18.07.10
07:52
20 години 90 кг.1.85см.
08:00-3 белтъка + 2 цели яйца +извара + овесени ядки с кисело мляко + 1 ябълка (или 2 портокала)
10:00-10:30 - Тренировка
11:30-12:00 (след тренировка) дозичка суроватъчен протеин + глюкоза
12:30-13:00 (около час след протеина) 200 гр. пилешки гърди + картофи (ориз)
16:00-(тук малко се затруднявам какво да измисля) да кажем спагети + кетчуп +шунка (кренвирш)
19:00-Пилешко месо + зеле с моркови (маруля с краставици)
Преди лягане-извара + 1 яйце
Моля за градивна критика :) и помогнете за това хранене в 16:00 с какво да го заменя?
18.07.10
09:23
#1
казано от Xender на 18.07.10, 07:52:
20 години 90 кг.1.85см.
08:00-3 белтъка + 2 цели яйца +извара + овесени ядки с кисело мляко + 1 ябълка (или 2 портокала)
10:00-10:30 - Тренировка
11:30-12:00 (след тренировка) дозичка суроватъчен протеин + глюкоза
12:30-13:00 (около час след протеина) 200 гр. пилешки гърди + картофи (ориз)
16:00-просто повтори предишното
19:00-Пилешко месо + зеле с моркови (маруля с краставици)
Преди лягане-извара + 1 яйце +още 2 целиМоля за градивна критика :) и помогнете за това хранене в 16:00 с какво да го заменя?
иначе си шесторка!!!
Мнението беше редактирано от Miro Gi4ev на 18.07.10 09:26.
а за храненето в 16:00 как ще е по-добре , пиле + картофи (ориз) или пиле с лека салата ,като се има предвид че съм леко мазен?
Мнението беше редактирано от Xender на 18.07.10 22:32.