Закуска

Искам да попитам понеже за закуска ям овесена питка (7б + 1Ж + 4-5 с.л овесени ядки) това количество белтък много ли е за закуска, при положение, че съм 66.5 кг ?

Добре ти е ;)

Може ли да разясниш какво значи “7б + 1Ж + 4-5 с.л овесени ядки”? Колко грама протеини съдържа това?Аз попринцип на закуска предпочитам да приемам малко повечко протеини (2-3 грама) за да съм сигурен,че ще възстановя изгубеното през нощтта.

7 белтъка + 1 жълтък + 4-5 супени лъжици овесени ядки, добавям канела за аромат и хоп на тефлона :) И според изчисленията ми съдържа 25 грама протеин :)

Има и в излишък,все пак си 66кг..

Хммм.. Сега какво да направя да намаля ли количеството според вас, защото тази закуска идеално ме засища и ми дава добър тласък за деня :)

Може ли да разясниш какво значи “7б + 1Ж + 4-5 с.л овесени ядки”? Колко грама протеини съдържа това?Аз попринцип на закуска предпочитам да приемам малко повечко протеини (2-3 грама) за да съм сигурен,че ще възстановя изгубеното през нощтта.

Как така 2,3 грама протеини?

...

Май ти си от гората хванат щом си позволяваш да използваш подобен език.И въпросът ми не беше отправен към теб.

Супер е закуската

перфектна закуска

Не ти ли идва много сухичко? Иначе като хранителни стойности е ОК! Мушни и някой домат, краставичка. :)

Сутрин на закуска не ми се ядат зеленчуци :X Но така ми е добре хич не ми е сухичко, супер е с чаша кафе :P

тц тц тц
чак ми потекоха лигите:)

Хаха ... уникална закуска е :D

Може ли да разясниш какво значи “7б + 1Ж + 4-5 с.л овесени ядки”? Колко грама протеини съдържа това?Аз попринцип на закуска предпочитам да приемам малко повечко протеини (2-3 грама) за да съм сигурен,че ще възстановя изгубеното през нощтта.

Какво губиш през нощта бе? :D

има загуба на ММ вечер при сън,може да е малко,но я има

Някой май много се филмира :D

има загуба на ММ вечер при сън,може да е малко,но я има

Прав си. На времето бях стигнал до 46 ръка(измерих я вечер),събудих се сутринта 33…много мм губя вечер.
:P

“”Друг типичен пример е този, при които в хода на принудително обездвижване (при болни на легло), още през първите 48 часа може да се наблюдава до 25% намаление на размера на мускулите.”“

Източник: Рабдомиолиза http://www.bb-team.org/articles/3824/#ixzz0uE54YvnD

Статията е за друго,но и това се споменава.Никой не казва,че спите по 40 часа,но също така не съм казал ,че се губят по 20 санта на вечер.Няма значение =)

Ex тия катаболни процеси а :)

Аз да взеа да не спя, че да не губя маса.

Иначе овесената питка ми допада като идея

има загуба на ММ вечер при сън,може да е малко,но я има

По-важно от тренировките, от храната, от суплементите - дори по-важно от стероидите! - най-важната част на това колко мускули ще качим е възстановяването. Подмяната на повредена от тренировките с нова и по-голяма тъкан става само когато тялото е напълно в покой. Ако мислите, че това може да стане, като само го „давате по-леко”, грешите. При наличие дори и на най-малката активност пълно възстановяване няма. А единственото време, когато мускулите растат до пълния си капацитет, е по време на сън .

За билдерите той е изключително важен, тъй като липсата му е изключително катаболно състояние. Това най-добре се забелязва при колоездачите - в 6-дневна надпревара те ядат 4-5 пъти повече храна от обикновено и в края на състезанието са като мъртъвци - слаби, с хлътнали очи и говорещи несвързано. Точно липсата на сън - много повече oт физическите усилия - им е попречила да обърнат в мускули приетата храна. Позитивната реконструкция на съня обяснява и защо бебетата спят по 16-18 часа дневно - капацитет, който с годините постепенно намалява, докато накрая спре на около 8 часа. Но зависи какъв е - дълбокият сън например е изключително важен за билдерите, търсещи мускулен растеж и колкото по-дълбок е той, толкова пo-бързо е възстановяването и по-ефикасна е поправката на мускулната тъкан. Ако спите леко или прекъсвате съня си и ставате, може и да ви се съберат 8 часа, но след това ще сте сънливи и уморени през целия ден.
До 70-годишна възраст повечето от нас спят по 220 000 часа (25 години!). Обикновеният сън на възрастен е средно 7.5 ч, но за билдерите това трябва да е долната граница - опитайте се да спите поне 8 ч всяка нощ. Ако тренировката е била натоварена, може би ще се нуждаете от още повече сън за пълно възстановяване. За да разберете защо той е толкова важен, първо трябва да знаете как протича той.
Има два типа сън: с бързо и кратко движение на очите (БДО) и сън без такова движение. Сънят без БДО започва, когато започне заспиването и протича в 4 стадии. Стадий 1 е най-лекият - когато сте най-податливи към въздействията на околната среда и тялото функционира почти както при събуждане. Стадий 4 е най-дълбокият - когато сте като мъртви за останалия свят. В този стадий мозъчната активност е много слаба, а температурата на тялото, кръвното налягане и дишането се забавят или спадат. Стадиите, в които се извьршват повечет клетъчни “поправки” вследствие
тренировката, са 3 и 4. Пулсиращото отделяне на хормона на растежа , който увеличава синтеза на протеин за изграждане на мускулите, е по време на дълбокия стадий 3 и особено стадий 4.
След преминаването през тези 4 стадия сън без БДО (което отнема около 90 минути), изпадате в периода БДО (сън с бързо и кратко движение на очите). Тогава сънувате (обикновено има 5 такива периода през цялата нощ). Функциите в тялото се засилват, а мозъкът ви е всъщност по-активен, отколкото когато сте се събудили. Периодът с БДО трае около 15 минути и след това целият цикъл започва отново от стадий 1 сън без БДО. Последователно се повтарят няколко такива цикъла за цялата нощ и се събуждате почти винаги в периода с БДО или в стадий 1 от сън без БДО.
Ако имате трудности със заспиването, съзременната медицина в лицето на сънотворните предлага само бърз начин за постигане на лоши резултати. Почти всички приспивателни подтискат периода БДО и стадии 3 и 4 от съня без БДО, т.е. точно тези, при които се отделя хормонът на растежа. А ако няма растеж, за какво ви е този сън? Някои препарати, включително тези от семейството на бензодиазепина, разрушават напълно стадии 3 и 4 и няма нужда от обяснение, че това сериозно нарушава мускулното ви възстановяване. В добавка към това след използването на популярните приспивателни за само 2-3 дена цикълът ви на сън остава нарушен и объркан за седмици.

^кой щи го чете тоз чаршаф бе :D
бъде кратки точни ясни...
който се притеснява от загуба на ММ да си бодне една системка с протеин да се влива в кръвта, ще намалите загубата на ММ драстично :D

има загуба на ММ вечер при сън,може да е малко,но я има

По-важно от тренировките, от храната, от суплементите - дори по-важно от стероидите! - най-важната част на това колко мускули ще качим е възстановяването. Подмяната на повредена от тренировките с нова и по-голяма тъкан става само когато тялото е напълно в покой. Ако мислите, че това може да стане, като само го „давате по-леко”, грешите. При наличие дори и на най-малката активност пълно възстановяване няма. А единственото време, когато мускулите растат до пълния си капацитет, е по време на сън .

За билдерите той е изключително важен, тъй като липсата му е изключително катаболно състояние. Това най-добре се забелязва при колоездачите - в 6-дневна надпревара те ядат 4-5 пъти повече храна от обикновено и в края на състезанието са като мъртъвци - слаби, с хлътнали очи и говорещи несвързано. Точно липсата на сън - много повече oт физическите усилия - им е попречила да обърнат в мускули приетата храна. Позитивната реконструкция на съня обяснява и защо бебетата спят по 16-18 часа дневно - капацитет, който с годините постепенно намалява, докато накрая спре на около 8 часа. Но зависи какъв е - дълбокият сън например е изключително важен за билдерите, търсещи мускулен растеж и колкото по-дълбок е той, толкова пo-бързо е възстановяването и по-ефикасна е поправката на мускулната тъкан. Ако спите леко или прекъсвате съня си и ставате, може и да ви се съберат 8 часа, но след това ще сте сънливи и уморени през целия ден.
До 70-годишна възраст повечето от нас спят по 220 000 часа (25 години!). Обикновеният сън на възрастен е средно 7.5 ч, но за билдерите това трябва да е долната граница - опитайте се да спите поне 8 ч всяка нощ. Ако тренировката е била натоварена, може би ще се нуждаете от още повече сън за пълно възстановяване. За да разберете защо той е толкова важен, първо трябва да знаете как протича той.
Има два типа сън: с бързо и кратко движение на очите (БДО) и сън без такова движение. Сънят без БДО започва, когато започне заспиването и протича в 4 стадии. Стадий 1 е най-лекият - когато сте най-податливи към въздействията на околната среда и тялото функционира почти както при събуждане. Стадий 4 е най-дълбокият - когато сте като мъртви за останалия свят. В този стадий мозъчната активност е много слаба, а температурата на тялото, кръвното налягане и дишането се забавят или спадат. Стадиите, в които се извьршват повечет клетъчни “поправки” вследствие
тренировката, са 3 и 4. Пулсиращото отделяне на хормона на растежа , който увеличава синтеза на протеин за изграждане на мускулите, е по време на дълбокия стадий 3 и особено стадий 4.
След преминаването през тези 4 стадия сън без БДО (което отнема около 90 минути), изпадате в периода БДО (сън с бързо и кратко движение на очите). Тогава сънувате (обикновено има 5 такива периода през цялата нощ). Функциите в тялото се засилват, а мозъкът ви е всъщност по-активен, отколкото когато сте се събудили. Периодът с БДО трае около 15 минути и след това целият цикъл започва отново от стадий 1 сън без БДО. Последователно се повтарят няколко такива цикъла за цялата нощ и се събуждате почти винаги в периода с БДО или в стадий 1 от сън без БДО.
Ако имате трудности със заспиването, съзременната медицина в лицето на сънотворните предлага само бърз начин за постигане на лоши резултати. Почти всички приспивателни подтискат периода БДО и стадии 3 и 4 от съня без БДО, т.е. точно тези, при които се отделя хормонът на растежа. А ако няма растеж, за какво ви е този сън? Някои препарати, включително тези от семейството на бензодиазепина, разрушават напълно стадии 3 и 4 и няма нужда от обяснение, че това сериозно нарушава мускулното ви възстановяване. В добавка към това след използването на популярните приспивателни за само 2-3 дена цикълът ви на сън остава нарушен и объркан за седмици.

@Васко, аз ще го чета, защото е интересен и важен този..чаршаф.
Пандиз, тази информация взе ли я отнякъде или я написа сам (малко ме съмнява, но пък нищо чудно). Много ми е трудно вече да заспя вечер тия горещини, какви лекарства се чудя да взема, в аптеката като ида и съм 100 % сигурен какво ще ми препоръчат - скъпо, което свършва бързо и.т.н. Затова питам тук

Мелатонин.

Безспорно съня е адски важен, но чак пък по-важен от храната - не.  Може би за възстановяването след храната идва съня и след това добавки и т.н.

Oк, не е проблем, че съм на 17 нали.

Мелатонина съкс, на сутринта ще ти се спи.

И да, проблем е.

Мелатонина съкс, на сутринта ще ти се спи.

И да, проблем е.

Е ако спя на климатик,вентилатор тогава ще съм схванат целия :) дори да не духа към мен. Кофти е това лято, никога досега не съм имал проблем майна.

Oк, не е проблем, че съм на 17 нали.

Старай се да спиш достатъчно и качествено без лекарства, както споменах по-горе, те прекъсват процесите в тялото и то не достига до най-дълбоките 3 и 4 фаза на съня, където се отделя най-много хормон на растежа и възстановителните процеси са най-бързи. Лягай си когато ти се приспи, а не в определен час, ставай когато се наспиш, и ако пак не се чувстваш свеж и енергичен, изпивай по 1-2 чаши прясно мляко преди лягане, протеина в млякото е богат на аминокиселината Триптофан, която ти помага да спиш по-спокойно, и не ти тежи на корема. И може да правиш леко разтягане на мускулите преди сън, така по-лесно ще заспиш.

п.п Също може да отваряш прозореца и вратата, само да става леко течение, от време на време което да те охлажда, но не и да се схващаш от постоянното духане на климатик/вентилатор и т.н.

Ок мерси много.

Мда, това определено е мит, че сънят преди 12 е най-полезен. Ако ще и в 4 да легнеш, ако си спал 8-9-10 часа е добре.
Дори аз сега лятото лягам късно и ставам по обяд и се чувствам адски отпочинал и свеж, а в училищно време, заспивам рано и дори да спя повече oт 8 часа на сутринта съм като пребит и имам нужда и следобяд да спя.

защо мислиш така  ?

Еми аз не виждам каква е разлика м/у товa да легнеш в 10.30 и в 2, ако спиш и в двата случая 8-9 часа.

Мда, това определено е мит, че сънят преди 12 е най-полезен. Ако ще и в 4 да легнеш, ако си спал 8-9-10 часа е добре.
Дори аз сега лятото лягам късно и ставам по обяд и се чувствам адски отпочинал и свеж, а в училищно време, заспивам рано и дори да спя повече oт 8 часа на сутринта съм като пребит и имам нужда и следобяд да спя.

И аз съм така. Заспивал съм в 8 сутринта, после едвам се събуждам в 6 и 30 за даскало, което си е почти 11 часа сън, май, е защото знам къде отивам :)

Мда, това определено е мит, че сънят преди 12 е най-полезен. Ако ще и в 4 да легнеш, ако си спал 8-9-10 часа е добре.
Дори аз сега лятото лягам късно и ставам по обяд и се чувствам адски отпочинал и свеж, а в училищно време, заспивам рано и дори да спя повече oт 8 часа на сутринта съм като пребит и имам нужда и следобяд да спя.

И аз съм така. Заспивал съм в 8 сутринта, после едвам се събуждам в 6 и 30 за даскало, което си е почти 11 часа сън, май, е защото знам къде отивам :)

Ако трябваше да ходиш да тренираш в залата, щеше да си кукуряк и при 6 часа сън.  (y)