junkf**k

На това приличам.Не е много,но пак съм щастлив :)

Нещо не ми се получава да кача втората снимка в същото съобщение,lame ass.

Какво искам аз

КЛЕК 150 КГ
ТЯГА 200 КГ
POWER CLEAN 95 КГ
ДА ЗАПИША ММА

Тези неща трябва да станат до края на годината :)

Супер ти е тялото! ;)

Ден 3

Клек 5,5,5,5,5,3,8 х 60,95,105,115,125,145,115 УРРРАА! :)
Равен лег 6,5,5,5,5,2,6 х 40,80,90,100,110,120,100
Набиране надхват 8,5,5,5,5,5,12 х СТ,12.5,15,17.5,22.5,27.5,СТ последната серия с тежест до носа само
Кофички 10,8,8,6 х СТ.10,20,27.5
Повдигане на краката от вис 3 х 13

Все още съм 92 кг.

@junkhead,
направи ми впечатление, че се учиш да обръщаш. Аз също се учих наскоро, за мен си е доста техничарска история.  Ако сама се учех, сигурно още да се уча....
И понеже е техничарска, не е силова. Понеже пишеш за “имитация”, предполагам, че изпълнението ти е доста силово.
Като ти гледам снимките, на теб няма да ти е ама никакъв проблем да обърнеш 95 кг.
За целта трябва от хай-пул просто да се мушнеш под щангата, да приклекнеш. Не да я вдигаш до раменете и да чакаш сама да застане на тях. Казвам го, понеже на мен това ми беше проблем и понеже повечето не добри изпълнения са именно такива. И траекторията на щангата....
На мен и сега ми е трудно понякога - затова правя обръщане с клек, така че да свикна, че винаги трябва да се мушна бързо под щангата.
Аз обръщам малко под личното ми тегло - схванеш ли техниката с най-малко разход на сила, ще обърнеш над 95 кг.

Уча се,да :) За съжаление в залата не съм видял никой да обръща,така че действам без насока,но мисля,че вече горе-долу го докарвам.Иначе съм сигурен,че поне 80 ще обърна,но го правя след тяга,а и след военна преса с обръщане,така че съм едва жив.Ако не докарам желаните килограми до момента,в който програмата ми стане прекалено тежка,ще разместя нещата малко.Често ми се случва на тягата да ми причернее,така че сигурно ме разбираш защо не товаря много :) Просто нямам сила.
Благодаря ти за съветите :) Аз на няколко пъти пробвам да се завра под щангата,но не ми се получава.Но все някога ще стане :)

Ден 1

Клек 5,5,5,5,5,5 х 60,80,95,110,125,140
Равен лег 5,5,5,5,5,2 х 50,80,90,100,110,117.5 слабо
Набиране надхват 10,5,5,5,5,4,14 х СТ,15,15,20,22.5,27.5 последните тежки серии до носа :(
Кофички широк хват 10,8,8,6 х СТ.10,20,27.5
Набиране подхват 1 х 10
Повдигане на краката от вис 3 х 10

Реда на тежестите на набирането беше тъп.

Ден 2

Клек 5,5,5,5,5 х 60,80,95,110,110
Военна преса 5,5,5,5,3,5 х 30,40,50,60,70,60
Мъртва тяга 5,5,5,5,5,5,0 х 60,100,137.5,152.5,167.5,182.5,185
Негоден Power Clean 5,5,5,3 х 75
Повдигане на краката от вис 3 х 10

На тягата щях да повърна.Още ми се повдига малко.Мисля,че си слагам някаква психическа бариера след последната серия :) Освен това на последната петица имах по едно вдишване между повторенията-тежко ми дойде.Ще направя още поне две тренировки с тази тежест,преди да отида на 185-2СТ :)
Боли ме лявото стъпало отгоре и мисля,че е от клека-като бедрата ми опрат в прасците,ме заболява.Много неприятна работа,а дано до утре ми мине :)

Ден 3

Клек 5,5,5,5,5,3,8 х 60,80,95,110,125,147.5,110
Лег 5,5,5,5,5,0,2,0,7 х 60,80,90 ,100,110,130,110,120,100 Не видях какво слагам и сложих 130…изобщо днес слабо
Набиране надхват 8,5,5,5,4,10 х СТ,12.5,17.5,20,20,СТ много,много слабо...
Кофички 10,8,7,6 х СТ,10,20,20
Набиране широк подхват 8,8,6
Разгъване на скрипец за трицепс или както се казва-10,10,10,10 х 60,70,70,70

Много слаба тренировка,като изключим клека.Оправдания си имам колко си искам,но всъщност причината е,че от студа много страшно ме болят раменете и свивките на ръцете,при набирането направо затегнах.Ще го преживея,не може явно всеки път да си на макс.
Набирането с широк подхват го усещам много хубаво в гърба,а от скрипеца трицепса ми гръмна :) Ще потренирам така известно време.

Ден 1

Клек 5,5,5,5,5,3 х 60,82.5,97.5,112.5,127.5,142.5
Лег 5,5,5,5,5,3,1 х 50,80,90,100,110,117.5,120
Набиране надхват 8,5,5,5,5,4,15 х СТ,12.5,12.5,17.5,22.5,27.5,СТ последната серия с тежест до носа само
Кофички10,8,8,7 х СТ,10,20,27.5
Опит за Табата с обръщане-издържах втората серия и край.50 кг
Повдигане на краката от вис 3 х 10

Предният клек изобщо не ми се удава.Не мислех,че е толкова труден.

Вчера Табата с air squat.Трудно ми беше,надявам се следващият път да усетя всичките ефекти,че сега не можах.Май това бяха най-дългите ми четири минути от доста време насам.Хареса ми :)

Днес много силна мускулна треска на квадрицепсите,мизерна работа.Но в залата нямах никакви проблеми нито с клек,нито с тяга :)

Ден 2

Клек 5,5,5,5,5 х 70,82.5,97.5,112.5,112.5
Военна преса 5,5,5,5,3,1 х 20,40,50,60,70,70
Мъртва тяга 5,5,5,5,5,5,2 х 70,80,137.5,152.5,167.5,182.5,185 като на 185 сложих фитили
Power Clean 4 х 5 х 75 кг

Военната преса ми е много слаба.
Тягата днес беше добре :)На последните серии почти изпуснах лоста.Като сложих фитили за 185-ебати,как ми олекна :) Много лесно.Не ми се иска да ги ползвам,ще се постарая да си заздравя хвата.
Имам известни проблеми с ходенето от Табата.Притесняват ме болките в прасците и глезените,май трябва да започна да тренирам прасец.Едва 40 см ми е.

Ден 3

Клек 5,5,5,5,5,3,8 х 55,82.5,97.5,112.5,127.5,150,112.5 ааа :)
Лег 5,5,5,5,5,3,8 х 50,80,90,100,110,120,100
Набиране надхват 8,5,5,5,5,5,14 х СТ,12.5,12.5,17.5,22.5,27.5
Кофички 10,8,8,7 х СТ,10,20,30
Набиране широк подхват 8,5,6 схвана ми се кракът и още ме боли
Разгъване на скрипец за трицепс 3х 10 х 65 кг
Коремни преси на пейка 3 х 12

Всеки ден е по-хубав от предишния :)

Ден 1

Клек 5,5,5,5,5,4 х 60,82.5,97.5,112.5,127.5,142.5
Лег 5,5,5,5,5,3 х 60,80,90,100,110,117.5
Набиране надхват 8,5,5,5,5,3,14 х СТ,15,15,20,25,30,СТ много ми са трудни тези набирания
Кофички 10,8,8,6 х СТ,10,20,30
Повдигане на краката от вис 3 х 12

Tabata-126 air squats/4 min.
Being fat sucks ass.

Ден 3

Клек 5,5,5,5,5 х 60,82.5,97.5,112.5,112.5
Военна преса 5,5,5,5,3 х 20,40,50,60,70
Мъртва тяга 5,5,5,5,5,5 х 60,100,140,155,170,185 последната с фитили-две по БеВе :)
Power Clean 3,2,5,5,3,2 х 80,80,75,75,75,75 тежат ми 80,но 75 ми са лекички.На предпоследната серия ударих лоста в някаква машина и за малко да падна,а силите ме напуснаха.So lame.
Повдигане на краката от вис 3 х 12

Чудесни работни тежести! :)

Благодаря :)

Ден 3

Клек 5,5,5,5,5,2,7 х 60,82.5,97.5,112.5,127.5,152.5,112.5
Лег 5,5,5,5,5,2,8 х 50,80,90,100,110,120,100
Набиране надхват 8,5,5,5,3,3,10 х СТ,15,15,20,25,30,СТ
Кофички 10,8,8,6 х СТ,10,20,30

На клека на третото повторение на 152.5 не можах да се изправя,направо си паднах.Добре,че стойката има отстрани железа,та изпълзях.Срам,сраааам...Едно момче ме пазеше,ама като политнах не можа да ме удържи.Другите упражнения-много слабо,много.Даже не можах да направя набиране подхват и трицепс,а си бях наумил.Защо се получи така:
-чаках половин час за стойката за клек и съответно огладнях пак
-цял ден се нервирам малко по малко с търсене на квартира и разправии с хазяи
-жените ме нервират и те
-толкова си мога
А може и да е сбор от всичките тези неща.Теглото ми е 91.5 кг.

Пиши храната. плс ;))

Ден 1

Клек 5,5,5,5,5,4 х 60,85,100,115,130,142.5
Лег 5,5,5,5,5,3 х 60,80,90,100,110,117.5
Набиране надхват 8,5,5,5,4,3,14 х СТ,15,15,20,25,30,СТ
Кофички 10,8,8,6 х СТ,10,20,30
Повдигане на краката от вис 3 х 12

Ден 2

Клек 5,5,5,5,5 х 70,85,100,115,115
Военна преса 5,5,5,5,5 х 20,45,55,60,70
Мъртва тяга 5,5,5,5,5,5 х 60,100,140,155,170,185 последната с фитили
Обръщане 4 х 5 х 77.5

Храната е както винаги,към 800 грама месо,масло,сметана,яйца,сланина и извара :)

Ден 3

Клек 5,5,5,5,5,3,8 х 60,85,100,115,130,155,115
Лег 5,5,5,5,5,3,8 х 50,80,90,100,110,120,100
Набиране надхват 8,6,6,6,6,6,13 х СТ,10,10,15,20,25,СТ
Кофички 10,8,8,6 х СТ,10,20,30
Набиране подхват 8,7,6
Разгъване на скрипец 3 х 8 х 65 кг

Ден 1

Клек 5,5,5,5,5,5 х 50,85,100,115,130,145
Лег 5,5,5,5,5,3 х 60,80,90,100,110,120
Набиране подхват 8,6,6,6,6,6,12 х СТ,10,10,15,20,25,СТ
Кофички 10,8,8,6 х СТ,10,20,30
Коремни преси на пейка 3 х 15

Прогрес на клека и на лежанката.Момчетата в залата ме увериха,че лостовете са по 20 кг,въпреки че много дълбко се съмнявах.Даже собственика каза.Така че най-вероятно при клека е резултат от по-широкия разкрач-съвсем различно е :) А при лега-започнах да вдигам с мост,щангата до долна част на гърдите и така.Гледах едно видео с един човечец,дето обясняваше за лифтърския лег,та от него копирах.Не е зле-сега това което правя не е нито билдърски,нито лифтърски лег :)

Един въпрос !?
Какви са ти размерите !?
КГ/Ръст !?

183 см,91-2 кг,мазен :)

Ден 2

Клек 5,5,5,5,5 х 60,85,100,115,115
Военна преса 8,5,5,5,3 х 20,40,50,50,70
Мъртва тяга 5,5,5,5,5,4,3 х 70,100,140,155,170,185,190
Обръщане 4 х 5 с 80 кг

В залата,където бях,правих тяга на едни гумени плочи,които бяха поне 7-8 см и ми беше много лесно.

Ден 3-вчера

Клек 5,5,5,5,5,3,8 х 60,85,100,115,130,155,115
Лег 5,5,5,5,5,0,0,8 х 60,85,90,100,110,125,120,100
Набиране надхват 8,5,5,5,6,6,14 х СТ,10,10,15,20,25,СТ
Кофички 10,8,8,6 х СТ,10,20,30
Набиране подхват 8,6,6
Разгъване на скрипец 10,10,9 х 60 кг

На лега стана фал.Като опитах да бутна 125,даже не можах да ги вдигна от куките,прониза ме една болка в дясното рамо.После и 120 не можах и се отказах,ебал съм го.Явно още не съм готов.Ама тайм ис он май сайд... :)

Колега, внимавай с това рамо.
Получих същата контузия когато бях стигнал до 140 кг на горна лежанка...И благодарение на тази болка в предното рамо вече няколко месеца по-късно не мога да се оправя напълно и лежанката ми е 90 кг.... така че по-добре бавно,но славно.

Здравей , тази физиономия ми е много позната, случайно да си тренирал в Gym61 в студ.град.

Да.
В най-скоро време възнамерявам да си намеря квартира пак около Студентски и да тренирам пак там.
Тъкмо си мислех,че няма начин някой да ме познае на тази нискобюджетна снимка :)

Виждал съм те доста често, дори често се поздравявахме ;)

А те познах и по тренировките :)

Сещам се :) супер.Аз съм Борислав :)

Ден 1

Клек 5,5,5,5,5,5 х 60,90,105,120,135,145
Лег 6,5,5,5,5,4 х 50,80,90,100,110,120
Набиране надхват 8,6,6,6,6,6,12 х СТ,10,10,15,20,25,СТ абе ще го науча това набиране аз
Кофички 10,8,8,6 х СТ,10,20,30
Молитва на скрипец 3 х 12 х 60 кг

Имам чувството,че лостовете в залата (”Рефлекс”) не са 20 кг,въпреки че питах доста хора,включително и собственика.
Много е готино да си начинаещ-всеки път откривам нови и нови неща :) например при клека ми е по-комфортно като се изправям да се опитвам да гледам нагоре,не напред,а при лега ми е по-удобно да се опитвам да изправя китките,докато бутам.Лейм асс рулз :)

Ден 2

Клек 5,5,5,5,5 х 60,90,105,120,120
Военна преса 8,5,5,5,3,1 х 20,45,50,60,70,70
Мъртва тяга 5,5,5,5,5,4,3 х 70,100,140,155,170,185,190
Power Clean 5,5,5,5,1 х 70,80,85,85,95

Страшен си браво.Продължавай все така

След клека държат ли те краката на мъртвата тяга?

Да,нямам проблеми.Умората си казва думата при обръщането :) На последната серия ми причерня.Но проблеми с кръста нямам,да чукна на дърво.
А хората по залите са много мили-всяка седмица някой ми казва да слагам колан :)

И на теб ли? :D И на мен доста често ми се случва да ми го казват.

Ден 2

Мъртва тяга 5,5,5,5,5,4,3 х 70,100,140,155,170,185,190

Браво за тая тяга, много си здрав.
Не си и толкова мазен, колкото се изкарваш, ако съдим по снимката на предишната страница.

Ден 2
Power Clean 5,5,5,5,1 х 70,80,85,85,95

Ей тука трябваше да отбележиш, че краткосрочната цел е постигната. Браво, впечатляващо!

П.П. И на мен ми казват за колана :D

И на мен ми казват, но талията ми е много малка и дори да искам някога да сложа, няма да мога :D

Не мисля,че има нужда да слагам колан,все още тежестите ми не са толкова големи,а и предпочитам да си ползвам естествения колан :) Следващата стъпка е да се отърва и от фитилите-на 185 кг изпускам лоста.Има време за всичко :)
Инис-да,чакам тягата да ми стане 200 и да се радвам вече изцяло :)