Бранимир-дневник(начинаещ)

Здравейте,
казвам се Бранимир и живея в Аксаково (на 1 км от летище Варна).Реших да си направя дневник за да мога да следя прогреса си и да си водя някавъв отчет,както и да получавам критики и съвети от Вас.Ще бъда кратък,защото това е втория опит  за днес да си направя дневник(днес следобед си играх сигурно 2 часа да напиша перфектният уводен текст и наистина се получи такъв-дори написах нещо като биография ,храна,кое ме е мотивирало,какъв съм бил,какъв искам да стана и изобщо всичко беше наред,докато не се прибрах и заварих че изобщо няма пусната тема в раздела,въпреки че натиснах “изпрати”,но няма значение,вече го преглътнах)
    Днес смятам да бъде последната вечер,когато си казвам “утре ще тренирам”,защото моят милост винаги е страдал от липса на мотивация или направо да си го кажа МЪРЗЕЛ.Мислех да е кратко ,но май няма да се получи-все пак трябва да разкажа нещо са себе си.Ще пропусна дългия очерк за живота си от малък до сега,както направих в първия неуспешен опит и директно скачам на сегашното си положвние.
  Та, тренирам от около 1 година по-интензивно след няколкогодишно прекъсване (като малък тренирах плуване,но после прекъснах за 1 период и малко напълнях-малко не много), което исглеждаше по следния начин (от 3-ти март миналата година,първо стъпване във фитнес,до началото на лятото,после интензивно-почти всеки ден-плуване,след което поддържане на формата без фитнес до сега)
  Новата ми мания (ако мога така да го нарека) са calisthenics workout и може би кросфит (вчера си направих акаунта и веднага влязох да разгледам форума и се натъкнах на някакви пичове дето писаха по темата,но нямах време да се запозная по-обстойно с понятоето кросфит,но на пръв поглед то обопщава това което целя,поне доколкото разбрах де).
От днес нататък започвам да тренирам главно по bodyweight принципа и да спазвам някакъв що годе добър режим(опитвам се да се храня здраволовно,но не винаги се получава>>>вече не ям хляб и почти не ям сладко, но не спазвам някакви особени диети),но от сега нататък с ваша помощ се надявам да изградя един добър навик на хранене.
Това с което разполагам са:
2дъмбела по 10 кг всеки (като съответно мога да направя 1

<който да тежи 18)
боксова круша на тавана
велоалгуметър
на 2 мин от нас има прекрасни лостове на които мога да правя упражнения
Аз съм:
177-178см висок
68 кг тежък
утре ще направя изчисления на % съдържание на мазнини,мерки на талия,бедра,врат и т.н
ръката ми не вярвам да е повече от 33 и по спомен последно,личния ми лекар ми мери гръдния кош той беше между 98-103.Може и да се лъжа,но утре ще разберем.
максимални постижения в тази насока при основните упражнения са:30 лицеви, 9 набирания нормален хват и 15 кофички,така че започвам да надграждам и се надявам да ми помагате със съвети и критики.
За храненето казах,само дето имам 1 основен проблем и той е че пия адски много кока-кола (около 1,5 литра на ден може би понякога (особено лятото).Някой казват че било вредно за черния дроб,други не>

>>надявам се да разбера от вас.
Благодаря!!!

Здравейте,
днес доста се оспах сутринта като станах в 10:15,но за нищо на света това няма да провали деня ми.
Още със ставането си направих някои измервания и метъра показа следното:
Талия-87см
китка-17см
бедрото-53см
ханш-
прасец-34,5 см
бицепс-34см
предмишница-27,5см
Надявам се да съм направил измерванията като хората.
Закуската представляваше
10:40-1 домат,малко сирене,1 полусварено яйце
11:15-1 кисело мляко “роса”-0,9г мазнини ако съдим по опаковката.
Продължавам с обяда:
12:30- около 150 гр пилешко,домат и малко сирене
14:30-орехи с мед
21:16 е по часовника на компютъра ми и сядам да напиша какво представляваше тренировката ми днес.Получи се наистина первектна тренировка,мисля максимална за текущия ми капацитет.
Започнах с цялостно разтягане на тялото тъй като цял ден не съм се мърдал.
Продължих със загрявка на ставите и след това започнах да разцъквам крушата (удрях с ръце и крака и се опитвах да се движа около нея) като ударите с ръцете целях да бъдат бързи.Това се превърна в една доста стабилна загрявка.
Веднага след това тръгнах за лостовете.Там отново леко загрях китките и лактите за около 1 мин и започнах да се набирам.
Сериите започнах с набирание с нормален хват,после обратен(бицепсов хват),последва отново нормален хват.
Всъщност не помня в каква точно последователност правех набиранията,но сериите бяха долу-горе до отказ.Правех нормален хват до отказ и веднага кгато усетя че това е последното набиране,което мога да направя за серията, вместо да се пусна долу задържам на горно положение колкото издаржа.Направих доста серии (може би около 10-12)до отказ като сериите по средата (4,5,6,7,..) правех следното.
Набирания до отказ след което слизам на земята и със подскок си помагам да се набера като се спускам максималкно бавно(така наречените негативни набирания),след 5,6 такива почивам за около 30 сец и пак скачам за нова серия набирания(разбира се вече не правех по 9, а някъде по 4-5,но негативнитре компенсираха) и така се получиха нещо като суперсерии.Между последните серии(вече нотрмални ,а не суперсерии) си почивах по 2-3 мин.починах 1 мин след последната и направих стълбичка (лостовете позволяват да се катеря с ръце).Последваха около 20 лицеви опори ,които да загреят гърдите.Следва подскачане и правене нещо като упражнение за силово набиране (отласквам се с краката от земята до нивото на гърдите и от там нататък като силово...)-това 2 пъти.
Направих 2 серии по 5 повторения от ено упражнение което наподобяваонова упражнение с френския лост за трицепс(няма как да го обясня, но си натоварва).
Последваха 5 серии кофички (в началото правех по 10 ,но след 3 серия по 7 ,а последната едва 5).
Прибрах се и директно си сложих кракта на стола за 5 серии от тези кофички ли как се наричат на легло(още се правят на пейка) като на 1 от сериите дланите ми бяха плътно една до друга.Правих сериите до отказ.Починах 1 песен време (около 5 до 7 мин) и направих 5 серии с 10 кг гири за бицепс като 1 от сериите беще суперсерия (нормално бицепсово,веднага ръцете настрани и дърпам към рамената след което обратно за нещо като конжцентрирано сгъване (всичко това се брои за 1 повторение).Нправих 5 повторения тази серия.Починах 3-4 мин,взех гирите в ръце и започнах да се накланям наляво-надясно.Починах още 4 мин и напрравих 1 серия за корем от 8 мин без почивка - http://www.youtube.com/watch?v=fk_usVg7Fp0&feature=related ето я и нея-АЗ и викам “СЕРИЙКАТА ЗА КОРЕМ”.И тва е.

Следва 1 кофичка кисело мляко “роса” (след 1 душ ест) и сега отивам да вечерям.Съжалявам че написах тренировката под формата на текст,но от следващия път ще си следя какво правя и ще го направя по-прегледно.
Вечеря в 22 часа:2пълнени пиперки (с кайма и още нещо-най-вероятно ориз),1 чаша кола,малко салата домати и 2 резенчета луканка.Тва е за днес.До утре.

23:03 часа е и е крайно време да се отчета пред вас :)
Днес отново станах към 10-10:30
11 часа изпих 1 кафе и не съм ял нищо до обяд.
12:30-12:45 обядвах 1 пълнена пиперка  с кайма и ориз
от около 14 часа отворих  консервирана царевица и ядох по малко на половин час
наняколко пъти следобеда ядох плодове (не знам точен час) като общо съм изял около 3 банана,2 сливки :D,2 кайсии,2 праскови.
Последва тренировка:
Днес се събудих с мускулна треска на почти всички мускули от горната част на тялото и затова реших днес да не ги натоварвам.
21 часа отидох на стадиона и направих 12 спринта по 100 м (стадиона е 100 на 50 метра като бягам 100 и разпускам 50 вървене,след което веднага тръгвам за следващия спринт без да се спирам)
реших да натоваря краката и реших да импровизирам и изминах 30 метра само скок дължина без вървене,един след друг.Не ги правех максимални защото на 2 пъти като се пробвах паднах,понеже беше мокра тревата, и се разтегнах супер гадно.Средно бяха по 1,50м което значи че съм направил около 20 скока.(Първоначалната идея беше да направя 50 метра ,но наистина тази импровизация се оказа успешна(краката ми се натовариха доста ).Продължих с вървене до края на 50-те метра и там се спрях да се разтегна малко след паданията.Починах 1 мин и после направих около 1 мин клекове без спиране (времето за което един приятел бягаше своя 100 метров спринт плюс 50-те му метра вървене до мен)
направих 2 спринта за финиш и се прибрах.
Вечерях около 22:40 пиле с ориз,таратор.
Това е за днес.

Вчера 25 >>>почивен ден
закуска:11 часа 2 варени яйца с колбас
обяд:около 13 часа :боб,салата (домати и краставици),шпек
следобед:пуканки със кола (кино)
след това 2 кисели млека
вечеря боб,половин франзела хляб(само заради 1 люта чушка),салата,сирене

...следобед: пуканки със кола (кино)...

А трябваше кисело мляко и малко ядки. Киното си е кино, пуканките и Coca Cola-та не са задължителни мисля... ;)

Приемам критиката,няма да се повтори ^^
Вчера 26 беше ден за тренировка,но съдбата отреди да бъде почивен (точно половин час преди да отида на лостове, няква супер буря се развихри над Варна и просто нямаше как)
Храната иначе беше перфектна с изключение екзистенциялното късно ставане в 11часа

Днес 27 юли,станах в 11:45 (без коментар)
Закуска(или там каквото се води)
2 варени яйца,луканка,сирене и половин домат
2 бисквитки
13:30 малко орехи
15:00 1 кисело мляко
15:40 пилешка пържола със 1/4 варен картоф (не го бях сварил както трябва)
16:30 1 кисело мляко
16:45 сока от половин лимон с мед
Чувствам се перфектно и след 10 мин отивам да тренирам
тренировката започнах с лека(2-3 мин) загрявка на крушата
последваха лостове
6-7 серии набирания
7 серии кофички
заваля и сега се прибирам
1 кисело мляко

За храненето казах,само дето имам 1 основен проблем и той е че пия адски много кока-кола (около 1,5 литра на ден може би понякога (особено лятото).Някой казват че било вредно за черния дроб,други не>>>надявам се да разбера от вас.
Благодаря!!!

Само в една чаша кола около 250мл се съдържа 25-30гр захар.Такова огромно количество захар не само че не се вписва в никоя диета ами е и страшно вредно за здравето на човек.Ако ти се занимава потърси в нета за влиянието на захарта върху човешкия организъм, едно от последствията е диабет тип 2.Голяма част от тази захар е под формата на фруктоза, която е причината за вредата върху черния дроб.В замунда преди имаше едно филмче Sugar- the bitter truth, малко се прекалили там, но голяма част от нещата са истина.
Успех с постигането на целите ти и воденето на дневника!

Благодаря за коментара.По някъква случайност точно този филм го имам на компютъра си (по друга случайност,докато броузвъх из замундата в раздел наука го намерих и реших да го дръпна),но не го бях изгледал още.Твоят коментар ме накара да се замисля относно отношението ми към подобни напитки (до сега винаги съм се отнасял с тях като с някакви празни калории,едва ли не вода).Сега вече осъзнах,че в тия боклуци има голямо количество захар,сол и др  знайни и незнайни схеми...Предполагам,че колата би трябвало да я третирам еквивалентно на пърженото,защото осъзнах че тя си е не по-малко вредна.Ще опитам да намаля и евентуално окончателно да спра употребата на подобни комерсиални стоки.Между другото има ли нещо не дотам вредно,което мога да пия като освежителна напитка (освен вода и чай :) )?

От време на време от половинка cola light, нищо няма да ти стане. Преди време и аз бях като теб, минимум 2 л. кола на ден. Разбира се в последствие я намалих, но когато в жегите ми се допие, си купувам шишенце cola light (500 мл.), като да ти кажа, нямам скрупули за това. :)

Ми за кока-колата мога да ви кажа че е киселина учих го по химия всъщност всички газирани напитки са киселина за тва наистина е вредна за организма . Аз от почти 2 години не пия казирани напитки и да ви кажа чесно в тая жеганема нищо по хубаво от студена вода с лимон или биричка(не е препоръчително).

Наистина, колата съдържа фосфорна и аскорбинова киселина. От фосфорната киселина има риск за здравето, ако реално консумираш по 21 cola light всеки ден, още повече, че бременните жени, задължително пият фосфорна киселина в много по-големи количества, за да може бебето да е със здрава опорно-двигателна система. Аскорбиновата киселина, това е Витамин C - няма какво да обеснявам за него.

Както се казва, няма отровно вещество, има отровна доза от това вещество! ;)

Днес
до обяд не съм ял
до към 13 часа изядох 100гр пържена трицона
след 14 изядох 1 домат,сирене,малко шпек (преди това 1 ябълка на гладно )
следобед ядох пържена риба (като изядох за целия ден 500 гр )
след това 1 кисело мляко
към 18 1 сандвич с пълнозърнест хляб ,луканка и краставица
в 20:30 отидох на стадиона и направих 6-7 обиколки крос
след това 4 спринта
вечерях с 2 кучана сварена царевица

Не съм доволен от себе си последните дни и утре съм си обещал да направя мега тренировъчен ден.Ще си навия часовника за да не се оспивам!!!
До утре

Днес станах в 10:15
закусих 2 сварени яйца,сирене,шпек,домат(това към 11:30)
след половин час към 12 1 кисело мляко
отивам да си напрая орехи,лимон и мед в 1 и отивам на лостовете  (To be continued…)

завръщам се изтошен от непоносимата жега.Въпреки това направих около 7 серии набирания (този път обаче рядко правих повече от 5 в серия :С) и още 5 серии кофички по 10 повторения плюс накрая 1 серия от 3 бавни набирания с 1 сек задържане горе и веднага 5 кофички с малко по-широк хват (правя ги на лостове,които сключват прав ъгъл помеждъ си и това ми позволява да си избирам широчината на хвата)
Чаша студена вода и след 10 мин продължавам с лицеви и кофички на легло(пейка)
Всъщност тези ще ги оставя за след 2 часа,че ми се отвори работа
13:45 някво месо  (май свинско ) към 150 гр,домат,вода,сирене...
Следобед ме извикаха на плаж иии...след това бях гладен и изядох 1 кроасан,1 bakerolls и 1 сникърс 
след това вкъщи ядох  100 гр свинско месо (без никви сосове и разни там ) за вечеря

Днес
10:30 2 варени яйца
12:30 100 гр месо,домат ,сурова пиперка,сирене

>>>>Не коментирате храната ,която ям и започвам да си мисля ,че се храня правилно (а пък съм сигурен,е че има какво да се поправи ...)
13:30 1 кисело мляко
14:30 2 банана
15:30-16   нарязан банан,половин кисело мляко,мед и съвсем малко сок от лимон в 1 купичка
16:00-16:20 2 сандвича с  пълнозърнест хляб ,луканков салам,краставица и малко сирене
17:15 някъде -1банан

>>>За долния коментар:Не просто си добавям какво ям през няколко часа като редактирам поста.Поздрви :)

Ще тренирам в 18 часа лицеви вкъщи и после имам уговорка за баскет на игрището.Ако не съм уморен щя поразцъкам малко лостовете.

Тренировката:
Загрявка
3 по 5 по 15 средно:
1 по 5 серии лицеви нормална широчина (30,20,20,20,15)
1 по 5 серии лицеви с тясно разположени ръце  приближени малко към кръста (войнишки лицеви ) по 10 повторения като на някои серии бая се озорих да ги направя и ми беше нужна почивка от 1,2 сек за последното повторение
1 по 5 серии лицеви с широко разположени ръце (20,15,15,15,15 май )
1 серия нормален хват
2 серии широк
След загрявката направих  1 серия mountain climbers и тук отново
някъде към последните серии нправих 10 клека веднага след серията с гирите по 10 кила
5 серии до отказ кофички на легло(пейка) с качени крака на стол (правя до отказ,ставам 5 сек и пак за 5 сек -то пак си е до отказ,после пак ставам за 5 сек и пак до отказ >>>една серия)
Повдигане на гира пред тяло 2 серии по 10 повторения като на първата задържах горе ,но уви на втората не успях
Лягам напречно на леглото,изправям краката и повдигам  2 серии по 15 (работя за кръст)
Серия лицеви
седнал на леглото съм се свил до колената и с гирите встрани (задно рамо ) >>не помня колко серии ,но не по-малко от 3 по 10
серия лицеви

Веднага след тренировката изядох 1 морков,3 резена салам,1 малко парче домат,малко сирене и сега докато пиша ям половин кисело мляко
Отивам да фърлям на игрището и след това с един приятел на стадипона за спринтове.Да видим какво ще се получи
А и малко малко маслини ядох...

Е само тва ли ядеш през целият ден :D

Днес станах в 9 часа
закусих в 10 с
1 филийка пълнозърнест хляб,половин домат,салам,сирене съвсем малко и малко маслини

От 10:40 до 12 лостове
наравих 7 серии набирания
2 серии нещо като френск със собствено тегло
нещо като мечката само че наобратно >>>виснал съм на нисък лост изпънато тяло и подпрени крака на земята и склюючвам може би 45 градуса ъгъл с земята...
5 серии кофички (10,7,9,8,10)
и 3 серии кофички наобратно (с гръб към ъгъла) по 10 повторения
Днес ще преавя двуразова тренировка като втората ще е към 18 часа
12:30 1 кисело мляко
около 15:30 луканков салам със 1 филийка пълнозърнест хляб
18:15   кисело мляко,мед и нарязана ябълка в 1

19:30 започнах тренировката си със около 15 мин круша
След това направих 1 комплексно упражнение със ластици (Нали съм старо куче в спорта :P ),фундаментално за така наречените “сухи тренировки” в плуването
3 по 10 ренегатско гребане с дъмбели
5 по 10 гребане с дъмбели
2 по 15 трапецовидно издърпване (понеже тежестта не е голяма,ги правех бавно със задържане в горна позиция)

За вечеря бая се освиних :
доста салата домати с краставици
след това 1 малко парче баница
малко салам
1 сандич в хлебче  с краставица,сирене,2 вида колбас

Вчера 1 август

11;20 2 сандвича с пълнозърнест хляб,колбас и краставица
12 1 кафе
13 боб
14:20 орехи с мед
15:00-15:30 2 bakerolls и 3 holidays (wasn’t me….:D)
18 праскови

Тренировка
19:20-20:10 боксова круша
3 серии някво упр за задна част на краката
1 серия клекове
1 серия напади със собствено тегло
2 серии със тежест и след това ми се схвана крака и спрях
направих серийката за корем

22:30 вечеря
2 кучана царевица
боб
салата домати
диня
след 15 мин 3 праскови

Подновявам дневника

crossfit:
3 rounds of:
50 pushups
50 situps
50 squats
След час пак
4 rounds of:
Run 400m
50 squats

Много добре знаеш че тази храна която си написал нестава за нищо,по малката ми дъщеря която е на 1.5 год яде повече от теб.

Crossfit !!!!!

50 jumping jacks
50 pushups
50 tuck jumps
50 situps
50 mountain climbers(50 each leg)
50 squats
50 jumping jacks

5 rounds of:
10 burpees
20 box/bench jumps
30 pushups
40 squats
50 lunges
Още съм начинаеш и не обръщам внимание на времето,за което ги правя
От последното само 1 рунд.Голяма мъка!Краката отказаха и едвам го доварших,но това ме мотивира още повече! I am really into crossfit !!!