мнения за програмата ми

Дайте мнения за програмата ми
Ходя на фитнес 3 дни в седмицата(понеделник, сряда и петък). В дните които съм ходил на фитнес обикновено се боксирам на боксова круша от 30 до 60 минути а в дните когато не съм на фитнес играя волейбол, баскетбол, или футбол по 3-4 часа

Ден за гърди и рамене:

Гърди:
Железен кръст:4x10
Кросоувър:3х10
Лицеви опори за гърди:3х10

Рамене:повдигане на ръце в страни:5х10
Повдигане на щанга до брадата:3х10
правя и еедно друго упражнение при което от стоеж взимам 2 дъмбела и си повдигам самите рамена нагоре и ги спускам но не знам как се нарича 3х10

Ден за ръце:

Бицепс:
Бицепсово сггъване с щанга 4х10 (2 серии с прав лост и 2 с начупен)
Бицепсоо сгъване на долен скрипец 3х10
Кръстосано чуково скъване с дъмбели 3х10

Трицепс:
Трицепсово разгъване на горен скрипец 4х10
Кик-бек:3х10
Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава 3х10
Трицепсови лицеви опори 3х7

почивка между сериите 1 минута

Третия ден какво правиш?

Третия ден какво правиш?

това което правя първия

Не става. Пробвай с друга.

Не става. Пробвай с друга.

кое не е наред

Програмата неструва ама и незнаем с каква цел я правиш  (mooning)

Колега не тренираш нито гръб, нито крака.
Я виж една графика колко процента от мускулите въобще не тренираш.

А и кви са тия гърди дето правиш  без лежанка. Железен кръст - тинтири - минтири. Ходи дигай на лежанката за гърди!

А за гръб защо не тренираш ?

Колега не тренираш нито гръб, нито крака.
Я виж една графика колко процента от мускулите въобще не тренираш.

А и кви са тия гърди дето правиш  без лежанка. Железен кръст - тинтири - минтири. Ходи дигай на лежанката за гърди!

А за гръб защо не тренираш ?

замествам лежанката с лицеви опори а иначе за гръб не тренирам тъй като кръста ми е прецакан а в почти всички упражнения за гръб учасва кръста.
иначе ако може да ми напишете програма за покачване на маса

Набираи се там крьста не участва :D а с лицеви до никаде по добре леганка .

http://www.bb-team.org/workout/3196/#axzz0uv0pLoys - тая програма я водят безопасна за гръб, за хора с проблеми в кръста.
Може да я пробваш.
А лежанката защо я избягваш , не вярвам да няма във фитнеса дето ходиш.
Тия лицеви опори ги махни въобще. Прави лежанка и поне още 2 истински упражнения за гърди.

Вкарай и крака, аз също не ги тренирах и сега не мога да си намеря място от яд колко много съм пропуснал.

http://www.bb-team.org/workout/3196/#axzz0uv0pLoys - тая програма я водят безопасна за гръб, за хора с проблеми в кръста.
Може да я пробваш.
А лежанката защо я избягваш , не вярвам да няма във фитнеса дето ходиш.
Тия лицеви опори ги махни въобще. Прави лежанка и поне още 2 истински упражнения за гърди.

Вкарай и крака, аз също не ги тренирах и сега не мога да си намеря място от яд колко много съм пропуснал.

ще я пробвам а иначе избягвам лежанката тъй като чух че е изключително вредно за 15-16 годишните (аз съм на 15)

Лежанката е вредна така е ама лицевите са по вредни такаче сам избираи.Много глупости се пишат тука напоследак :D

ок а има ли опасност при това количество тренировки да ми спре растежа

естествено,че има

добре де, нали уж всички билдери вдигали по 2-4 сантиметра ръст, или това е от химията?

Някои вдигат,други-не. И да,от химията е.

Аз незнам да има химиа за растеж на височина ама може да ме поправите.

Цялата тема в бисерите.

ок а има ли опасност при това количество тренировки да ми спре растежа

кажи кое да изключа

Стига глупости си писал нищо няма да ти спре.

има ли изобщо някаква вероятност

Стига глупости си писал нищо няма да ти спре.

След малко ще попита от клека, няма ли да се набие и от тягата да се сецне. Клякам от доста време и не съм се набил, даже продължавам да раста. Не няма да ти спре растежа стига си се излагал, може само да подпомогне :)
Според мен ти нямаш стаж и си за кръгова програма даже. За крака ако те е страх да клякаш, прави бедрено сгъване и разгъване, както и лег преса. За гърди горна и долна лежанка. Набирай се за гръб.

Тъй като спомена че имаш проблеми с кръста, прави лежанката с вдигнати крака(в смисал да не са отпуснати надолу) http://vbox7.com/play:a7b1a7ab -тука си е показано всичко.Колкото до спирането на растежа-това са пълни глупости.Както каза Rikoo фитнеса може само да ти помогне да се развиеш физически.

Мерси за инфото. Иначе и аз бях на това мнение докато не видях една статия в сайта http://www.bb-team.org/articles/2801/#axzz0vIJb9wGt