Дневникът на Йордан - чистене

Здравейте, казвам се Йордан на 17 години от гр.Аксаково (на десетина минути от Варна).Реших се да си направя дневник, който да водя, защото така и вие, и аз ще можем да следим прогреса, който имам през времето.

Ок  нека да си излея душата сега. :D
Винаги съм бил по-пълен от останалите, това може би се дължи на факта, че родителите ми са пълни.Та годините си минаваха аз дебелеех с доста бързи темпове хранех се с всякакви храни и често се тъпках преди лягане, нямах никаква воля за диета, а камо ли за спорт.Въпреки препоръките на близки не обръщах никакво внимание на теглото си, един вид не ми пукаше, ставах все по-дебел , не знам за място на което да нямам стрии.
  Един декемврийски ден обаче по-време на празничната пукница прекалих с алкохола и някак си се реших утре да отида на фитнес и да говоря с треньора, при когото майка ми ходеше преди време и беше свалила доста от килограмите си.Та датата беше 07.12.08 и аз, заедно с майка тръгнахме към фитнеса да се срещна с треньора.Спомням си, че времето си беше доста студено, а аз се бях изпотил от един баир.Та стигнахме до залата срещнах се с човека, поговорихме, след което той изкара кантара и метъра :/, качих се аз да ми измери килограмите и ми се прииска да пропадна в дън зема, килограмите бяха 110, но още по-притеснителното беше процентът подкожни мазнини, който беше 50% :/ . За жалост това не беше всичко, муслулите ми не знаеха, какво е напрежение едвам си дигах краката за един мах , а 10кг(5кг лост +2х2,5) щеше да ме затисне :( .Та лека полека започнах започнах да се храня правилно и да свиквам с упражнениеята и за периода 07.12.08-07.01.09 успях да сваля 10кг и 10% мазнини и така лега полека стигнах до 90кг и 30% мазнини, обаче отново започнах да ям сладко и т.н и адски мн месеци се задържах на тези килограми и така докато през ноември 2009 се отказах от фитнеса под довода че не ми стига време за учене.Имах самочувствието на отслабнал и така спокойно се освиних по коледните празници. Края на януари т.г реших да отида пак на фитнес бях станал 94кг, което означава, че веднага поднових тренировките, тренирах около месец свалих 3 килограма и пак се отказах обаче си запазих хранителния режим и така до май месец си карах само на диета без тренировки, станах 89 килограма за пръв път от години бях под 90 :D .И така времето се затопли и реших, че е време да ходя да се лашкам по стадиона, станах 85 силата ми падна доста, но не ми пука особено.Започнах да посещавам форума и да чета различни статии пооправих си диетата, в която имаше максимум 10-15гр мазнини.
  Мисля, че яденето ми е клони към перфектното (утре, всъщност днес :Д ще напиша как се храня, мн ми се спи в момента, но искам да си довърша поста), чуствам се сит, от това което приемам.Хляб, сладко, газирано, пържено и т.н не ям и което е по-важно не изпитвам нужда да ям доста рядко хапвам по 1 лъжица мед , все пак пчеларството  ми е хоби на мене и на дядо ми и си е срамота да не опитам от продукцията :Д.
  Относно тренировките искам да кажа, че то е една от причините да си направя дневника, очаквам предложения за упражнения, искам да кажа, че на фитнес вече не ходя, прости ми е тъпо да блъскам цял ден и като си стегна мускулите пред огледалото да гледам само как ми се надигат сланините. Тренирам навънка бягам( вече на спринтове), изкачвам стълбища в близкия блок( от няколко дена започнах и съм много доволен), също така скачам и на въже(доколкото мога де...).

пс: снимки
      http://img535.imageshack.us/gal.php?g=asdhe.jpg   сори за снимката , която е преди-сега, но това ми е единствената стара снимка, която имам

    мерки измерени днес сутринта след тоалетна-  81,5кг
                                                    талия-93.5
                                                    ханш-105
                                                    врат-39
                                                    горно бедро-63
Според примерни таблици (ханш/китка и ханш/врат), процентът на подкожните ми мазнини е около 20-22%, като за цел си поставям до края на лятото този процент да е под или около 15.

15.07.10

7:00 събуждане
7:20 2 капсули fyre
8:15-8:45 изкачване на стълби в 7 етажен блок
9:15 закуска - 2 цели варени яйца (домашни), 400гр кисело краве мляко пак домашно + 40гр фини овесени ядки, 1/2 грейпфрут, 100гр извара
11:30 30гр сурови бадеми
13:30 150гр пилешко, 1телешко кюфте към 40гр излезе, 100гр извара, 1домат и 1 краставица.Често ям по 150гр варени картофи и 50гр маслини, но днес така се случи, че и 2те бяха свършили, а не ми се ходеше до магазина.
15:30 1 капсула fyre
16:30 1/2 грейпфрут, 30гр сурови бадеми
19:15 половин скумрия (100гр), 100гр извара, 50гр маслини, 1домат, 1 краставица
Вода за деня- 9литра. Това ми е един вид рекорд, който отдавам на адски задушното време днес.

Тренировка-20:30-21:30
            12х100метра спринт, 50метра умерено ходене
            6х10 коремни преси на успоредка
            7мин скачане на въже, колкото да си дигна пулса
            3х10 маха за долната част на корема

Ден 2-16.07.10

7:40 Събуждане
7:50 2 капсули fyre
8:30-9:15 Тренировка
          Изкачване на стълби-30мин (стъпвам на всяко стъпало)
          Кофички 3х4
          Кофички на пейка 3х15
          Лицеви опори (ръцете ми бяха на една линия с рамената) 3х12,10,10
По време на тренировката гледах да правя по не повече от 30-40 секунди почивки, за да мога да поддържам постоянно висок пулс.
9:30 2 цели варени яйца, 1/2 грейпфрут, 50извара, 350гр кисело мляко+ 50гр фини овесени ядки
11:30 30гр сурови бадеми
13:30 15см subway с пилешко, черен хляб с овесени ядки, домати, краставици,маруля,маслини и пипер без никакви сосове ( за друга храна, която мога да консумирам на плажа просто не ми дойде на ума, ще се радвам на предложения, който да ми помогнат да избягвам такъв тип храна за вбъдеще).
16:30 1капсула fyre
17:30 1/2 грейпфрут, 30гр сурови бадеми
20:30 120гр скумрия, 100гр извара, 1 и 1/2 домат, 1 краставица, 50гр маслини
Вода за деня- 4,5литра

Ден 3- 17.07.10

7:40 събуждане
7:50 2 капсули fyre
8:30-9:10 изкачване на стълби
10:30 2 яйца, 1/2 грейпфрут, 350гр. кисело мляко + 40 гр овесени ядки, 50гр извара
12:00 30гр сурови бадеми
14:00 200гр пилешко, 100гр извара, 100гр варени картофи, 50гр маслини, 1домат и 1 краставица
16:30 1 капсула fyre
18:00 1 белтък, 1/2 грейпфрут, 30гр сурови бадеми
21:15-21:45 - 12х100м спринтове
22:00 120гр скумрия, 100гр извара, половин домат, 1 краставица, 50гр маслини
Вода за деня- 4 литра

Днес цял следобед се шляхме с един приятел и затова мн закъснях със следобедното ядене и вечерята. Купих си бланширана елда( така пише на етикета, грам идея си нямам какво ще рече), мисля да заменя овесените ядки с нея, още от сега ще си накисна 50грама в кисело мляко, за да имам за сутринта.

за плажа и събуей-я - направи си сандвич у вас ;) 2филии пълнозърнест хляб,домат,маруля и пилешко филе...по-изгодно и по-добро ;)
другото ти хранене е супер ;) продължавай така!

Браво! Продължавай все така - имаш страхотно позитивно излъчване. Мисля, че те чакат много добри резултати!

Само тия 9 литра вода са ми малко странни, но мнения много.. Щом се чувстваш добре - сигурно няма проблем.

Ден 4- 18.07.10

8:00 събуждане
8:10 2 капсули fyre (от 10 дена ползвам продукта , 7 дена  карах на 2+1, от утре минавам на 2+2)
9:00-9:45 2,4км крос (мога много повече, но реших, че няма смисъл да слънчасвам.Тази сутрин нямаше и един облак и беше голяма жега),  15мин скачане на въже.
10:00 2 цели яйца, 1/2 грейпфрут, 50гр извара, 50гр морковчета( донесаха ми ги от село, не съм им стъргал кората, просто ги измих много добре), половината от киселото мляко + елдата( очаквах гречката да е по-вкусна, а то едвам преглъщах, все едно участвах в изпитанието за ядене в Страх, дали вкусът може да се дължи на това, че я оставих 10 часа да се накисне в киселото мляко?)
11:30 30гр сурови бадеми
14:30 160гр скумрия, 100гр извара, 50гр маслини, 1 домат, 1 краставица
18:00 1 белтък, 1/2 грейпфрут, 30гр суров бадем
20:20 1 капсула fyre
21:20-22:00 12х100м спринт + http://www.youtube.com/watch?v=9tDZRogSbbU това one, two направо ми взе акъла. Правих от 10 до 20 повторения някъде, като при последното упражнение видях, че няма да стане и се върнах към предишното.
22:15 150гр пилешко, половин краставица, 100гр извара, 50 гр маслини
Вода за деня-4 литра

Ден 5 19.07.10-  Нетренировъчен

Ден 6 20.07.10

7.30 Субуждане
7:40 2 капсули fyre
10:30 400гр кисело мляко, 50гр извара, 1/2грейпфрут
13:30 200гр пилешко, 50гр маслини, 100гр извара, 1домат, 1 краставица
16:30 2 капсули fyre
17:3030гр сурови бадеми
21:30 150гр пилешко, 50гр маслини, 100гр извара, 1 домат, 1 краставица
60гр луканка през различни части на деня си хапвах
Вода за деня: 3 литра
22:00-22:20 3х4 кофички
              3х12 кофички на 2 пейки
              3х12 лицеви опори
Почивка м/у сериите-20сек, между упражненията 1м30с
              + http://www.youtube.com/watch?v=9tDZRogSbbU
Вода за деня-3 литра

Коментар за деня: Много гаден ден, предишната вечер бях цял ден на компа и си легнах към 2 часа, когато станах сутринта нямах никаква сила за тренировки, а и не можах да заспа от файъра. До към 13 часа нямахме ток и едни яйца не успях да си сваря, дори и овесени ядки бях забравил да си купя. През целия ден ми беше едно гадно такова, все едно ме е хванала хрема. Добре, че успях да се концентрирам късно вечерта, за да направя някаква тренировка, че като се знам ако ми е кофти и си легна да спа, сигурно ще се събудя по обяд.

Ден 7 21.07.10

7:30 Събуждане
7:40 2 капсули fyre
8:30-9:00 изкачване на стълби
9:30 2 яйца, 50гр извара, 1/2 грейпфрут, 400гр кисело мляко+ 50гр овес
11:30 30гр бадеми
14:00 180гр скумрия от консерва със собствен сос, 100гр извара, 50гр маслини, 1домат, 1 краставица
16:30 2 капсули fyre
17:30 30гр бадеми, 1белтък, 1/2 грейпфрут
20:00 200гр пилешко, 150гр домашна извара ( без сол) - изварата беше божествена, отдавна не съм ял толкова вкусно нещо, 50гр маслини, 1домат, 1 краставица, 50гр печен картоф
21:00-21:30 10х100м спринтове

Вода за деня- 3литра

Аз не мисля, че храната ти клони към перфектното. Първо, ставаш в 7:30 и тренираш чак след час и имаш 2ч. след като си станал без никаква храна, което е грешно. Аз бих изпил 2 капсули със ставането и след 20-30 мин да тренирам (може да вкараш белтъчини преди това - белтъци например). Закуската ти е доста скромна като цяло и съдържа все бавни източници на белтъчини (белтъците са бързи, но в комбинация с мазнини не се усвояват толкова бързо), а тогава ти трябват бързи такива. Мюслито е пълно със захар, яж овес. Втротот ти хранене е нищожно - 10гр мазнини = 90ккал без никакви белтъчини. Вкарай белтъчини в това хранене. Третото хранене е от скумрия с неясен произход, но както и да е. Храненето в 17:30 също е мнооого семпло = 10гр мазнини, 3гр белтъчини. Храненето в 20:00 е супер наистина, може би изварата можеше да си я спестиш поради причината, че не се усвоява бързо преди тренировката. След тренировката ЗАДЪЛЖИТЕЛНО яж, разбира се според режима, но вкарай задължително ГОЛЯМО количество белтъчини на 1-2 хранния след тренировката. Може да вкараш малко комплексни въглехидрати след, но може и да пропуснеш. Разбери какъв режим искаш да спазваш, защото нямаш много белтъчини, нито пък мазнини, сякаш си на 1000ккал с двуразови тренировки, което няма да доведе до резултатите, които търсиш. Успех и продължавай да се бориш ;)

Ден 8 22.07.10

7.30 Събуждане
7:40 2 капсули fyre_
11:20 2яйца, 50гр извара,400 кисело мляко+ 50гр овес, 1/2 грейпфрут (по-доло ще кажа, защо толкова късно)
14:00 200гр пилешко, 100гр извара, 1домата, 1 краставица, 100и няколко гр печени картофи
16:30 2 капсули fyre
18:00 100гр пилешко, 2 белтъка, 1/2 грейпфрут, 30гр бадеми
20:30-21:15 12х100 спринта, 10мин скачане на въже( със скачането си дигам пулса, понеже прибирането ми от стадиона след спринтове ми отнема към 10мин, защото вървя на зиг-заг ^.^) + 8минутните упражнения за корем, които съм поствал в други мнения
22:00 200гр свинско, 40гр извара ( толкова ми беше останало), 50гр маслини, 100гр моркови, 1краставица,

Вода за деня-3.5л

Коментар за деня- Няма как да не ме е яд за сутринта, станал съм си навреме, изпил съм си хаповете и чакам да ми се загрее стомаха и изведнъж към 8:00 се обажда баба ми “Отивай да помагаш на дядо си”, някъде след 11 се освободих и нямаше как да сместя 2 хранения, но поне блъсках с кирка xD отдавна не ми се беше отдавала възможност.

@Giovane Добре, че си коментирал  “мюслито”, идея си нямам защо съм написал мюсли при положение, че винаги за закуска ям овес xD. Скоро смятам да си взема трици, до колкото четох са по-добри от овеса, но този път първо ще ги пробвам от някъде, че да не стане като с елдата :D
Ще те послушам за сутрешната тренировка, относно храна ще гледам да я оправя до няколко денa (ще трябва да прочета понеже доста неща не са ми ясни около бързи/бавни белтъчини и тн. С тази риба в консерва реших да я пробвам от любопитство, защото четах из теми, че доста хора се хранят с нея, иначе кажи речи почти всички продукти, който консумирам са домашни (меса [без рибата], яйца, мляко, домати, краставици, картофи и т.н). Относно режима уж трябва да е нещо като НВД, но просто не се виждам да ям по 160гр мазнини на ден, това което ям на ме наяжда ма 100% евентуално да добавя бърз протеин (яйчни белтъци?) със ставането и още нещо да прави компания на бадемите в 11 часа.

Едит : Забравих да се похваля ^^, днес майка купи пържена цаца и панирани калмари, след 5мин втренчено гледане в порцията и’,  накрая успях да обърна гръб и да изляза от кухнята.Много си се радвам, защото имам огромна (и ненаситна) слабост към тези храни :D

Ден 9 23.07.10

7:25 Събуждане
7:30 2 капсули fyre
7:45 2 белтъка
8:00 изкачване на стълби

Ден 11 25.07.10

7:30 Събуждане
7:35 1капсула fyre
8:20 2 яйца, 400гр кисело мляко, 50гр сирене
14:00 200гр пилешко, 150гр варени картофи, 1домат, 1 краставица, 100гр сирене
17:00 30гр орехи, 2 белтъка, 100гр пилешко, 50гр сирене
21:40 1 капсула fyre
22:15 200гр пилешко, 100гр извара на Дядо Либен, 1 краставица, 1 малък домат, 1 филия хляб Вита
Към +/-300гр може би и повече мед- това количесто разпределено през целия ден

Вода за деня:3,5л

Коментар: Направо съм капнал, спал съм 3 часа, днес нямаше как да тренирам, защото от 8:00 до 21:30 бях на село, за да вадя мед. Този път пчелите бяха събрали адски много, нямаше празни килиики на питите, което означава, че една пита тежи горе-доло 3кг. Питите ги слагаме в 2 сандъка, които събират по 6 пити и излизат по 20кг единия.Та тия сандъци трябваше през обедната жега да ги мъкна от единия край на двора до другия едно 10на пъти.Иначе въпреки многоto зор изкарахме едно 60кг мед, а и си похапнах доста добре :D

братле,  само да ти кажа, че 300гр мед имат около 220гр прости въглехидрати.

За Fyre - като ги пиеш на гладно поне прави нещо, няма да ти забърза метаболизма, че сам да гори мазнини.
Ама да станеш, да го пиеш и чак след час да ядеш - няма смисъл.
По-добре наблегни на закуската.

300 или 30гр. мед ? Ако са 300 - ти на ВВД ли си ?
100гр сирене .... знаеш ли колко мазнини има :)

След кардиото , ядеш протеин  и чак след 1 час мое вкараш  овеса .

Ден 12 26.07.10

Събуждане- 8:30
8:40 2 капсули fyre
9:00-9:30 изкачване на стълби
10:15 300гр кисело мляко+ 50гр овес, 2 яйца, 1 филия хляб Вита, 50гр извара, 1/2 грейпфрут
12:00 30гр лешници, 50гр изварара
15:00 200гр пилешко, 1домат, 1 краставица, 100гр варени картофи, 50гр маслини, 100гр извара
18:30 2 белтъка, 30гр лешници, 1/2 грейпфрут, към 100гр пилешко, 50гр извара
19:55 2 капсули fyre
20:15 Табата-клекове със собствено тегло 8х14-20
21:20 100гр извара, 1/2 домат, 1краставица, 2 моркова, 2 зелени пиперки
Вода за деня-4 литра

@emzo Знам, че закусвам доста късно, но ми е много трудно да си организирам времето след тренировка, къпя се много бавно и това ми отнема едно 30мин. , отделно и докат си напрая манджите още към 20мин и ей ти го 1 час минал.За меда не се притеснявам от свръхдозата, то докато не се изчистя това ще ми е последното ядене. В сиренето си нямам представа, колко мазнини има, имаше алтернатива домашна извара от козя суроватка, ама ти трябва много здраво дупе, за да го ядеш това нещо, щеше да е по-добре да пропусна сиреното, ама минало-заминало( и в двата смисъла xD ).

Само да споделя личния опит, с огънчето : По този начин както се храниш, ще стопиш бая мускул. Яж месо - МНОГО.
Храната ти е много зле за сега. Оттам се тръгва.

Той така или иначе не тренира с тежести,с месо или без,все ще стопи яко мускул

Какво значение имат тежестите ? Това, че фитнеса е задължителен е МИТ ;)
———

За храната - обяда ти, много интересен е.
Пилешко и картофи, извара и маслини.

Като за 80кг според мен са ти достатъчни 30-35гр белтъчини на ядене.
Сам си сметни, колко протеин си прахосал :D

Вярно силата е паднала доста, но мускулите, които са оцелели lol, изглеждат много по добре по тялото ми отколкото преди. 
Ето малко топли снимки, като се има напредвид,че последно тренирах с тежести октомври ‘09, мисля че се оформило доста добре- http://img685.imageshack.us/gal.php?g=img1895xg.jpg
ПС: Заваля адския дъжд, даже и да скачам на въже няма да мога.Попаднах  на това http://www.youtube.com/watch?v=b4e-dp97Jfc упражнение с клекове, бая се озориха мацките, ако успея да направя и половината ще е супер.

Преди 20на минути направих Табата с клекове. Мислех освен това да направя и някакви упражнения за корем, но докато правех клековете към края на 7та серия започна да ме боли адски много главата и така все още ме наболява, макар и по-малко, та имате ли идея от какво ще да е . Иначе упражнението направо ме разби след като го направих трябжаше да вървя със сключени колена иначе щях да се озова в седнало положение на земята :D. Ще си тегля един душ сега, и после ще ям някакви зеленчуци и извара, месо не ми се пече.

Ден 13 27.07.10

7:35 Събуждане
7:40 2 белтъка
8:00 2 капсули fyre
....
Почивен ден

Коментар- Спал съм 8 часа, а още при събуждането ме зацепи главата. Все още се усеща напрежението в краката, добре че нямам мускулна треска, много мразя да имам мускулна на краката

Преди малко се връщам от блока, изкачих го 2 пъти, още след 1вия път ме заболя адски много главата и не издрържах. Днес само дето похабих fyre, ако до вечерта ми мине може да отида на стадиона за лек крос.

Какво значение имат тежестите ? Това, че фитнеса е задължителен е МИТ ;)

———

Ами моя опит показва че ако не тренирам с тежести,а си хапвам доста белтъчини+умерени въглехидрати мускулите спадат а корема и задника расте.Ако само бягам без да тренирам с тежести се свършвам целия и ми заминават и мускулите.

Няма такова нещо приятелю.
Фитнеса е предимство, защото и той гори много калории, но НЕ е задължителен.

-13кг без фитнес си е живо доказателство :D

Аз не отричам че кг. се свалят само с диета или диета+кардио.Въпроса беше че като свалиш тея 13 кг само с кардио и диета,какво става с мускулите.И другото е че покрай нова година примерно гледам да преяждам само с белтъчини и мазнини,но 10 тина дена като не пипвам щанги и качвам 2-3 кг поне и то на мазнини.

Нищо не става, седят си :D

Тва си е относително за всеки.Не всеки не пипва щанги на нова година и по празниците, както ти явно правиш

Нищо не става, седят си :D

Явно ти си генетичен феномен :).Аз като почна да тичам за да свалям и въпреки тренировките с тежести и горе-долу добрата храна първо ми се свършват мускулите и тогава евентуално свалям малко мазно.А после ако реша да качвам естествено качвам мазно :).

Да бе, генотичен феномен съм, затуй зимъска катеря по 10кг.
Явно не знаеш как да се храниш :D

Днешния ден сигурно няма да го пиша, имаше epic fail при събуждането(поне ми мина главата). Вечерта ще отида да бягам.

ПС- Да попитам, майка е взела 1 пита домашен кашкавал, та кое е по-добре 30гр кашкавал или 50гр маслини
ПС2- Днес правя 20дена с огънчето и си измерих талията, метъра показа 88,5, което е супер понеже в началото бях 96см.

Ден 16 30.07.10

14:00 Събуждане - 13 часа сън не знам как издържам по толкова
14:10 2 яйца, 300гр кисело мляко+ 40гр овес,, 1 филия Вита, 1/2 грейпфрут
17:20 180гр свинско, 80гр извара, 2домата, 1 краставица, 50гр маслини
22:00 50 гр скумрия (останало от предишния ден) 50гр извара, 2 белтъка, 1/2 грейпфрут, 30гр бадеми

Тренировка- 21:30-21:50- 10х100м спринт

Коментар: След 4 дена без да мога да тренирам, заради болката в главата, днес за пръв път не ме боля. От утре подновявам сутрешните тренировки и огънчето.

Ден 17 31.07.10

7:40 Събуждане
7:50 2 капсули fyre
8:20-8:50 изкачване на стълби
9:00 2 яйца, 300гр к. мляко+ 40гр овес, 50гр извара, 1/2 грейпфрут, 1 филия Вита
11:30 50гр извара, 30гр бадеми
14:20 200гр пилешко, 1 домат, 1 краставица, 50гр маслини, 1 филия Вита
18:00 2 белтъка, 30гр бадеми, 1/2 грейпфрут, 50гр извара
20:10 2 капсули fyre
20:30-21:20 10х100 спринт
            5мин скачане на въже
            http://www.youtube.com/watch?v=9tDZRogSbbU
22:00 150гр пилешко, 100гр извара, 50гр маслини, 1 домат, 1 краставица

Вода за деня- 3,5-4 литра

Коментар- Днес сутринта повреме на тренировката отново се появи болката в главата, но не беше толкова силна и успях да я преодолея, към средата на трен. болката изчезна. През целия ден усещах гадна болка в лявото коляно, но след бягането на стадиона отмина.

Определено ще гледам да добавя още едно ядене преди тренировката, че имам чувството, че не ми стига(само за ядене си мисля през целия ден xD ).
ПС: Отдавня се каня да ви питам, откакто пия огънчето съм забелязъл, че след тренировка се появява едно треперене в пръстите, не че ми пречи нещо, ама е много дразнещо, правя си яденето и ми трепери ръката през цялото време.Дали може от кофеина да не ми понася нещо, защото през живота си съм изпил един Shark и нищо повече.

Ден 18 01.08.10

8:20 Събуждане (малко се успах)
8:30 2 капсули fyre
8:55-9:25 изкачване на стълби
9:30 2 яйца, 1/2грейпфрут, 300гр к. мляко+40гр овес, 50гр извара, 1 филия Вита
11:00 80гр пилешки дробчета
11:30 30гр бадеми
16:00 140гр скумрия, 50гр малсини, 100гр извара, 1 филия Вита, 1 краставица, 1 домат
16:30-19:00 Спане :D
19:10 2 белтъка, 1/2 грейпфрут, 50гр извара, 30гр бадеми
20:55 2 капсули fyre
21:05-22:00   10х100 спринт
              5мин скачане на въже
              3х4 кофички
              3х12 кофички на пейка
              3х12 лицеви опори
22:30 150гр маринована херинга, 20гр маслини, 50гр извара, 1 краставица, 2 домата

Вода за деня: 5-6литра

Коментар- Днес съм доволен от деня, въпреки че имах работа по обяд и закъснях с обяда. Обедният сън ми се отрази супер, откакто свършихме училище не бях спал по обяд.
  Херингата за вечеря, ми дойде малко мазна, беше накисната в някаква мазнина, а и не успях да я отцедя добре.

Последните дни все не ми оставаше време да водя дневника, та нека да го живна малко :>

Ден 19 02.08.10

7:40 Събуждане
7:50 2 капсули fyre
8:20-8:50 изкачване на стълби
9:00 2 яйца, 300гр к. мляко+ 40гр овес, 50гр извара, 1/2 грейпфрут, 1 филия Вита
11:30 50гр извара, 30гр бадеми
14:20 200гр пилешко, 1 домат, 1 краставица, 50гр маслини, 1 филия Вита
18:00 2 белтъка, 30гр бадеми, 1/2 грейпфрут, 50гр извара
20:10 2 капсули fyre
20:30-21:20 10х100 спринт
        5мин скачане на въже
        http://www.youtube.com/watch?v=9tDZRogSbbU
22:00 3 кебабчета (180гр), 50гр извара, 50гр маслини, 1 домат, 1 краставица
Вода за деня-4 литра

Ден 20 03.08.10- Нетренировъчен

То хубаво почивка, ама от 12:00 до 17:00 бях на вилата да копам, в тая жега бликах пот като фонтан.

Ден 21 04.08.10

8:00 Събуждане
8:10 2 капсули fyre
8:30-9:00 изкачване на стълби
9:10 2 яйца, 1/2грейпфрут, 300гр к. мляко+40гр овес, 50гр извара, 1 филия Вита
11:30 30гр бадеми, 50гр извара
14:30 200гр свинско, 50гр извара, 50гр маслини, 1домат, 1 краставица, 1 филия Вита
17:00 30гр пържена цаца :/
18:00 2яйца, 30гр бадеми, 1/2 грейпфрут, 50гр извара
20:55 2 капсули fyre
21:10-22:10   10х100м спринт
              10мин скачане на въже
              корем
22:30 150гр пилешко, 100гр извара, 50гр маслини, 1 домат, 1 краставица

Вода за деня- 3,5-4 литра

Ден 22 05.08.10

8:00 Събуждане
8:10 2 капсули fyre
8:40-9:10 изкачване на стълби
9:30 2 яйца, 1/2грейпфрут, 300гр к. мляко+40гр овес, 50гр извара, 1 филия Вита
11:30 30гр бадеми, 50гр извара
15:30 150гр пилешко, 50гр извара, 50гр маслини, 2краставици, 1 домат, 1 филия Вита
19:00 2 белтъка, 1/2 грейпфрут, 50гр извара, 30гр бадеми
21:30 2 капсули fyre
21:40-22:40 12х100 спринт
              15мин скачане на въже
              3х4 кофички
              3х12 кофички на пейка
              4х10 лицеви опори
23:00 150гр скумрия, 50гр извара, 1домат, 1 краставица, 50гр маслини

Вода за деня- 4+ литра

Днес наобед се върнах от село, дядото имаше юбилей и бях там за 4 дена.Храната си беше ок, въглехидратите си бяха до обяд, като ядох варен боб/картофи. Имаше  junk, но той беше 0.5л шуменско и олиото и солта в една от салатите, така че не е кой знае колко голяма работа.

Ден 23 09.08.10

7:00 Събуждане
7:20-7:40 6км крос (бягах на някъкво летище, уж отиване и връщане е 2км)
8:15 3 яйца, 1краставица, 300гр кисело мляко, 100гр картофи
11:30 30гр орехи
14:30 200гр свинско, 50гр маслини, 1 домат, 2 краставици, 1 филия Вита, 2 пиперки
17:30 2 яйца, 30гр орехи, 1/2 грейпфрут,
20:30 2 капсули фаяр
21:00-22:00 10х100 спринт
            10мин скачане на въже
            http://www.youtube.com/watch?v=9tDZRogSbbU
22:15 150гр пилешко, 50гр маслини, 1 домат, 2 краставици, 2 пиперки

Вода за деня- много 8+л , страх ме е да излезна на някъде направо