Упражнения за дупе и крака в домашни условия при проблемни колена

Здравейте!
Няма да се впускам в големи обяснения, но все пак... От 4 месеца правя упражнения вкъщи + НВД, което даде наистина добри резултати до момента.  Проблема сега е че получих възпаление на меките тъкани на коляното (по рождение съм с проблемни стави) и като цяло вече трябва да избягвам натоварването в тази област. Думите на травматолога бяха - От тук нататък за теб само плуване!  Добре, ама аз не мога да плувам... Други упражнения освен пръсти-пети и подмятане на предмети не ми бяха предложени.

Сега въпроса е какви възможности ми остават за упражнения в къщи изключващи коленете? Ясно ми е че всякакви клекове и напъди, каквито включваше тренировката ми досега, са абсолютно забранени. Също така не мога да правя магарешки ритници :(
Видях 2-3 упражнения с ластик и смятам на заплата да си купя един, но едва ли ще е достатъчно...
Ще съм ви много благодарна ако ми помогнете да си изготвя програма от упражнения за дупето и краката, които да изпълнявам у дома :)))

За момента съм си подбрала следните упражнения и съм почти 100% убедена че ще претърпят доста критики :P
1. ножици
2. махове с крака назад и настрани
3. повдигане на таза с крака опрени на стол (това не знам как ще се отрази на коленете)
4. странично повдигане с ластик / разтваряне на крака с ластици от тилен лег

За тези, които ще кажат че не съм дала информация за себе си: 26год, 160см, 62кг (при 74 преди 4 месеца ^^)

Травматолога ти не разбира особено. Имах точно същата диагноза, и ортопеда ми каза да продължа да тренирам и да засилвам мускулите около коляното. Незнам дали има значение, но ме боляха преди около няколко месеца. Това, че си на 26 не мисля, че е от значение. Тц тц такива травматолози и ортопеди да се откажат..

Здравей Xala,
преди малко попаднах на следната статия тук в bb-team: http://www.bb-team.org/articles/3730/#axzz0vCeQFt2h
темата е: Колене и коленни връзки. Прегледай я, може нещо да ти е от полза. Както е написал Rikoo, така и в статията също пише: “Необходими са упражнения за заздравяване на мускулите около коляното, както и разнообразяване на обичайните упражнения - каране на велосипед, велоергометър, леки подскоци - упражнения, които ще развият и останалите мускули и ще осигурят по-надежна опора на коляното...”

Източник: Колене и коленни връзки http://www.bb-team.org/articles/3730/#ixzz0vCgS6kwK

Подскоци не, но велоргоеметъра е чудесна идея. Бедрено разгъване и сгъване, като никога не опъваш коленете до край! Може клек с собствено тегло по 15-20.

Пробвай с тези като начало, но по-полека.

http://www.bb-team.org/exercise/1532/#axzz0vFydg2Ls

http://www.bb-team.org/exercise/2697/#axzz0vFydKFpH

Благодаря Ралица, точно такава тема търсех, но явно грешката в мн.ч. на коляно ми е изиграло лоша шега с търсачката :)
Определено утре ще се допитам до друг специалист. Колкото повече чета, толкова повече се убеждавам, че въпросната доцентка вече е изкуфяла, щом ме изкара едва ли не инвалид. Да не говорим, че когато я попитах за помощни медикаменти ми отговори “Няма смисъл от тях”.
Относно упражненията: Карането на колело (велоергометър), заставане на колене и клякане са ми непосилни :( Свия ли колене няма връщане назад. Това е причината, поради която помолих за съвет.
Повече от седмица не съм правила никакви упражнения и се побърквам. Предполагам, че ще се наложи да си почина известно време с краката... Дано утре попадна на по-добър травматолог.

Значи за лекарствата мен лично ортопеда ми каза така - не ти няма да приемаш, защото си на 16 почнеш ли от сега лошо ти се пише. Впрочем от кой град си? И неможеш да въртиш велоргоеметъра така ли? И коленете не ти позволят да въртиш педалите на велото така ли?

Със ставите шега не бива. Почини си месец. Пробвай пак. Все пак тези колене ще ти трябват още доста дълго.