Един въпрос ?!?!

Ако може да ме информирате малко.....На 17 год.съм /183 или 184 висок/77 кг./ 41 см. бицепс/.......Тренирам от 1 год. и 6 месеца долу горе всичкото ми е наред ......ама най-много ми изостават гърдите и то даже мнннннннооооооггггггооооо и това ме дразни супер много та искам да кажа,които могат да ми помогнат моля да пишат......БЛАГОДАРЯ ВИ ПРЕДВАРИТЕЛНО !!!

Защо всичките казвате колко ви е размера на бицепса !?? Да не би да е най-важния мускул. Както и да е наблегни на тях, щом ти изостават тренирай само тях в отделен ден.

Как ги тренираш и как се храниш ?

Да ясно ми е моя грешка....и ся както попитах някакви идеии?

http://30.media.tumblr.com/tumblr_kuhybytsm81qaxxfho4_500.jpg

ей сладур,тва на снимката ти ли си ?
щa сксм  (inlove)

Как ги тренираш и как се храниш ?

Еми по-принцип не мога да стана рано....ставам към 11-12 ....не ям лека храна смисъл  [ядки,мед,протеин и т.к] ям салам със салатка,аке не манджа обаче пак със някаква салатка......гледам да ям пилешко и повечето салатка.....

Еми от 2 месеца не тренирам по-принцип програмата за гърди ми е следната......

[Гърди]
1.Загряфка-20 повторения със 20 кг [Лег.]
2.Горна-4 серий [10,8,6,8] със по 50,60,70,60 кг
3.Средна-4 серий [10,8,6,8] със по 60,70,80,70 кг.
4.Флайс-4 серий [10,8,10,8] със по 25 кг.
5.Кофички-3 серий [10,8,6]

1. Оправи си храната- салама е 0 (НУЛА) протеин, а салатата е треволяк без никаква стойност. Месо, ориз, яйца, картофи, овес, извара, спагети и т.н
2.Тренирай гърдите само с дъмбели 2-3 месеца.

Как така само със дъмбели ?

Са-са-са-салатка...с нея няма да направиш мускули,но е хубаво,че я ядеш,поне е полезна.Саламът е боклук,пилешкото добре.Трябва да почетеш малко за храненето в сайта-има много по въпроса.Гледай да приемаш по 2гр/кг протеин.
За тренировката-според мен може да претренираш,но това си е лично мнение.Ако са толкова изоставащи гърдите-пусни една специализация.
Сигурен съм,че храната не е добра по нашите стандарти,затова постепенно оправяй храненето.Също не е лошо да пуснеш и да видим целия сплит.
И последно-от 2 месеца не тренираш,как по дяволите искаш да ти порастнат гърдите?

Са-са-са-салатка...с нея няма да направиш мускули,но е хубаво,че я ядеш,поне е полезна.Саламът е боклук,пилешкото добре.Трябва да почетеш малко за храненето в сайта-има много по въпроса.Гледай да приемаш по 2гр/кг протеин.
За тренировката-според мен може да претренираш,но това си е лично мнение.Ако са толкова изоставащи гърдите-пусни една специализация.
Сигурен съм,че храната не е добра по нашите стандарти,затова постепенно оправяй храненето.Също не е лошо да пуснеш и да видим целия сплит.
И последно-от 2 месеца не тренираш,как по дяволите искаш да ти порастнат гърдите?

То много ясно ,че като не тренирам няма да ми пораснат гърдите просто искам да събера малко информация .....защото аз по-принцип  започвам да си тренирам към септември

Ако може някой да ми пише една ефикасна програма за гърди и режим на хранене

За това се плаща,но тук ще ти се помогне.Дай повече информация-предишни тренировки,цели-маса...Иначе не знаем какво да те посъветваме.Аз например бих ти казал да тренираш кръгово или да разделиш тялото на две части,но едва ли би го направил.

Предишната ми тренирофка беше класическа.......

Понеделник
1.Гърди
2.Бицепс

Вторник
1.Гръб

Сряда
1.Рамо
2.Трицепс

Четвъртак
1.Гърди
2.Бицепс

Петък
1.Гръб

Целта ми е да кача мускулна маса и най-вече маса и оформяне на гърдите

Класическата ти тренирофка не е много класическа при положение, че няма крака които са си половината тяло.
Не мисли, че гърдите ти ще дръпнат експлозивно като сложиш трети четвърти пети ден седмично гърди.

Това ми е старата програма......
към септември ще съм със тая програма

Понеделник;
[Гърди]
1.Загряфка-20 повторения със 20 кг [Лег.]
2.Горна-4 серий [10,8,6,8] със по 50,60,70,60 кг
3.Средна-4 серий [10,8,6,8] със по 60,70,80,70 кг.
4.Флайс-4 серий [10,8,10,8] със по 25 кг.
5.Кофички-3 серий [10,8,6]

Вторник
[Гръб]
1.Набиране-3 серий [10,8,6,8]
2.Придърпване на вертикален скрипец-3 серий [10,8,6]
3.Придърпване на долен скрипец-3 серий [10,8,6]
4.Привеждане на горен скрипец с прави ръце
5.Широко гребане с дъмбели от наклон-3 серий [10,8,,6] 
6.Хиперекстензии, Гръбни преси-3 серий [10,8,6]
7.Мъртва тяга-4 серий [10,8,6,8]

Сряда
[Рамо]
1.Предно-3 серий [10,8,6] 
2.Средно-3 серий [10,8,6]
3.Задно-3 серий [10,8,6]

[Трицепс]
1.Скрипец-4 серий [10,8,6,8]
2.Дъмбели-4 серий [10,8,6,8]
3.Френска-4 серий [10,8,6,8]

Четвъртак
[Гърди]
1.Загряфка-20 повторения със 20 кг [Лег.]
2.Горна-4 серий [10,8,6,8] със по 50,60,70,60 кг
3.Средна-4 серий [10,8,6,8] със по 60,70,80,70 кг.
4.Флайс-4 серий [10,8,10,8] със по 25 кг.
5.Кофички-3 серий [10,8,6]

Петък
[Бицепс]
1.Дъмбели-4 серий [10,8,6,8]
2.Прав Лост-4 серий [10,8,6,8]
3.Криф Лост-4 серий [10,8,6,8]

[Крака]
1.Клякания-4 серий [10,8,6,8]
2.Клякане с щанга-4 серий [10,8,6,8]
3.Мъртва тяга-4 серий [10,8,6,8]

С 23 серии за гръб може да докараш някои от топ билдерите в Света до тежка множествена депресия.
Препоръчвам по малка тренировка за гръб за да може да ти остане, време за четене на книги с цел подобряване на правописа.

ей сладур,тва на снимката ти ли си ?
щa сксм  (inlove)

:D

Загряфка* ?!

Гърдите и гърба ги откачаш от тренировка,при това в последователни дни,а краката са на заден план..
Гледам ръцете също ти са много важни,щом имаш отделни дни за всяка част от тях..
Абе аз не знам как не си се самоунищожил до сега с тия програми,по които тренираш..

XAXA Еми точно заради това и аз го усещам че нещо има неправилно и за това реших да попитам.....
Както казах ако може някой да ми помогне с една хубава програма ще съм ви много благодарен.

XAXA Еми точно заради това и аз го усещам че нещо има неправилно и за това реших да попитам.....
Както казах ако може някой да ми помогне с една хубава програма ще съм ви много благодарен.

нормално е да усетиш след като не тренираш крака слагаш от 30 дни - 20 гърди,бицепс и гръб!!!! и защо правиш 50 60 70 60???? прави 50 60 60 70(или 50 60 60 70 70) виж не мислиш ли че ще бъде по добре? Имаше едно лице което ти каза да правиш с ДБ и ти пита как???Ами заместваш щангата с ДБ, т.е. Горен лег с ДБ, Долен Лег - ДБ, хор лег -  ДБ и т.н. и т.н.

Успех и дано да сме ти помогнали!!!

П.С.:Снимката която си я сложил......ах каква снимка ;)

Сега благодаря ви за всичко но аз исках някаква програма за покачване на мм и добре да си оформя гърдите защото към септември мисля да взема химия.

За крака това са супер малко упражнения. Прави поне Клек,сгъване и разгъване.

Не тренирам в зала.....имам си лежанка и гладиатор ам за крака мога само да направя клякания друго нищо Rikoo ако може да ми напишеш една програма ще съм ти много благодарен :)

Що да не можеш нищо друго??
Аз се сещам за сгъване и разгъване с дъмбел,също така ‘магарешките’ повдигания за прасец,а пък и клека не е малко!
Стига с т’ва написване на програма!Из сайта има достатъчно,същото се отнася и за старите теми из форума!

Що да не можеш нищо друго??
Аз се сещам за сгъване и разгъване с дъмбел,също така ‘магарешките’ повдигания за прасец,а пък и клека не е малко!
Стига с т’ва написване на програма!Из сайта има достатъчно,същото се отнася и за старите теми из форума!

1. Гърди, предно и средно рамо
2. Гръб и задно рамо
3….
4.Крака
5.Ръце и корем
6….
7….                Тая програма според теб как е ?

Без да се заяждам, трябва ти ни повече, ни по-малко от стандартна кръгова тренировка за начинаещи (може и от сайта да вземеш) изпълнена ВЪВ ФИТНЕС ЗАЛА, а не на гладиатора вкъщи

След това можеш да сложиш и малко четене по въпроса за тренировките, за да може като потренираш 2-3 месеца за влизане във форма да разбереш, че и по 2 упражнения за гръб/гърди/ръце могат да са ти достатъчни на тоя етап на който си, стига да ги правиш както трябва. Малко информация за това кое става за ядене и кое не също няма да ти навреди. Изобщо - много четене, зарежи ги тия въпроси за готови програми, на теб ти трябват базови познания за трениране.

За тренирането толкова, без да се заяждам - към всичко това ако добавиш не-розови тениски и не-селскофутболна прическа само ще ти е в плюс  :)

Без да се заяждам, трябва ти ни повече, ни по-малко от стандартна кръгова тренировка за начинаещи (може и от сайта да вземеш) изпълнена ВЪВ ФИТНЕС ЗАЛА, а не на гладиатора вкъщи

След това можеш да сложиш и малко четене по въпроса за тренировките, за да може като потренираш 2-3 месеца за влизане във форма да разбереш, че и по 2 упражнения за гръб/гърди/ръце могат да са ти достатъчни на тоя етап на който си, стига да ги правиш както трябва. Малко информация за това кое става за ядене и кое не също няма да ти навреди. Изобщо - много четене, зарежи ги тия въпроси за готови програми, на теб ти трябват базови познания за трениране.

За тренирането толкова, без да се заяждам - към всичко това ако добавиш не-розови тениски и не-селскофутболна прическа само ще ти е в плюс  :)

+1

Yuliqn,преди малко прочетох темата отново,от край до край.
Та само гледам,че питаш едно и също,а не се вслушваш в съветите на хората.
Я препрочети и ти наново темата,може пък да получиш няколкократно своя отговор.
Извинявам се за спама.