Хранителен режим за качване на килограми

Здравейте :) :) :)
Аз съм на 20 години ,175 см съм висок и съм 58 кг :S
Някои от по знаещите може ли дами направи  програма за хранане (за предпочитане 3 - 4 пъти на ден ),ако нему е проблем :)
Какво точно да ям и по колко :)
Целта ми е да кача  килца и  същото време  мускулна маса ,че  съм доста слаб :(

Благодаря предварително

Сутрин овесени ядки с мляко, може и яйца
2 обяда месо+въгелхидрат (ориз/картофи)
вечеря месо+салата и мазнина
преди лягане извара
междинни яденета: кисело мляко, плодове, ядки... Разгледай дневниците и другите теми!

Сутрин овесени ядки с мляко, може и яйца
2 обяда месо+въгелхидрат (ориз/картофи)
вечеря месо+салата и мазнина
преди лягане извара
междинни яденета: кисело мляко, плодове, ядки... Разгледай дневниците и другите теми!

по колко грама Овесени ядки трябва да ям сутринта , и какви ? Защото има много видове овесени ядки и нз кой да взема
и какво мляко ? :Д

150-200 грама, няма занчение какви, с прясно или кисело мляко.

150-200 не е ли много?

Нали ще качва бе, аз където не качвам си набивам по 100-150..

Целта ми е качване ,след като кача достатъчно ще почна тренировки :) Мерси за отговорите

Започвай да тренираш от сега. Хем ще качиш по-лесно, хем по-качествено.

150 грама си е ок, КБ ти е 2400 калорий, за това трябва да приемаш около 3000 за да качваш КГ, 150 грама с мляко са около 700 калории.