Добър ли режима?

закуска 150 гр овесениядки+200гр извара
2-ра закуска 2 диетични сандвича
обяд пържола 150гр ориз 250 гр (черен) салата зехтин 1 с.л
следобедна закуска макарони пълнозърнести 130гр извара 200гр салата
пред тренировка 50 гр овесени ядки извара 70 гр (един час и половина щот приемам азотен бустер)
веднага след тренировка стафиди 50 гр
един час след тренировка 200 гр риба 2 варени картофа салата
вечеря 200 гр извара салата

Прекаляваш с изварата според мен. Храната ти след тренировка е малко.

Прекаляваш с изварата според мен. Храната ти след тренировка е малко.

Вместо някакви протеини.

Според вас след като я почна дали ще се омазня?

Мен толкова извара би ме омазнила доста. Зависи си от човека.

Мен толкова извара би ме омазнила доста. Зависи си от човека.

Нискомаслена ще е .

По мой сметки говориш за около половин кило на ден, за мен е доста. Пробвай, ако искаш 2-3 седмици, да видиш как ще ти се отрази и нагаждай в движение режима според това как се чувстваш и какви са резултатите

Би трябвало кардиото което правя да не допуска омазняване но питам щот това ме притеснява най-много.

Нямаш почти никакъв протеин човек. 200 грама риба и това е, изварата както ти казаха, попрекаляваш с нея, освен това тя е казеин протеин.

А да питам 250 гр ще рече сварен ориз. Както и 130 гр макарони варени или невварени.

За готов продукт става дума, не суров.

200 гр извара ми е заместен за доза суроватъчен протеин, защото искам без такива неща инструктора се съобрази и го направи така.

4 яйца по-бива за заместител.

Яденето преди и след тренировка е пълен шит!
Преди трен 150гр овес + 10 белтъка + 2 жълтъка или 100гр кафяв ориз(сурово съст) + 200гр месо.
След трен  70-80 гр мед/захар + 40гр уей или 10-15 белтъка.

Мен толкова извара би ме омазнила доста. Зависи си от човека.

Нискомаслена ще е .

Ако си с бърз метаболизъм, и  да ядеш вечер ниско маслена извара от 200гр .Защо да се омазниш !?

Прекаляваш с изварата според мен. Храната ти след тренировка е малко.

Според мен няма ‘’ такова нещо ‘’ като прекаляване с извара и белтъци също. (grin)