Wrestling_pro НВД дневник

Мисля да поизчистя малко ,ся ще почна НВД , след 2 месеца ще мина на РБД , защото организма ми ще свикне на НВД-то .Целта ми не е да свалям общо , а да изчистя мазнини с минимална загуба на мускули.Висок  съм 177 см и тежа околко 82 кг , не съм се мерил отдавна като размери , гледам огледалото .Може тия дни да постна снимки на началния период ;) .
  Така днеска деня започна зле , нямах възможност да пия кафе , нещо не се бях и наспал и затова тичането ми на гладно бе само 15 минути. След  това :
            1.  9:30 5 цели яйца  (450)
            2. 10:15 20-30 грама овес с малко кисело мляко останало (150-200)
            3. 140 грама риба + 20-30 фъстъци ( 300-400 )
            4. риба консерва + 20-30 фъстъци+ краставица (400-500 )
            5. яйца със сирене+ краставица  (400-500) (тва се получи малко мазничко ама такива неща избягвам)
            6 . извара вероятно ... (100-200)

Калорий : 1900 - 2200 МНОГО МАЛКОО!!!  Ся си сметнах ОКБ-то и ми излиза 2962 , което да го закръглим на 3000 . Значи ми трябват към 2500 калории , значи ще дигна малко добрите мазнини . Протеина ми е 150-160 някъде , като изклучим растителния , което значи че и него трябва малко да го дигна.

Ха, теб ще те следя. Има няма и се появиш в тоя форум с някое НВД. :)

п.п. Навика с фъстъците гледам си остана.

Еммм да явно НВД-то се явява  твърде сложна материя за мен . Тоя път ще гледам да съм внимателен и ще гледам да съм без наситени мазнини както съм попринцип.

супер и аз ще следя дневника защото правя първи крачки в НВД-то от една седмица се опитвам да го спазвам, успехи в постигането на целите

Вчера 24.07.2010
1.2 фили ръжен хляб + изврава и шунка (300)
Трен.
Гръб
1.Набирания  - 11 ,8,8,6
2.Набиране с ръкохватка  - 10,10, 8,8
3.Гербане - 50 , 60, 70, 70 , (много ми е зле тва упражнение)
5. Мечка - 70 , 80 , 90 , 90 (чийтинг имаше послените 2 серии в последните повторения)

Трицепс
1.Тесен хват 60, 70 , 70 , 66
2.Френско  30 , 35 , 30
3. скрипец  с 50кила направих  3 10ки

2. шунка + фъстъци 30 грама  (400)
3. 6 яица + малко краставица със  зехтин (600)
4. Хек + краставица със зехтин (500)

..... трябваше да има още 1 ядене извара , ама не се получи.

26.07
Малко тичане на гладно
1.телешко 150-200 грама  (200-300)
2.телешко с 2 филии хляб + малко зехтин(400-500)
3.яйца 5 + салата със зехтин (500-600)
4.яйца 5 (450)
6.извара 200 грама+зехтин (300)
Калории - 1850-2200 , а трябват околко 2400. Мисля да сложа повече калории на закуска ;)

Днеска
Сутринта кардио на гладно с 1 кафе , нещо не ми се получи много добре - почвах с малко темпо тичането  после забързвам  и не издържах колкото трябва после почнах да редувам ходене със спринтове  .Скапах се но не се получи достатачно дълго .

1.5 яйца  след 1 час 1 ябълка (600)
2.риба консерва + зехтин  (300-400)
3.5 яйца + малко зехтин (600)
4. херинга в няква марина или олио (със салфетка попих част от нещото) и ги изядох околко 250 грама беше , нямаше как да го разделя на 2 тъй като бях навън (300-400)
5.Извара 150 грама (100-120)

Калории 1900-2200 мисля че са ми добре горе долу защото през деня не съм особенно активен  .

Братле с тия въглехидрати загубат ана мускули няма да е минимална..

Братле с тия въглехидрати загубат ана мускули няма да е минимална..

Защо ? Къде прочете , че повечето въглехидрати ти пазят мускулите ?Попринцип са ми 1 грама на телесно тегло , може би с изклучение на вчера , но все пак ми е интересна логиката ти .

Днеска  8ми август .
1.Овес +ябълка + 5 яица  (600-700) (
  Тренировка
1.Набирания 10 , 10 , 9, 7 (доста добре на набиранията май съм станал по-лек )
2. Набирания с ръкохватка 10, 9 , 8 , 8 (последните не винаги успявам догоре)
3.Гребане с щанга 65 , 70 , 70 , 65 (тука трагедия )
4. Мечка 80 85 80 (доста логично , но имаше и чийтинг)
  2.скумрия  + зехтин + фъстъци малко  (400-500)
  3. скумрия + зехтин + малко фъстаци (400-500)
  4. скумрия + зехтин ( 300-400)
  5.извара 200-250 (180)
Калорий - 1880-2280 .