Дайте ми съвети.

Здравейте, на 17 съм и от 3 месеца ходя на фитнес. Принципно тренирам футбол, май месец ни свърши сезона и от тогава - май,юни и сега юли реших да ходя. 183 см съм, 68 кг. Тренирам така:

рамо/гръб
бицепс/крака
гърди/трицепс

Корем правя 3-4 пъти седмично.
Кардио бягам 30 мин. веднъж седмично.

Принципно не се омазнявам много. Храня се така:

закуска - овесени ядки с прясно мляко
обяд - пилешко/шунка с пълнозърнести макарони + салата със сирене/кашкавал
следобед - 1 кофичка кисело мляко / 150 гр пилешка пържола (зависи какво мога)
вечеря - яйца/пилешко + салата със сирене/кашкавал
малко по-късно понякога ям 1 кофичка кисело мляко или извара

В дните, които тренирам, след тренировката ям 1-2 банана, после 7-8 белтъка.

Целта ми е да кача 3-4 кг мускул. В момента според калкулаторите имам около 10% мазнини. Пресата ми е добре очертана.
Какво ще ми препоръчате?

Здравейте, на 17 съм и от 3 месеца ходя на фитнес. Принципно тренирам футбол, май месец ни свърши сезона и от тогава - май,юни и сега юли реших да ходя. 183 см съм, 68 кг. Тренирам така:

рамо/гръб
бицепс/крака
гърди/трицепс

Корем правя 3-4 пъти седмично.
Кардио бягам 30 мин. веднъж седмично.

Принципно не се омазнявам много. Храня се така:

закуска - овесени ядки с прясно мляко
обяд - пилешко/шунка с пълнозърнести макарони + салата със сирене/кашкавал
следобед - 1 кофичка кисело мляко / 150 гр пилешка пържола (зависи какво мога)
вечеря - яйца/пилешко + салата със сирене/кашкавал
малко по-късно понякога ям 1 кофичка кисело мляко или извара

В дните, които тренирам, след тренировката ям 1-2 банана, после 7-8 белтъка.

Целта ми е да кача 3-4 кг мускул. В момента според калкулаторите имам около 10% мазнини. Пресата ми е добре очертана.
Какво ще ми препоръчате?

ЯЖ!!!

по-конкретно?

по-конкретно?

какво по конкретно искаш написаното от теб за храна е малко щом искаш да качиш

Добре какво още да ям? Или да увелича количествата?

Трябва 1 междинно между закуската и обяда. Следобедното ти трябва да е и от кисело мляко И пилешка пържола.

Изпреварили са мееее..
Тр.програма :
гърди+трицепс;
гръб+бицепс;
крака+рамене..
Няма смисъл да натоварваш толкова шкембето,а пък и защо ти е това кардио като си клечка..?
И да - ЯЖ!

Мерси за мненията. А относно програмата защо мислите, че не е добре разпределена?

А 4 кг мускул за колко време трябва да ги кача?

А иначе кардиото го права, за да съм във форма за новия сезон, той почва на 1 август.

Яж cockmeat sandwich.

Яж cockmeat sandwich.

мн си духовит

Добре какво още да ям? Или да увелича количествата?

Количествата а за да ти е по-лесно може и броя хранаения

Мерси, а да питам нали вечер не трябва да се яде въглехидрати. Тогава само белтъчини ли да ям вечер или и мазнини може?

Също да питам като почна от 1ви футбола, това ще са ми всеки ден по 1,5-2 часа отделно от фитнеса. В такъв случай какво трябва да ям преди и след тренировка, че да не губя мускул?

Също да питам като почна от 1ви футбола, това ще са ми всеки ден по 1,5-2 часа отделно от фитнеса. В такъв случай какво трябва да ям преди и след тренировка, че да не губя мускул?

третирай го като силова относно храненето

Ето как ядох днеска:

събудих се към 11

11.30: 6 супени лъжици овесени ядки с прясно мляко + 3 белтъка + 1 жълтък + малко юфка
13:00: тренировка
14.30: 1 банан
15.00: 8 белтъка + 1 жълтък
16.00: 1 пилешка пържола + 125 гр(сурови) пълнозърнести макарони с настърган кашкавал + 3 домата и 1 краставица
19.00: хрупкави филенца от Happy. - 290 гр.
22.30: 2 пилешки шишчета + 2 домата и 1 краставица

Яденето ми дойде много. Чувствам се подут. Особено след яденето в 16.00. Как е според вас? Все пак съм 68 кг. ?

След тренировката трябва веднага да е банана. А вече най-късно в 15:00 да са ти белтъците...

Ами аз веднага след тренировка го ядох банана. На път за вкъщи го купих и го изядох и като се прибрах веднага си сварих яйцата и ги изядах.

А иначе не е ли много храната? Защо ми става така тежко?

Протеина не е ли много за моите килограми?

Пф, верно аз не сметнах, че тренировката ти е от 13:00-14:30 викам тоя пич как държи тялото си без храна час и половина след трен. Добре е храната.

Ето как ядох днеска:

събудих се към 11

11.30: 6 супени лъжици овесени ядки с прясно мляко + 3 белтъка + 1 жълтък + малко юфка
13:00: тренировка
14.30: 1 банан
15.00: 8 белтъка + 1 жълтък
16.00: 1 пилешка пържола + 125 гр(сурови) пълнозърнести макарони с настърган кашкавал + 3 домата и 1 краставица
19.00: хрупкави филенца от Happy. - 290 гр.
22.30: 2 пилешки шишчета + 2 домата и 1 краставица

Яденето ми дойде много. Чувствам се подут. Особено след яденето в 16.00. Как е според вас? Все пак съм 68 кг. ?

най-добре обедини хранене 14:30 с 15:00 и малко мляко под формата на шейк и поне 2-3 банана му сложи

Мерси за пропоръката, обаче по този начин няма ли да забавя разграждането?

И пак да попитам, според вас не е ли много храната? Има ли шанс да се омазня?

Мерси за пропоръката, обаче по този начин няма ли да забавя разграждането?

И пак да попитам, според вас не е ли много храната? Има ли шанс да се омазня?

Храната ти е адски МАЛКО. На протеин го докарваш, но въглехидрати и мазнини нямаш достатъчно за да качваш.

Ми повече не мога да изям - много се подувам. Какво да правя? 2,519 М:74.2 В:238.0 П:228.6

Тва е от fitday. Колко трябва да са ми? 2800 някъде?

Вметни 1-2 пъти по 100 грама ориз и си ок.

Вметни 1-2 пъти по 100 грама ориз и си ок.

Извинявай този ориз суров 100г или варен 100г ?

Варен разбира се, месото сурово ли го ядеш?

Има предвид,че 100 гр суров ориз и 100 гр варен не е едно и също количество ориз.
П.П Суров предполагам,че има предвид.

Важното е да вкара още въглехидрати, може и от боб,леща, картофи но ориза е най-предпочитан.

А боба добър въглехидрат ли е? Защо ориза е по-добре? Примерно боб с месо добра храна ли е? Все пак има и белтъци в него.

Ами немога да ти кажа, защо е по-добре, аз лично разнообразявам, че едно и също ми писва.

Аз най-често ям пълнозърнести макарони - много ги обичам. Мисля, че става като заместител на ориза.

Само аз ли си мисля ,че при тези оскъдни 68 кг на ръст 183 ,не може пълноценно да усвой 8 белтъка с 1 жълтък на едно ядене?
Бих те посъветвал значително да увеличиш въглехидратите и мазнините особено след тренировка.Един банан е крайно недостатъчен за възстановяване от тежка тренировка.Два-три с малко мед звучи далеч по-добре.

Само аз ли си мисля ,че при тези оскъдни 68 кг на ръст 183 ,не може пълноценно да усвой 8 белтъка с 1 жълтък на едно ядене?
Бих те посъветвал значително да увеличиш въглехидратите и мазнините особено след тренировка.Един банан е крайно недостатъчен за възстановяване от тежка тренировка.Два-три с малко мед звучи далеч по-добре.

Че това са към 30 гр. протеин , няма проблем ;)  Банана х2

Значи сутрин в 9.30 съм на тренировка по футбо всеки ден. Ставам в 8.30 и ям овесени ядки с мляко, обаче в 9.30 като почне тренировката следващото ми ядене може да е чак в 12.30 което не е ли много време? И след тренировката какво да ям, като имате впредвид, че е много бягане.

http://vvvvvkkkkk-healthylifetoday.blogspot.com