Home Work

Ден 23
Ставане
Кафе
Кардио 30 мин
Закуска(60-70г овесен ядки с кисело мляко)+Ленено семе
Храна за деня:
малък пъпеш(около 100-150г.)
500г извара
3 печени чушки
2филий пълнозърнест хляб с малко (тва масло после ми излезе през.... :X)
200г сирене
70г картофи
100г кайма

Ден 24
Ставане
Кафе
Кардио 30 мин
Закуска(60-70г овесен ядки с кисело мляко)+Ленено семе
Храна за деня:
3 филий пълнозърнес хляб с кайма
200г сирене
100г картофи
500г извара
2 яйца
100г тиквени семки
Тренировка
Странното е,че след тренировката се чувствах прекрасно и затова и едно кардио 20 мин. направих след нея =)

Ден 25
Ставане
Кафе
Кардио 30 мин
Закуска(60-70г овесен ядки с кисело мляко)+Ленено семе
Храна за деня:
2 филий пълнозърнест хляб с малко
100г сирене
2 порций супа топчета
300г извара
Кардио 30 мин. вечер

Ден 26
Ставане
Кафе
Кардио 30 мин
Закуска(60-70г овесен ядки с кисело мляко)+Ленено семе
Храна за деня:
2 филий пълнозърнест хляб с масло
100г сирене
2 порций супа топчета
500г извара
Парче Баница
Салата домати
Тренировка
Като цяло ми е някво супер умряло ,но пък след 3-4 дена трябва да направя няква снимка да се види дали има прогрес някав :)

Ден 27
Ставане
Кафе
Без кардио
Закуска(60-70г овесен ядки с кисело мляко)+Ленено семе
Храна за деня:
3 филий пълнозърнес хляб maslo
200г сирене
500г извара
100г фъстъци
Пръчка сушеница(150г)
Като цяло сичко си е Ок,но от тва скачане ходилата ми са лом и сега се чудя как да го заменя

Ден 28
Ставане
Кафе
Кардио 15 мин(ми някво смесено го правих дето нищо не стана)
Закуска(60-70г овесен ядки с кисело мляко)+Ленено семе
Храна:
2 яйца
200г сирене
Домат
краставица
порция мусака
500г извара
50г кашкавал
50г някав гаден салам
Тренировка:)

Ден 29
Ставане
Кафе
Кардио 30 някво доста интензивно,тичане+някв други упражнения
Закуска(60-70г овесен ядки с кисело мляко)+Ленено семе
Храна:
3 яйца
750г извара
Порция мусака
Салата домати и краставици
200г сирене
100г кашкавал
Почвам вече да си изчислявам и по-точно калорийте.Това днес излиза около 2000….........утре ще направя по-точни изчисления да си създам един цял ден с около 1500-1700
Скоро ще си направя и 1-2 снимки да видя дали има някакъв прогрес :)

Защо не тренираш с тежести и смяташ ли да почваш или не

Цитирам от първия пост:
“#Крака
- клякане с щанга на раменете -3x5
- бедрени сгъвания-3x12

#гърди
- изтласкване от лег (с щанга и гири) 3x15,12,10 /3x15,12,10
-флайс 3x15,12,10
-Кофички(тука хич ме няма и ще почна с 3x3 примерно)

#гръб
- набиране на лост(като при кофичките,само че по-зле )
- гребане с щанга 3x15,12,10
- изтегляне на скрипец 3x15,12,10

#бицепс
- бицепсово сгъване с гири-3x15,12,10

#трицепс
-изтласкване от лег с тесен хват-3x15,12,10

#рамене
- раменни преси с щанга-3x15,12,10

#корем
- повдигане на тялото (коремни преси)3x20
- повдигане на краката от лег3x15,12,10
-Извивания (туистове) с Т-лост-3x20
-Предна (централна) опора 3x20 сек.
” Сложих още 1-2 упражнения...не е кой знае колко,но пак се водят тежести според мен :D

А извинявай тогава

Ден 30
Ставане
Кафе
Кардио 30 някво доста интензивно,тичане+някв други упражнения
Закуска(60-70г овесен ядки с кисело мляко)+Ленено семе
Храна:
500г извара
100г кашкавал
около 200 г зеле
филия пълнозърнест хляб
Салата домати
1 пъпеш(200г) колко е е яд за него,че беше довечера
Тренировка
Утре е ден за снимки......да видим дали има някав минимален прогрес =/

Месец Първи.....Завършен =)
Колко съм постигнал и колко не без добавки вие ще кажете.За мен няма особено разлика,но е важно,че поне почнах и няма да се откажа докато не се постигнат резултати.Качих и малко снимки по цици да им се нарадвате :D .Другата седмица почвам STIZM-а и евентуално се надявам по-стриктна диета.Вероятно и ще си изготвя нова програма за тежестите,приемам всякакви съвете.И малкото постигнато съм го направил в нас с гладиатора,лежанката и дъмбелите :)

По-добре е.Малко, но пак е по-добре

Ден 31
Ставане
Кафе
Кардио 30 някво доста интензивно,тичане+някв други упражнения
Закуска(60-70г овесен ядки с кисело мляко)+Ленено семе
Храна за деня:
4 яйца
200г сирене
600г извара
50-60г фъстъци
2 салати домати
1 микица

Месец 2 Ден 1
Ставане
Кафе
Кардио 30 мин
2 часа след това Закуска(60-70г овесен ядки с кисело мляко)+Ленено семе
Хранене:
3 чушки с ориз
200г сирене
2 салати
2 микици
2 яйца
500г извара
100г фъстъци
50г тиквени семки
Неска ми беше зареждащия ден,че от бая време не си бях позволявал храна и днес..... :Д
С 2 думи...друго си е да си хапнеш
Тренировката мина по програма,но чувствам,че вече не се изморявам толкова и мисля да сменя програмата като отделя на 1-2 друпи по 1 ден,а не цялото тяло на едно.Ще пробвам и да не правя кардио всеки ден,а само в дните който не тренирам.В тези дни ще сложа и тренировките за корем.Приемам всякакви съвети :)

Месец 2 ден 2
Ставане
Кафе
Кардио 30 мин
2 часа след това Закуска(60-70г овесен ядки с кисело мляко)+Ленено семе
Хранене:
200г сирене
30-40г фъстъци
чушка с ориз(20-30г макс)
700г извара
5 яйца

Неска ще разгледам тази програма(P90X) да видя за какво става въпрос и може да я почна евентуално.

Ей, човек, много сериозни пропуски имаш в храната - поразрови се и я оправи!

Ако говориш за недостиг на протеин....знам =/,тия дни ще си взема БЦАА,ако е друго кажи.Иначе съм изчел поне 80% от темите за НВД и тн :D =/

ами въглехидратите къде са ?

Ми сутринта в ядките нали има около 100г. ,пък и чат пат ям по 1-2 филий пълнозърнест хляб .Нали съм уж на НВД и затва ме е страх да сложа повече =/

Месец 2 ден 3
Ставане
Кафе
Закуска(60-70г овесен ядки с кисело мляко)+Ленено семе
Храна за деня:
500г извара
5 яйца
100г микс зеленчуци на тефлона с яйцата и 100г извара(ужасно стана ама си го изядох :D )
1 морков
салата домати
варени картофи 50г
2 кюфтета
Тренировка:Пробвам нов сплит да видим как ще ми се отрази,една седмица нз дали ще ми стигне да преценя ,но ще пробвам

Гърди:
Изтласкване на щанга от лег: 2x15/2x10
Пек-дек:4x15
Флайс:4x15
Пулоувър с дъмбел:4x15

Трицепс:
Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава 4x15
Изтласкване на щанга от лег с тесен хват 4x15
За френско просто ми останаха сили
Цялата тренировка мина за 30 мин точно.Почивка между серийте 20 сек. между упражненията 1 мин.
На фона на жегите навън,като не правех кардио сутринта се чувствах гузно :D ,но за сметна на това целия ден съм доста по-жизнен,утре сутринта обаче ще си наваксам с един HIIT 30 мин (sun)

Аааа чистиш ли ? Щото ако да - такова количество извара може да е огромна пречка.

Ми чистя...........за 100г пише,че има 60кл.
Я ми обясни като за по-просто :D

Лактоза. Поне при мен е голяма спънка гадината.
Миналата година се мъчех 20 дни поред да пия пасирана с вода извара, по 200гр.
Като я спрях тръгнах яко надолу и тогава имаше SX на пазара.....

Ем аз я пия на 3 приема
Пада се около 160г извара с 500 мл вода
Вече месец карам така,просто няма по-евтин начин да си набавя някав протеин.Ако я спра няма кво да ям :D ,ама ще пробвам за ден 2
“Сто грама извара съдържат около 15 г белтък, около 2-3 г лактоза, 0,2 г сол, 70-140 мг калций, 130-190 мг фосфор, малки количества желязо и мазнини.” Според тва на ден трябва да приемам към 20-30г лактоза :|
Баси.........ся като спра и изварата тряа да карам на въздух :D

Месец 2 ден 4
Ставане
Кафе
Кардио 30 мин ХИИТ
2 часа след това Закуска(60-70г овесен ядки с кисело мляко)+Ленено семе
Храна за деня:
300г извара (намалям я на половина)
5 яйца
2 салати домати
250 кайма на тефлона
40-50г фъстъци
парче диня(знам ,че не става ама не се стърпях)
Вечерта направих 20 мин кардио малко да изгоря някоя и друга колария от динята и кюфтетата =/

Месец 2 ден 5
Ставане
Кафе
Закуска(60-70г овесен ядки с кисело мляко)+Ленено семе
Храна:
Много зле......не си бях в нас и се по задачи,до към 17 бях на пакетче солети и ядките
После 2 филий пълнозърнест с маслко+100г извара
Тренировка Гръб+крака
30г кафяв ориз с 3 малки бутчета
парче диня
малко сладко
Като цяло деня е много зле от страна на храната....ама ги има и тия дни за жалост.Преди съм ще прасна 200г извара

Месец 2 ден 6
Ставане
Кафе
Кардио 30 мин
2 часа след това Закуска(60-70г овесен ядки с кисело мляко)+Ленено семе
Храна:
4 яйца
200г извара
4 принцеси с кайма(знам :X )
малко сладко
Тренировка Корем
3x15 V преси
3x20 коремни
3x20 повдигане крака

Баш пред тренировката ли намери да го удариш това сладко :D

Е неее.аз не ги нареждам последователно(някой път и така става де) :D
Преди трен не бях ям час и нещо

Месец 2 ден 7
Ставане
Кафe
Закуска(60-70г овесен ядки с кисело мляко)+Ленено семе
Храна:
3 бутчета с картофи гарнитура
100г сирене
3 яйца
200г извара
1-2 чашки ментичка
Сега се прибирам и смятам и днес да пропусна с трениране и тн...........

Месец 2 ден 8
Ставане
200г извара....ама без да я пасирам и едва я изядох
Някво корни шоколад
Прибрах се ....спах малко и си напраих овесените ядни ...някъде към 12 беше
И следва голямото зареждане.....2 порций мусаката+200г сирене.Събраха се някъде 200-300г картофи
Хапнах и 1 яйце по някое време с масло.
Тренировка пак нямаше.........ама към 9 ми спря тока и сериозно се зачудих дали да не поскачам малко :D
Неска сутринта поскачах,като за 2 дена почивка не ми беше тежко,даже ми беше доста по-лесно,утре почвам STIZM-а да видим.След малко отивам да си направя кръговата,че после цял ден ме няма

Месец 2 ден 9
Ставане
Кафe
Кардио
Закуска(60-70г овесен ядки с кисело мляко)+Ленено семе
Храна:
500г извара
5 яйца
Салата
2 праскови
Киндер нещо си шоколадчето
Нести праскова(студен чай)
Май тва беше :D
Тренировка:
Обикновенната кръгова,но я правих към 13 влесто вечерта