш ?! :D

П.С. Тя е достатъчно малка за да може, да си позволява не 100% стриктност, от която лично аз полза така или иначе не виждам, при нея пък 2 пъти...

Ми искам релеф...Трябва да се поизчистя малко.
Не мисля, че храната ми е малко, но де да знам..

ХРАНЕНЕ:
9.00 -  5с.л. овесени ядки, 2с.л. ленено семе, 150мл мляко, праскова
13.00 - 150гр пилешка пържола,таратор, 1/2 домат
16.00 - 50гр сирене, 50гр кашкавал, яйце
18.00 - 100гр извара, 2с.л. ленено семе
21.00 - 100гр спагети със сирене(хич не искам да ги ям, ама наще пак ще стенкат...)
Вода: 2,5л(понаучих се напоследък да я пия, за което мн се радвам)
Иначе излиза някъде между 1700-1800калории.

ТРЕНИРОВКА:
8мин пътека
раменни преси 3х7 с 2х5кг
бицепсово сгъване 3х8 с 5кг
кофички 3х10
флайс 3х12 с 2х3кг
клекове 3х15
повдигане на краката от лег 3х20
коремни преси 3х30
15мин кростренажор

Ми искам релеф...Трябва да се поизчистя малко.
Не мисля, че храната ми е малко, но де да знам..

Ако съдя по снимките от галерията ти, първо ти трябва малко мускулна маса, иначе колкото и да чистиш няма от къде да се покаже релеф :)

Ми искам релеф...Трябва да се поизчистя малко.
Не мисля, че храната ми е малко, но де да знам..

Ако съдя по снимките от галерията ти, първо ти трябва малко мускулна маса, иначе колкото и да чистиш няма от къде да се покаже релеф :)

АБСОЛЮТНО !!!

Определено и аз съм на същото мнение!

Хммм...Не съм много наясно с нещата, но предполагам, че ще трябва да с науча да работя с тежко(ама наистина тежко). Трябва ли да спазвам някакъв по-специален режим на хранене, или пък да увелича повече храната(което не ми се иска, защото някак си се чувствам по-тежко...)? А кардиото? Какво да е и да го има ли въобще..? Може ли хем да качвам мускулна маса, хем да свалям мазнини(хаха...малко фантасмагорично май)?
Казах ли ви аз, че не съм на ясно, а!?  Ще се наложи да помагате...
Благодарско на всички!! :)

Може но доста по бавно вървят нещата, на тези години си с бърз метаболизъм и трудно ще качиш мазно.
Въздържай се от прекалено тежки неща преди да си си сигурна в техниката, само контузия ти трябва на тези години (чукам на дърво)

Мерси за съвета :) Ще те послушам, въпреки че съм малко твърдоглава и не отговарям..

Не че и аз разбирам много, но да споделя само скромния си личен опит. Тъй като и аз качвам килограми много трудно, ама изключително трудно и смея да твърдя, че съм с доста бърз метаболизъм. Та, какво се случи. Започнах да тренирам в началото само силово, без кардио. Но то тогава си беше и зимата, а тогава кой ти гледа дали си релефен или обемен /надявам се правилно се изразих :D/ Много е важно да слушаш тялото ти от какво има нужда и да използваш тежести от които както каза madboy да не се осакатиш. Тоест не се стреми да надскачаш възможностите, а тренирай с тежести близки до предела на силите ти, но и да можеш да вдигаш разбира се :P Другото, което се промени при мен тогава беше храната. Общо взето беше ми разрешено да ям всичко, като изключим пържените храни, безалкохолното. Но наблягах на варените картофи, ориза, червено месо и много яйца. Дори и сладко си хапвах доволно. В съчетание тренировката с храната резултата не закъсня - за половин година качих 11 кг. Казваш, че ти става тежко като увеличиш храната. Недей да се тъпчеш на всяко хранене, а се опитай да си разпределиш храната на поне 5-6 хранения. Не знам дали давам най-правилните съвети, но казвам, че при мен това помогна. Надявам се да не те подвеждам, затова ако има някой, който не одобрява нещо, нека да сподели и той, за да не се обърка още повече.

Edit: И забравих още нещо - махни от целите си този релеф и това изчистване на мазнини. Първо ти трябват килограми да качиш, или както спомена някой по-нагоре - първо трябва да има мускул, за да има после какво да орелефяваш... Това е от мен за сега :P

Добър вечер :)
Голям ден, голямо чудо беше..Най-после съм си у нас! А така ме боли един зъб, че ме подлудява..Nevermind..
Ето и днешното ХРАНЕНЕ:
8.00 - 100гр извара, 1с.л. ленено семе, праскова
9.00 - 4с.л. овесени ядки, 2с.л. ленено семе, 150мл мляко
13.00 - салата от домати и краставици, 1 купичка леща
16.00 - яйце
20.00 - салата от домати и краставици, малко сирене, 1 яйце, 150гр пилешко бутче, 50гр ориз(бях на гости..)
Вода - към 2,5л + 1 бяло фрапе

ТРЕНИРОВКА:
5мин велоергометър
раменни преси 3х7 с 2х6кг
бицепсово сгъване 3х9 с 6кг
флайс 3х10 с 2х3кг
напади с 10кг
за 1ви път мъртва тяга..Не се смейте! Със забележителната тежест от 10кг 3х15, но мисля, че поне схванах техниката
глутеус мост 3х20
повдигане краката от лег 3х20
коремни преси 3х30(защо ли толко държа на т’ва упражнение и аз се чудя...)
10мин кростренажор

Лека и спокойна вечер! :):)

Оххх...Забравих да допълня нещо. Absolut Illusion , мерси за препоръките! (F)
Аз обаче мисля да не променям кой знае колко хранителния режим. В смисъл, чак сладки работи няма да добавям. А и не смятам, че имам чак толко бърз метаболизъм. Ще наблегна на по-тежки тренировки. Естествено, че и храна си трябва де. Тя е и по-важният фактор явно.

за 7 часа си изяла едно ЯЙЦЕ, направо си преяла :D
Мен ако питаш тоя флайс със 3кг гирички въобще не ти е труден и не се озорваш ами го правиш машинално, щото си свикнала с малките гири, пробвай с повече да му се невиди :O

Флайса далеч не й толкова важно упражнение за да го мъчи толкова от към кила.

Понякога почва да ми се гади от тия яйца, но поне бързо ми минава и пак си ги ям(дори и не чак толко много, но все пак) :)
Флайса наистина мога и с повече..
Така искам да се науча да правя лицеви като хората, ма се не ми се получава :(
Трябва по-сериозно да тренирам гърди.

ХРАНЕНЕ за днес:
9.00 - 100гр извара, праскова
10.30 - 4с.л. овесени ядки, 2с.л. ленено семе, 150мл прясно мляко
13.00 - 50гр ориз, салата от домати и краставици, 100гр извара
15.30 - яйце, 30гр кашкавал, 40гр краве сирене
18.00 - 200мл прясно мляко с какао
21.30 - 3 яйца, салата от домати и краставици
Вода: 2л

ТРЕНИРОВКА:
7 мин пътека
раменни преси 3х7 с 2х6кг
бицепсово 3х9 с 6кг
кофички на пейка 3х10
клекове 4х12 с 13кг
мъртва тяга 3х10 с 13кг
римска тяга 3х10 с 13кг
придърпване на скрипец зад врат 3х10 с 20кг(и тука може повече!)
коремни преси 3х30
повдигане краката от лег 3х20
Днеска без кардио.

Hello, Everybody!
Днес бях много изтощена..Имам малко мускулна треска на задната част на бедрата и на гърба като цяло.

ХРАНЕНЕ:
9.30 - праскова, 3с.л. овесени ядки, 150мл прясно мляко
13.00 - боб, салата от зеле
16.30 - 100гр извара, 1 домтат и 1 краставица
17.00 - мляко с какао (200мл)
21.00 - салата от зеле, 150гр извара, 2 яйца
Днеска храната много зле..
Тренировка нямаше.
Това е общо взето ;)

Приятна вечер ! :)

Флайса далеч не й толкова важно упражнение за да го мъчи толкова от към кила.

Тя като не прави друго за гърди е важен и то много :D
Яйцата пробвай да си ги правиш на омлет (бъркаш ги със сирене) стават вкусни, аз ям всеки ден и ми харесват
за лицевите-пробвай на колене да ги правиш, или под наклон като ръцете ти са опрени на по-високо от краката. Но без лежанка ще ти е трудно да добиеш достатъчно сила ;)

Здравйте :)

ХРАНЕНЕ:
9.00 - 100гр извара, 1 праскова
10.00 - 4с.л. овесени ядки, 1с.л. ленено семе, 150мл прясно мляко, малко канела
13.00 - 100гр телешко, 150гр картофено пюре, 1 домат
15.00 - 50гр извара, 1 яйце
19.00 - 150гр извара, малко салата от зеле, 200мл прясно мляко с какао
21.30 - салата от домати и краставици, сирене, 3 яйца

ТРЕНИРОВКА:
5мин вело
раменни преси 3х8 с 2х6кг
бицепсово 3х10 с 6кг
кофички на пейка 3х10
лицеви на колене 3х8
клек 3х12 с 13кг
тяга 3х12 с 13кг
хиперекстензии 3х10
повдигане краката от лег 3х20
коремни 3х30
10мин кростренажор

Май ще трябва да сменям скоро залата, колкото и да не ми се иска...Свикнах с нея но, няма достатъчно свободни тежести. Мах може да сложиш на лост 30кг някъде. Все пак е дамски фитнес, но скоро ще бъде заменен.

Хубава вечер :)

Привет (wave)
За днес:
ХРАНЕНЕ:
9.00 - 50гр извара, 1 праскова
10.00 - 4с.л. овесени ядки, 1с.л. ленено семе, 150мл прясно мляко
13.00 - гювече с: 1 домат, 200гр извара, 1яйце, кашкавал, чушка + салата от краставици
16.00 - 1 ябълка, 30гр кашкавал, 50гр сирене
18.00 - 50гр извара,1 домат, 250мл прясно мляко с какао
21.30 - салата от домати и краставици, сирене, 3 яйца

Жълтъците да ги ям или да ги изхвърлям?

ТРЕНИРОВКА:
5мин пътека
раменни преси 3х7 с 2х6кг
трицепсово разгъване с дъмбел зад глава 6кг 3х10
клек с 15кг 3х10
тяга с 15кг 3х10
скрипец 3х10
лицеви на колене 3х8
повдигане краката от лег 3х20
коремни преси 3х30
извивки встрани с дъмбел 7кг 3х15

Лека вечер ;)

Яж ги, ако ти омръзнат ги давай на котките и кучетата пред блока, ще ги изхвърля..срамота.

Ха..ми на мен не ми пречат, ма гледам, че някои момичета ядат само белтъци и за т’ва и аз се чудех..

Ако не ти вървят киселини от тях,няма смисъл да ги отделяш.