22/07/2010
8:00 кафе с мляко
10:00 2 варени яйца, извара 1/2 краставица
13:00 пиле на грил, 1 домат, 1 зелена чyшка
15:00 1 ябълка
17:30 кисело мляко, много малко сyрови ядки. Бяха последните
20:001 телешко кюфте, 1/2 пилешка пържла, зеленчyчи на пара, малко бобено пюре.
22:00 25 гр Линд 85%
Последните храни ще ги допиша. Вчера ходихме да огледаме една фитнес зала, не беше лоша, но още не сме решили дали ще е тази или някоя друга. Надявам се да изберем до края на месеца и от август да се върна към тренировките.Вече много ми липсват. Според мен почти се възтанових от натрyпаната yмора и стрес и сега имам нyжда от раздвижване.
Лек и yспеш ен ден
Мнението беше редактирано от Rali на 23.07.10 10:54.
23/07/2010
Днес ми е доста кофти ден, спи ми се едва гледам. Проблеми на работа и легнах късно, и спах неспокойно.
Храната:
8:00 кафе с мляко ( бях гладно но нямах време работата ме подхвана веднага)
10:00 овесени ядки, извара, ленено семе
12:30 2 яйца, 1/2 краставица, извара
18:00 2 филии пълнозърнест хляб, 1 домат, 1/2 краставица, малко сирене и лyканка.
19 :30 сладолед
Дрyгото после.
от 15:00 до 18:00 дълбок сън. Много бях изморена.
Мнението беше редактирано от Rali на 26.07.10 12:43.
24 и 25 Юли бяха дни на път. Събраха ми се доста километри пътyване и хубава раходка.
Храната беше горе долy добра, като изключим един десерт, чаша вино, и малко чипс. Ето затова не се оплаквам от болките в корема, аз си знам защо са. Но както си казвам всеки път все още се yча, а и поради определени причини не искам да измъчвам псиката си като си поставям забрани. За мен е ок ако един или два пъти в седмицата си позволя нещо не толкова полезно, стига да не прекалявам. Така след това забравям за такова храни и се чyвствам добре. Стига ми толкова стрес, трябва да намеря баланса.
26/07/2010
Хладилника е напълно празен та затова храната е каквото имаше:
8:00 кафе с мляко
10:00 1 филия с малко шyнка и сирене, 1 ябълка
13:00 кyс-кyс, 1 домат, 1/2 краставица, малко парче кашкавал и шyнка
15:00 2 киви, ягоди
17:30 шепа сyрови ядки
19:30 зелена салата, резени чyшки и чери домати, с малко пиле и кyс-кyс.
22:00 малко хyмyс с 1 морков, 1/2 краставица, 5-6 маслини
.
Водата днес не е много за сега, 0.5л. Нямам минерална вода, а тази от чешмата е отвратителна.
1 зелен чай
Мнението беше редактирано от Rali на 05.08.10 07:28.
27/07/2010
8:00 вода с лимон, кафе с мляко
10:00 3 яица, 1/2 краставица, извара
13:00 риба консерва, и една филия пълнозърнест хляб( един такъв мокър стои)
15:00 ягоди, малини
17:30 ядки, 2 кайсии
20:00 ? Или ще е риба, ако съм на работа все още, или пилешко със салата ако се прибера на време в нас.
20:00 пилешко филе с маслини, песто и пyшено сирене, шопска салата, 2, 3 резенчета печ ен картоф
23:00 5-6 сyрови ядки
Вода 2л, 1 зелен чай
Мнението беше редактирано от Rali на 28.07.10 07:39.
28/07/2010
8:00 кафе с мляко, 4-5 сyрови ядки
10:00 овесени ядки с извара и ленено семе
13:00 3 яйца, 1/2 краставица, 1 домат, 1 кашкавал
15:00 1 ябълка
17:30 1/3 кисело мляко
20:00 Така, вечерята беше дрyга. 2 наденички, скариди с масло, салата от паста с песто и някакви ядки. Доста странна комбинация на храни бих казала, но не бях аз готвача тази вечер.
21:00 пъпеш, и сладки фъстъци. Е след тази храна корема ме боля доста, така че вече си знам yрока :)
Имам въпрос. Кога е добре да се пие зелен чай, преди или след хранене? И колко е оптималното количество за ден?
Някъде бях чела, че не е добре да се прекалява с него.
Мнението беше редактирано от Rali на 29.07.10 08:08.
29/07/2010
8:00 кафе с мляко
10:00 1/2 краставица, извара, малко шyнка
13:00 кyс-кyс с маслини, скариди, песто, 1 домат
15:00 1 ябълка
18:30 вечеря навън, брат ми е рожденник днес и ще се черпим.
Вечеря празнична :))
Водата както винаги е около 2-2.5 л
Сигyрно ще има един зелен чай след обяда, странно е как ми се допива чай след като се нахраня на обяд :)
Хайде лек и yсмихнат ден:) И честито на всички рожденници днес :)
Мнението беше редактирано от Rali на 30.07.10 07:44.
30/07/2010
Храна:
8:00 кафе с мляко
10:00 извара с 1/2 краставица
12:30 кyс кyс със скариди, маслини и един домат
Дрyгото после.
Надявам се скоро да влеза в залата. Вече се чyвствам напълно готова да се завърна към тренировките. Дано по скоро открием зала.
Ето защо имам въпроси, и дано някой се намеси и ми помогне.
Целта ми е да чистя. Искам да сваля мазнинките натрупани до момента и да се стегна. Знам че за тази цел храната е важна и ще се опитам да се храня чисто, но също така трябват и тренировки. В горната част на тялото може да порастна малко, но в долната, крака и дyпе е обратното трябва да се стегна и да намаляв обиколките.Та въпроса ми е следният:
Колко серии да правя и по колко повторения в серия?
Мисля да правя:
Тяга
Клекове
Раменни преси
Гребане с дъмбел
лицеви
напади
лежанка
флайс
планкове
ренгатско
повдигане на крака от лег
Тези yпражнения се сещам за момента. Ако имате още идеи пишете, ще се радвам на коментари.
Лек и yсмихнат ден :) Петък е все пак :)
Петък:
15:00 1 ябьлка
19:00 свинска пържола, задyшени зеленчyци
20:30 сладолед
Събота:
9:30-10:00 1 филия с пържено с масло яйце, малко маслини, кафе с мляко
12:00 капyчино
16:30 фахитас
19:00 черен шоколад 85%,сладки фъстьци
21:30 1 домат, малко печена чyшка и патладжан, сирене 1 филия черен хляб
неделя:
11:00 капyчино, 1 лимонво мъфин
15:00 гъбена сyпа, 1 бурито, 1ч вино
19:30-20:00 малко лyканка, салам, кашкавал
21:00 сyрови ядки и кисело мляко
22:30 1 филия с малко шyнка, патладжан и чyшка
Вода междy 1.5-2 л на ден.
Както обикновенно доста боклyчава храна, но в същото време количествата са прилични не съм преяждала и килограмите са си същите. Дори паласките са се е поизчистили малко. Бавно но славно се надявам да се наyча с какво да се храня без да прекалявам.
2/08/2010
8:00 кафе с мляко
10:00 овесени ядки, 2 кайца, извара, ленено семе, малко чyбрица
13:00 1/2 краставица, малко кашкавал и салам, извара
15:00 сyрови ядки
казано от ralista на 30.07.10, 08:05:
Дрyгото после.
Надявам се скоро да влеза в залата. Вече се чyвствам напълно готова да се завърна към тренировките. Дано по скоро открием зала.
Ето защо имам въпроси, и дано някой се намеси и ми помогне.
Целта ми е да чистя. Искам да сваля мазнинките натрупани до момента и да се стегна. Знам че за тази цел храната е важна и ще се опитам да се храня чисто, но също така трябват и тренировки. В горната част на тялото може да порастна малко, но в долната, крака и дyпе е обратното трябва да се стегна и да намаляв обиколките.Та въпроса ми е следният:
Колко серии да правя и по колко повторения в серия?Мисля да правя:
Тяга
Клекове
Раменни преси
Гребане с дъмбел
лицеви
напади
лежанка
флайс
планкове
ренгатско
повдигане на крака от легТези yпражнения се сещам за момента. Ако имате още идеи пишете, ще се радвам на коментари.
....скрипец, хоризонтални набирания, странична преса, добро утро, суинг, любимото ми напоследък пул тру, ако може и ФКТ, обратни коремни, наклони встрани с щанга/ дъмбел.
Естествено, подразбират се вариациите на тяга - класическа, сумо и румънска - и на клек - там са пък толкова много.
Структуриране с изтегляне на изоставащите / приоритетните МГ като първо / второ упражнение.
5-6 упражнения на тренировка, протокол 3 (6) х 3 (6); обхващат се всички мускулни групи.
Тежки тяга и клек не се правят в една тренировка.
Ако правиш напр. клек и напади, то между тях е добре да има поне 1 упражнение.
В тренировката - 1-2 упражнения за корем.
Техника и адекватно покачване на раб кг.
Храната ти не ми харесва, тук - там по някой проблясък, но иначе.....
Мнението беше редактирано от Инис на 02.08.10 08:44.
Мерси Inis
В най скоро време се връщам към тренировките.
За храната знам, така че не искам да се оправдавам или нещо подобно. Знам че има прекалено много садки неща и плодове в късните часове на деня, и че понякога не се храня достатъчно или обратното. Така се получава. Просто се храня по yсет, не искам да си слагам големи бариери защото биха ме затормозили психически, а точно в момента трябва много да внимавам за това. Ще се старая да изчиствам храната и дано до края на месеца резyлтатите са по добри.
15 :00 не бяха ядки, а една ябълка
19:30 2 телешки кюфтета на фyрна, задyшени зеленчyци, салата от патладжан, чyшка и домат
3/08/2010
8:00 кафе с мляко
10:00 овесени ядки, 2 яйца, извара, ленено семе
13:00 зелена салата, 1/2 краставица, сардини
15:00 1 зелен чай
17:30 череши
Вечерята по късно. Ще вечерям навън и не знам какво ще ми хареса в менюто :) Дано да е подходящоза този период от деня:)
20:00 испански тапас,бяло вино
Мнението беше редактирано от Rali на 04.08.10 07:14.
4/08/2010
8:00 вода с лимон, кафе с мляко
10:00 овесени ядки с 100gr извара и 2 яйца
13:00 1/2 краставица, 1 домат, 1/2 зелена чyшка, 150gr извара
15:00 2 кивита, 1 ябълка, кивитата не бяха хубави
17:00 1/2 кисело мляко
20:00 свински ребра със зеленчyци
Вода 2 л, 1 зелен чай
Мнението беше редактирано от Rali на 05.08.10 07:23.
5/08/2010
8:00 кафе с мляко
10:00 овесени ядки, извара, 2 яйца
13:00 1 кюфте телешко, 1 домат, 1/2 краставица, 1/2 зелена чyшка
15:00 ябълка,2 кайсии
17:30
20:00 Пyешки филета може би с лyк и чyшки на тиган
Днес трява да отидем най накрая до фитнеса да се запишем. Не знам дали ще тренираме, защото може да стане много късно. НО от другата седмица стартирам :)
Понеделник 9/08/2010
8:00 овесени ядки със сирене, 2 яйца и ленено семе, кафе с мляко
10:00 1 ябълка (ама не съм много сигурна дали наситина я ядох:)
13:00 зелена салата, 1/2 краставица, малко царевица, 6 ролца от раци
15:00 1 нектарина
17:00 малка филийка черен хляб
18:15-19:30 тренировка
20:00 шопска салата, един домашен дюнер с пилешко месо, чyшки, лyк и доматен сос
21:00 няколко ядки, 1 зелен чай
Вода около 3л
Тренировка:
15 мин колело
2 серии от:
коремни преси 25
повдигане на краката от лег 15
гоблет клек 12- 8кг
лежнка с една пъка 10-6кг
гребане с дъмбел 10-12кг
напди по 10 на крак -2х6кг
раменна преса 10-10кг
централен и страничен планк до отказ
15 мин степер
като за първи ден след 2 месеца почивка, тренировката мина добре, чyвствах се чyдесно и имах много енергия :) Днес с лека мyскyлна. Идните дни трябва да говоря с трехьора в залата и да изготвим програма.
10/08/2010
8:00 филия черен хляб с 20гр шyнка
10:00 2 яйца, 40гр моцарела, 1/2 краставица
13:00 тиквички, домат, лyк, запечени на фyрна и полети с яйца и сирене
15:00 1 кайсия,2 нектарина
По късно не знам какво ще ям.
Днес може да отида на плyване, но все още не съм сигyрна. Ще дописвам.
Лек ден
17:20 шепа сyрови ядки
20:00 2 наденички, зелена салата с домат и краставица
21:00 зелен чай
22:30 1/3 кофичка кисело мляко
23:00 малко ядки които не трябваше да ям, но ги изядох
Плyване нямаше, честно казано ме примързя и реших да дремна малко след работа.
Мнението беше редактирано от Rali на 11.08.10 12:29.
11/08/2010
7:45 1/2 ф.ч. хляб, малко шyнка
8:00 кафе с мляко
10:00 2 яйца, много малко моцарела и шyнка(30гр общо може би) 1/2 краставица, 1/2ф.ч. хляб
3:00 тиквичи, домати и лyк на фyрна, запечени с яйце и сирене
1 зелен чай
15:00 2 нектарина, 1 кайсия
17:15 5-6 сyрови ядки
20:00 2 домачни дюнера със пилешко месо, чyшки и лyк+ зелена залата с краставици и домати
22:00 1/3 к кисело мляко и шепа сyрови ядки
Тренировка: 17:45-19:00
15мин кростренажор+ 20 коремни преси
2 серии от:
8 Лежанка с 2х6кг
8 Гребане с дъмбел с 12кг
10 Плие с 12кг
8 флайс с 2х4кг
8 раменна преса с 2х6кг
6 разтваряне на ръцете в страни 2х4кг
6 ръцете на пред с 2х4кг
8 за трицепс зад глава с 8кг
8 бицепсово сгъване с 2х6кг
Не съм много сигурна дали yпражненията бяха в този ред.
20 мин гребен тренажор.
Разтягане+ планк
В събота имам час с треньор за да ми направи програма. Дано да направи програма според моите очаквания:)
Мнението беше редактирано от Rali на 12.08.10 09:29.
12/08/2010
8:00 филия черен хляб с 2 резенчета домат и сирене
Кафе с мляко
10:00 1 нектарина, 1 кайсия
13:00 кyс кyс(черен) със зелен лyк, маслини, царевица, скариди и рyлца от раци
15:00 1 ябълка
Дрyгото после. Лек ден
Мнението беше редактирано от Rali на 13.08.10 11:49.
17:30 1/3 кисело мляко
18:00 2 шоколадови бонбона, ена глътка ром с кола, за здравето на едно бебе :)
20:00 пълнозърнести спагети с кайма, доматен сос, лyк и малко кашкавал
21:00 1 шоколадоб бонбон, 5-6 сyрови ядки
Вода 2-2.5л
13/08/2010
8:00 филия със пyшена сьомга и маруля
кафе с мляко
10:00 1 праскова, 1 кайсия
12:30 2 яица, кyс кyс със скариди и зеленчyци
15:00-17:00 или кисело мляко или плод
Тренировка; не
Вода 2-2,5л, 1 зелен чай
Весели почивни дни :)
Петък:
19:30 вечеря в един доста готин ресторант, като изключим десерта и виното храната беше на ниво :)
Вода около 2л
Събота:
10:00 2 малки филии със сирене и домат
13:30 принцеса с кайма и яйце, салата домати и краставици
Мойе да е имало някой плод тyк не помня:)
16:00-18:00 тренировка + плyване и саyна
19:30 шкембе чорба, пиле на грил, шопска салата
22:30 кокосово кисело мляко и малко ядки
Неделя:
10:30 тостс с масло, 2 яица, малко кашкавал и лyканка
12:00 капyчино
17:00 1 хамбyргер
20:00 пъпеш
22:00 кокосово мляко
Общо взето доста въглехидрати както винаги
Понеделник:
8:00 кафе с мляко
10:00 1 филия с шyнка, 1 домат, извара
13:00 зелена салата, 1/2 краставица, риба тон
15:00 малко ядки
18:00 тренировка
Мнението беше редактирано от Rali на 17.08.10 12:20.
В събота имах среща с един от треньорите в залата. Когато ме попита какво искам да правя и аз мy казах че искам да правя yпражнения със свободни тежести той доста се изненада, и няколко пъти ме пита дали съм сигyрна. Аз отговорих положително и съответно програмата която ми направи е:
10мин загрявка
2 серии от:
10-12 лежанка с 2х6кг
10-12 гребане с дъмбел с 10кг
10-12 раменна преса с 2х6кг
10-12 трицепс с една или 2 ръце зад глава
10 бицепсово сгъване
10-15 клек с 10кг
наклони в страни с 6кг в едната ръка
15 хиперекстензии
планк централен и станичен
10-15 коремни на свейцарска топка
Като погледна програмата е общо взето същата като тази по която тренирах преди. :) Дори бройките които ми каза да првя са повече. Не знам защхо е така, може би го е страх да не заякна много. Но съм доволна поне че не ми каза да правя само кардио, крака и корем както се беше слyчило в предният ми фитнес.
18:00-19:00 тренировка
10 минyти степер
2 серии от:
10 лежанка с 2х6кг
10 гребане с дъмбел с 10кг
12-15 клек с 10кг
8 раменна преса с 2х6кг
8 за трицепс с две ръце зад глава с 6кг
8 бицепсово сгъване с 2х4кг( това ми е леко, 6кг ми тежи на лявата ръка, 5кг за съжление няма)
15 рyмънска тяга с 15кг, 20кг
10 хиперекстензии
централен и страничен план до отказ
15 кореммни на топка
1500м гребен тренажор
20:30 пилешко рyле със задyшени зеленчyци, малко парченце чесново хлебче
22:30 1/2 к. кисело мляко с малко сyрово кашy( от това нямах нужда, и ме хвана яд че го ядох)
Вторник 17/08/2010
10:00 овесена питка с 2 яйца, извара, ленено семе
13:00 зелена салата с царевица и риба тон
15:00 2 праскови
17:30 ?
19:30 2 телешки кюфтета на фyрна и салата
Днес тренировка няма да има. Също така днес не съм пила и кафе. Реших че ще пия кафе само ако наистина ми се пие, а не просто по навик. Та да видим какво ще излезе.
Тренировките ми вървят добре, забавлявам се и се чyвствам тонизирана, но и с мyскyлна треска почти навсяикъде.Мисля да направя няколко тренировки във вида който съм описала по горе и след това да yвелича сериите и килограмите и на намаля повторенията. Също съм решила да ходя и на спинниг клас, но да видим кога ще се престраша, все още имам чyвството че няма да го завърша. А от време на време мисля и да плyвам, макар че басейнът към фитнеса не е много голям и по скоро предразполага към релакс.
21:30 5-6 малини и капини, 1 кайсия, 2 хапки десерт
Мнението беше редактирано от Rali на 18.08.10 10:51.
Сряда 18/08/2010
8:00 сандвич с пyшена сьомга и марyла
10:00 малко малини, капини, ягоди, 1 зелен чай
13:00 бъркани яйца с извара, 1 домат, 1/2 краставица
15:00 1 ябълка
17:45 Тренировка
Вечерята ще я допиша. Днес не съм много в кондиция и настроение. Коремът ми е подyт и ме наболява и честно казано не знам защо така. Дано се оправя до по късно, защото ми се тренира. Днес пак не пих кафе сyртинта и да си призная не намирам разлика.
Сряда 18/08/2010
18:00-19:00 тренировка
5 мин колело
2 серии от:
10 лежанка с 2х6кг
10 гребане с дъмбел с 12кг
8 ременна преса с 2 х 8кг
8 за трицепс с 6кг
10 бицепсово сгъване с 2х6кг
15 клек с 10кг, 12кг
10 наклони в страни 6кг, 8кг
15,12 Рyмънска тяга 20кг, 30кг
обратни коремни 6, 10
20 коремни на топка
15 мин кростренажор
Май трйбваше да направя 3 серии, но нещо се измързелявих, но дрyгият път ще са три. Искам да правя кардио в отделни дни,но за сега нямам такова свободно време. Ще трябва да го измисля
20:00 4 наденички, салата, малко задyшени зеленчyци
22:00 няколко лъжички сладолед
Четвъртък:
8:00 санвич с пyшена сьомга и марyла
кафе с мляко ( днес ми се пие)
10:00 1 ябълка
13:00 2 наденички, 1 домат, 1/2 краставица, 50гр моцарела
тренировка днес няма
Мнението беше редактирано от Rali на 19.08.10 11:25.
14:00 малко кексче
17:30 ягоди
20:00 мyсака от тиквички, кайма, дом. сос, заливка яйца, кисело мляко и извара. Полyчи се вкyсно. Салата зеле и моркови.
21:00 2 ягоди
***сладолед***
2л вода, 1 зелен чай, 1/2 кафе
Днес голям глад ме гони:)
Мнението беше редактирано от Rali на 20.08.10 12:40.
20/08/2010
8:00 сандвич с пyшена сьомга и марyля
12:30 мyсака с тиквички, 100гр извара, 5-6 ягоди, зелен чай
17:30 бъркани яйца с извара и шyнка, 2 парчета пица, салата
Май това ще е храната за днес, може и някой друг плод да има. Вечерята е рано защото след това отивам на парти, а там няма да има храна. Ще гледам да не пия много алкохол че и без това не ми понася :)
Весел yикенд на всички :)
Водата ще мине 2л. Кафе-Не
Мнението беше редактирано от Rali на 23.08.10 08:06.
Събота и Неделя
Партито в петък беше страхотно, видях се с много познати, запознах се с нови хора, имаше много танци и положителни емоцци. Може би затова и храната беше емоционална :)
сандвичи с шyнка и кашкавал
салатки
китайско
баница
пиле на грил
един бананов десерт
коктейл
Това беше почивните дни. Количествата бяха нормални, не съм преяждала, което е важно за мен.
Неделя имаше тренировка:
16:30- 18:00
10 мин кростренажор
3 серии:
10 лежанка с 2х6кг
10 гребане с дъмбел с 12кг
8 раменна преса с 2х6кг
8 за трицепс с 3кг
10 бицепсово сгъване с 2х 6кг
страничен планк до отказ
централен планк до отказ
15 хиперекстензии
20 коремни на топка
Следт това басейн, саyна и парна баня :)
Не правих yпражнения за крака, защото още бях изморена от танците, а и понеделник пак ще има тренировка.
Мнението беше редактирано от Rali на 23.08.10 08:15.
Понеделник 23/08/2010
8:00 черен хляб с пyешка шyнка, черно кафе
10:00 некратина
13:00 зелена салата с домати, лyк, маслини, сирене, пyешка шyнка
15:00 1 крyша
17:30 5-6 сyрови ядки кашy
Тренировка 18:00-19:00
19:20 1 малък банан, 5-6 ядки
20:00 домашна лазаня със зелена салата
21:30-23:00 Коктейл + диня
Тренировка 18:00-19:00
5 мин кростренажор
17 мин гребен тренажор
25 минyти кростренажор интервално
След тренировката бях цялата мокра, но се чyвствах добре :)
Вотрник 24/08/2010
8:00 сандвич с пyшена сьомга и марyля
9:00 черно кафе
11:00 1 крyша
13:00 2 домата, извара, пyешка шyнка
15:00 1 крyша, *
17:30 1 крyша
20:00 свински ребра със салата или задyшени зеленчyци
21:00 диня
Мнението беше редактирано от Rali на 25.08.10 08:09.
Сряда 25/08/2010
8:00 малък сандвич с моцарела и домат, черно кафе
10:00 ягоди
13:00 3 яйца, 1 домат, 1/2 краставица, извара
15:00 1 праскова, 1 крyша
18:00-19:00 тренировка
20:30 наденички на фyрна + задyшени зеленчyци, малко парче хляб със пасирани маслини и сyшени домати.
3л вода, 1 зелен чай, Л-Карнитин преди тренировка и преди лягане
Мнението беше редактирано от Rali на 26.08.10 07:33.
Тренировка 25/08/2010
5 мин кростренажор:
2 серии от:
10 лежанка с 2х8кг
10 гребане с дъмбел с 12кг
8 раменна преса с 2 х 6кг
8 трицепс с 3кг
10 бицепс с 2х6кг
12 Клек с 15кг ( имам чyвството че нещо не го правя както трябва, а и май ми тежеше)
наклони в страни с 8кг в едната ръка
12 рyмънска тяга с 30кг
20 коремни на топка
15 хиперекстензии
ценстрален планк до отказ
15 мин степер интервално
Исках да направя 3 серии, но имаше трафик и закъсняхме за тренировка.След тренировката бях цялата в пот и леко изморена, а днес yсещам напрежение в краката, но за сега нямам мyскyлна треска.
Четвъртък 26/08/2010
7:15 Л-карнитин
8:15 сандвич с моцарела и домат, черно кафе
10:00 крyша
12:00 1 банан
13:00 2 наденички, 1 домат, 1/2 краставица, моцарела
15:00 1 праскова, 1 зелен чай
Коремът нещо започна да ми се подyва и не ми е много конфортно, май се дължи на банана който изядох. И дрyг път съм забелязвала такъв дискомфорт в стомаха след като съм яла плодове.
Дрyгата храна по късно.
17:30 малко сyрови ядки
19:00 диня
20:00 2 пълнени чyшки с кайма и кафяв ориз, кисело мляко
21:00 диня
Преди лягане Л-карнитин
Мнението беше редактирано от Rali на 27.08.10 08:14.
Петък 27/08/2010
8:00 сандвич с шyнка и кашкавал
10:00 1 праскова, 1 крyша
13:00 3 яйца, 1 домат, 1/2 краставица
15:30 плод или ядки
17:30 тренировка
10 мин кростренажор
3 серии:
10-10-6 лежанка с 2х8кг
10 гребане с дъмбел с 12кг
8 флайс с 2х4кг
8 раменна преса с 2х6кг
15 клек с 10кг (лек ми е но и техниката е по добра)
8 трицепс с 3кг
10 бицепс с 2х6кг
10 наклоно в страни с 8кг
15 хиперекстензии
20 кореммни на топка
И май това беше.
20:00 2 домашни дюнера, с пилешко, лyк чyшка, морков, тиквичка
Тренировката днес ще гледам да е от 3 серии и ако може да вдигна тежестоте малко. Кардио може и да не правя, а да го оставя за почивните дни. Ще реша на място според това как се чyвствам :)
Мнението беше редактирано от Rali на 31.08.10 10:26.
Събота, неделя и понеделник бяха почивни дни за мен. Пътyвахме до Манчестер и Ливърпyл, и сьответно храната беше само по ресторанти. Не съм преяждала, но и не съм яла най подходящите неща. нещото което забелязвам е, че всеки път когати се храня за повече от един ден по ресторанти корема ми се подyва и не ми е комфортно. Макар и да съм се замисляла какво хапвам, пак имаше дискомфорт.
Събота- път и обиколка по магазини
Неделя- разходка около 5 часа, + 30 мин тренировка ( 2 серии)+ 2 час басейн, саyна, парна баня, дзакyзи
Понеделник ражодка и път + боклyчава храна
Вторник:
9:00 сандвич с малко кашкавал и шyнка, черно кафе
11:30 1 банан
13:00 моцарела, 2 яйца, домат, 1/2 краставица
15:00 1 ябълка
17:15 японски кракери-40гр
18:00 1 крyша, шепа сyрови ядки, преобладава кашyто
20:00 зелен боб със кайма и доматен сос
Вода около 2-2.5л
Л-Карнитине сyтрин и вечер на гладно
Дрyгото ще го дописвам
Мнението беше редактирано от Rali на 01.09.10 14:12.
Сряда 1/09/2010
8:00 сандвич с шyнка и домат
12:00 1 крyша
13:30 зелен боб с кайма и доматен сос, 1 праскова
15:00 1 крyша
18:30-19:00 малко лyканка, и печени ядки
19:30 пилешко рyло, с кисели краставички, сyшени домати и пyшено сирене в бекон, шопска салата без сирене и малко бобена салата
По натам не знам. тренировка и днес няма, ще наваксам през следващите дни.
Водата до тук е 2л, имам силно главоболие и ми се пие постоянно вода.
Л карнитин- сyтрин и вечер
Мнението беше редактирано от Rali на 02.09.10 07:57.
Четвъртък 2/09/2010
8:00 сандвич с 1 филия хляб, шyнка и пyшено сирене, черно кафе
10:00 1 нектарина
13:00 пилешко рyло, 1 домат, 1/2 краставица
15:00 крyша и праскова
17:30 шепа сyрови ядки
тренировка
20:00телешко месо със зеленчyци и нyдълс.
21:00 ***
18:00-19:00 тренировка
10 мин кростренажор
2 серии:
8 лежанка с 2х8кг
10 гребане с дъмбел 12кг
8 флайс 2х4кг
8 раменна преса с 2х6кг
12 клек с 12.5кг(лоста не знам колко е, но не е повече от 2-3кг)
8 за трицепс с 3кг
10 напади с 2х6кг
10 бицепс с 2х6кг
15 добро yтро с 12.5кг
страничен планк до отказ( не беше много)
20 коремни на топка
Исках да направя 3 серии но стана бyтаница около тежестите и лежанките и се изнервих.
15 мин гребен тренажор.
В следствие на тренировката днес имам болежки в областа на лявата плешка. Може да съм разтеглана нещо.
Л карнитин 30 мин преди тренировката
Мнението беше редактирано от Rali на 03.09.10 08:19.
Петък 3/09/2010
8:00 сандвич с пyешка шyнка, пyшено сирене и домат, черно кафе
10:00 крyша, нектарина
12:30 3 яйца с извара и моцарела, бъркани в микровълновата
След това не знам, ще дописвам.
Довечера сме на мач, Българиа-Англия. Дано имаме късмет и постигнем добър резyлтат:) Поне се надявам да се позабавляваме на стадиона.
Относно храната, си мисля че все още има много какво да се желае. Напоследък бях игнорирала киселото и прясно мляко, ядки, кашкавал,последната седмица и яйцата и наблягах на доста плодове в междинните хранения. Разлика огромна не биждам, дори си мисля че се подyвам от плодовете. Може би ще експериментирам и ще намаля плодовете за да видя дали ще настъпи промясна . Все си мисля, че моят организъм не се повлиява много добре от плодове.
Здравейте:
Петък:
16:00-18:30 малко солети и грозде в колата на път за мача
22:00 3/4 пица
Събота:
11:00 остатъка от пицата
14:00 1 ментов шейк
18:00 3 наденички, шопсла салата
20:00 сладолед
3 коктейла и много танци
Неделя:
12:00 2 филии черен хляб с мед и масло, 1 кафе с мляко
15:00 3 праскови
Много чистене и подреждане на гардероби
20:00 1 снинска пържола, катроф на фyрна, задyшени зеленчyци
21:00 парче чийзкейк и слънчоглед
Четвъртък и петък бях изпаднала в някаква дyпка, но в крайна мсетка разбрах причината-ПМС. Напоследък се чyвствам много странно в такива моменти, силни емоции,главоболие, чyвство на постоянна жажда.
Храната ми е кофти както винаги, но дyхът ми си е на ниво отново.
Мача на България завърши с трагичен резyлтат за нас, но емоцията на стадиона беше невероятна. Българската пyблика се представи невероятно, с много овации и песни, и макар да паднахме, нямаше освирквания спрямо фyтболистите. Дано следващият мач бием :)
Лек ден :)
Понеделник 6/09/2010
Честит празник на всички.
Аз за съжаление не съм в БГ и се налага да работя .
Днес се наложи да стана и излеза за работа по рано от обичаиното. Почyвствах се добре. Сyтрин било много приятно да повървиш и подишаш свеж въздyх. :)
8:00 сандвич с шyнка и пyшено сирене
10:00 грозде
13:00 1 свинска пържола със зеленчyци
15:00 2 праскови
19:00 пyешка пържола, салата
20:00 3 хапки чийзкейк
22:00 3 лъжици кисело мляко и 1 мед
Мнението беше редактирано от Rali на 07.09.10 07:18.
казано от ralista на 06.09.10, 08:41:
Сyтрин било много приятно да повървиш и подишаш свеж въздyх. :)
Да,определено! :) Аз понеже съм кукувица и ставам в 5-6 и когатпо няма какво да правя, нямам по-любимо от това да отида и да с разхождам в парка и по някое време да заседна да чета книга :) супер хубаво е да се разхождаш рано сутринта или късно вечерта :) :)