Храна в почивните дни

Как трябва да се храня в почивните дни?Да се тъпча с меса и картофи или по-спокойно да го карам?
Също така колко време точно трябва да е храненето преди тренировка?Някой ми казват 30 мин други 1.30…

преди тренировка-горе долу час и половина, ако ядеш само някакъв плод може и да е 30минути.
През почивните дни диетата трябва да е същата, нужни са ти протеини за възтановяване, може да намалиш въглехидратите с около 30 грама.

За какво ти е този плод преди тренировка и как точно го изчисли с около 30гр :0