junkf**k

Ден 3

Клек 5,5,5,5,5,2,8 х 60,90,105,120,135,160,120 ...he called my name and my heart stood still :)
Лег 5,5,5,5,3,8 х 60,80,90,100,110,120,100
Набиране надхват 8,6,6,6,6,6,8 х СТ,10,10,15,20,25,10
Кофички 10,8,8,6 х СТ,10,20,30
Набиране подват 8,7,6
Разгъване на скрипец 3 х 10 х 65 кг

Рекорди ли има ;-)

Като видиш, че спичаш на повечето упражнения е хубаво да почнеш отначало цикъла с новите максове. От екселския файл ли се ориентираш за кг?

Не,качвам/свалям килограмите по своя преценка.Екселския файл даже не съм го гледал :) Мързи ме.Четох зая метода на Рег Парк-човечецът тренирал докато направи определените серии с определената тежест,и тогава качвал.Струва ми се логично-така се осигурява постоянно плавно покачване на силата,независимо колко време отнема.Нормално е лега да не ми върви след клека-едва дишам.Раменете много,много ми изостават,но рано или късно и те ще дръпнат.Освен това силата в сравнително изоставащите мускулни групи си е същата,но от началото на програмата съм отслабнал с поне 3 кг :) Файн :)
Мился от септември да пробвам клек в 20 повторения.Ще вдигна малко храната и ще гледам да намаля работата,че много сили ми изпива :) Пък да видим.

За военната преса казват, че от силови упражнения за корем/пояс може да има трансфер. Може да вкараш и малко единици/двойки за да свикнеш с тежестта. Но все пак не прекалявай, защото само там не ми водиш с много  :D :D :D

Ако искаш да си мерим талиите,а :)

Ден 1

Клек 5,5,5,5,5,4 х 60,90,105,120,135,150
Лег 5,5,5,5,4,3 х 60,85,95,105,115,120 последното с помощ,ама и без нея щях да се оправя.Неблагодарник :)
Набиране надхват 8,6,6,6,6,6,8 х СТ,10,10,15,20,25,10
Кофички 10,8,8,6 х СТ,10,20,30
Молитва на скрипец 3 х 8 х 70 кг

Вече няма да си губя времето с упражнения за ръце.По четири упражнения на тренировка и един път в седмицата корем.Мисля,че е достатъчно-размерът не ми е приоритет :)

Ден 2

Клек 5,5,5,5,5 х 60,90,105,120,120
Военна преса 10,5,5,5,5,1,1 х 20,40,50,60,60,70,70 - делоуд,като не върви-ще започнем отначало :)
Мъртва тяга 5,5,5,5,5,3,1,0 х 70,100,140,155,170,185,200,200 - на 185 ми падна единия диск като вдигнах за четвърто повторение.Двеста,супер :) Уча се да си използвам гъза.Дал Господ ресурс :)
Power Clean 5,3,5,5,1,1 х 80,85,85,85,95,95 - пак ми падаха дисковете.Да ми изтече картата и сменям залата.

Забравих-купих си кокосово масло и набих една лъжица преди тренировка.Е,беше в компанията на 6 яйца със сланина и сметана :)

Ден 3

Клек 5,5,5,5,5,2,1,8 х 60,90,105,120,135,160,160,120-на 160 викнах един пич да ме пази,и му казвам-не пипай лоста,освен ако не падна.Заставам със щангата и той ръцете право у лосто...мамка му...ебати народа.Направих и една единичка да убедя себе си,че мога,ама сам-този път не ми пипаха лосто.
Лег 6,5,5,5,4,2,1,7 х 60,85,95,105,115,120,105-същата работа...казвам не пипай,докато не тръгне надолу лостот-айде пак ръчичките право там...goddamnit
Набиране 8,6,6,6,6,6,8 х СТ,10,10,15,20,15,10
Кофички 12,9,9,7 х СТ.10,20,30

Еми по залите има повече от средно към нискоинтелигентни хора, така че нищо учудващо ;)

Не се ядосвай, браво за клека ;)

ей това на лега наистина е супер дразнещо... иначе браво : )

...да и после като го нахраня, “пазачът” казва: ама аз не съм ти помагал изобщо а мен самите ръце на лоста ме вбесяват :D

За съжаление има истина в думите ти :) Моят настоящ “проблем” е как да изкореня малоумните представи на съквартиранта ми за спорта-че от клек и тяга се създават инвалиди,не трябва да се вдига много тежко,трябва да тренираш по сплит с 3 упражнения за рамо,клекът набива,мед се яде преди тренировка,а преди лягане ориз...Гледам го как се мъчи в залата на скотовата пейка,но не е човек,който разбира от думи :) Бяхме колега в университета,а той завърши и право,така че се предполага че е образован човек и рано или късно ще възприеме кое е добре за него :)
Бтв ям повече,старая се.Трябва да направя едно клипче на тягата,да поговорим за техниката.

Ден 1

Клек 5,5,5,5,5,4,1 х 60,90,105,120,135,150,160
Лег 6,5,5,5,4,2 х 60,85,95,105,115,120
Набиране 8,6,6,6,6,6 х СТ,10,10,15,20,25
Кофички 12,9,9,5 х СТ,10,20,35

Ден 2

Клек 5,5,5,5,5 х 60,90,105,120,120
Военна преса 5,5,5,5,5 х 20,40,50,60,60
Мъртва тяга 5,5,5,5,5,3,1 х 60,100,140,155,170,185,200
Обръщане 5,5,5,5,0,1 х 80,85,85,85,100,100

Имам клипове,ама не знам как  да ги кача :)

Качи ги в Youtube и ги линкни

Клипчета на тягата и подобието на обръщане.Техниката ми е в пъти по-зле,отколкото предполагах.Имам много още :)

http://www.youtube.com/watch?v=XWDMasuruj0
http://www.youtube.com/watch?v=Wq8tonuBIL0

Както и моето мнение за повечето неща :)

http://www.youtube.com/watch?v=MvVEoCDuBII&feature=player_embedded

(clap) Браво за тягата! 200 кг си е много стабилно постижение, даже ми се струва, че ги вдигна с лекота и можеш още.

Не съм сигурен заради ъгъла на камерата, но като че ли раменета са пред лоста в долното положение и съответно щангата пътува по диагонал нагоре (а не по-най краткия път - вертикално).

За обръщането не мога да кажа нищо, защото моето сигурно е по-криво  :D

Ха ха, яка песен!

Ако може и аз да се включа...

Тягата е отлична като за 200 кг. и на мен ми се струва, че можеш още малко - поздравления. Раменете са пред лоста - то и трябва да са леко пред него, но леко.
Обръщането - 100 кг. започват да ти натежават и не успяваш като че ли експлозивно да ги засилиш от долна позиция. И не се мушкаш под щангата, чакаш тя да те намери. На по - ниски кг сигурно ще стане по - добре. В горна точка зае доста нестабилна позиция с коленете, а трябва да наподобява стойката при клек. Ако при самото обръщане влезеш под щангата и вдигнеш лактите, придържайки щангата, и при приклякането тръгнеш с таза леко назад, като при клек, ще се получи доста по - стабилно.
Много си силен, респект.
Аз все още мисля, че обръщане с клек доста помага за изглаждането на тези детайли и ако го правиш, ще свикнеш да приклякаш както трябва. Там щангата се вдига като при хай пул горе-долу до средата на корема и следва бързо мушкане под нея и клек.

Надявам се някой ден да те стигна, хих :)

Евала, много сила имаш :)

Благодаря :) Инис,няма как да не се съглася с теб.Също така и няма как някой ден да не се науча да го правя като хората.Ще пробвам squat clean следващия път-само един път съм го правил и щях да се затрупам с щангата.Пак.Докато го науча :)
За тягата-добре че беше клипа,да се видя че изнасям раменете двайсет санта пред лоста.И там ще има корекции.
Днес един клип на клека-килата си ми тежат.Там съм по-доволен от себе си,въпреки че на второто повторение щях да падна напред.Коментирайте техниката :) Опитвал съм с по-широк разкрач,но не ми се получава,губя равновесие и не мога да пусна до долу.
А днес съм изял 15 яйца.Няма заплати :) Решил съм да се махна от строителните фирми или поне да започна да работя за себе си.Нещата станаха тотално гейски.

Ден 3

Клек 5,5,5,5,5,3,8 х 60,90,105,120,135,160,120 http://www.youtube.com/watch?v=PQNquwKlT2o
Лег 5,5,5,5,5,2,7 х 55,85,95,105,115,120,105
Набиране 8,7,7,7,6,5,14 х СТ,10,10,15,20,25,СТ
Кофички 12,9,9,6 х СТ,10,20,30
Набиране подхват 8,7

Как бе точно сега ще ми прави проблеми видео картата, та не мога да ви гледам клиповете, колко хора пуснаха. :)
Идва ми отвътре да дам акъл, ама като не мога да видя за какво... dude, totally gay.

Силна песен!Не съм специалист по high bar клек, но ми се струва много добре. Гърбът е прав, гърдите изпъчени, лактите назад, гъвкав си и нямаш butt wink в най-долната точка. Ъгълът е малко кофти и не се вижда пътят на щангата, ако можеш снимай пак и нека операторът да е точно срещу лоста и обърни внимание дали щангата се движи вертикално.

Какво е butt wink ? :)
Пробвал съм да поставя лоста ниско на раменете,обаче ми е много неудобно,а и май нямам толкова мобилност там.

Какво е butt wink ? :)

http://www.youtube.com/watch?v=QylNkkWBJUE

Виж на това видео се вижда добре - извиването на долната част на гърба към гъза :) Дължи се на слаба гъвкавост в хълбока, но при теб го нямаше.

Сега гледах клиповете. На обръщането ще дам мнение - много бързаш. Вдигай бавно докато щангата не мине коленете. Чак над колената скачай на прасците само и дърпай с трапеца и рамото. Траекторията на лоста е добра, но нямаш стабилност така, а и не можеш да си позволиш повече килограми.

http://www.youtube.com/watch?v=0icogPkwTgo&feature=related

Пушка си. Благородно ти завидях за power clean-а. :)

Ден 1

Клек 5,5,5,5,5,4 х 60,90,105,120,135,150 мамка му,не можах.Следващият път
Лег 5,5,5,4,2,1 х 80,95,105,115,120,120 и тук мамка му и пак следващият пАт
Набиране 8,7,7,7,7,6,8 х СТ,10,10,15,20,25,10 тук добре :)
Кофички 12,9,9,5 х СТ,10,20,30
Малко опити на обръщането.Не мога и не мога да напипам техниката.Ще продължавам да опитвам.
Благодаря на всички :)

Ден 2

Клек 5,5,5,5,5 х 60,90,105,120,120
Военна преса 5,5,5,3,1 х 40,50,60,70,75 последното с помощ с краката
Мъртва тяга 5,5,5,5,3,0,2 х 60,10,140,155,170,185,200,190
Обръщане 3,3,3,1,1,1 х 90,90,90,95,95,95

Не много успешен ден.Цял ден лежа и се навивам какво ще правя и накрая- член.Има и провали.Замислих се- какво мога да очаквам,след като не съм променил нито един сегмент в храната или тренировките.Но и това време е близо :)

Здравей, Джънк.
Гледайки клипа на клека изникна един въпрос.
Ако правиш клек само с лоста, накланяш ли се по-напред с цел равновесие или не? Мисълта ми е, че повечето килограми позволяват по-добра техника и невключване толкова на кръста. Само с лоста или без тежест би ли успял да направиш същото движение без да се накланяш напред?

ПП. Относно долния пост - исках да кажа, че техниката е супер.

Да-air squats.Така загрявам :)Накланям се напред защото ми тежи,не защото искам.Веднъж така паднах :)

Ден 1

Клек 5,5,5,5,5,1,1,10 х 60,90,105,120,135,165,165,120
Лег 5,5,5,5,4,1,7 х 60,85,95,105,115,125,105
Набиране 8,7,7,7,6,5,10 х СТ,10,10,15,20,25,СТ
Кофички 12,10,9,5 х СТ,10,20,30
Обръщание 1,1,1,1,1,1,1,1,1 х 60,60,60,80,80,80,95,95,95

Техниката на обръщането още е доникъде.До под кривата круша :) Като ми изтече картата в този фитнес ще го сменяи сигурно ще ходя във Флайс.Направиха ми забележка да не пускам щангата отвисоко.А дано там има някой,който да ми поакаже практически това обръщане :)
След отпуската ще правя клек без мляко в 20 повторения.Правя десетка уморен със 120 кг,ако съм свеж сигурно ще е по-добре.Искам да намеря точната тежест,с която да започна без да прегоря на третата тренировка.

Фитнес зала Флайс? Има една такава по линията на трамвай 11 и 19, както и 83 рейс, намира се в красно село - това ли е, или е друга? Защото ако е тази, е на 2 спирки от моята.

Тази :) Дано там не мрънкат,че ще се счупи паркетът.

Копеле, идвай на Славията да вдигаме заедно. Имаш треньор за без пари там.

Ей сега се замислих-ами аз съм истински билдър,ебати!Правя дувари,тавани,сачаци,фасади...да не изброявам :) Бухахахах :)

Ден 1

Клек 5,5,5,5,5,5,1 х 60,90,105,120,135,150,160 техниката беше зле
Лег 5,5,5,5,5,1 х 60,85,95,105,115,125
Набиране 10,7,7,7,6,5,8 х СТ,10,10,15,20,25,10
Кофички 12,10,8,4,10 х СТ,10,20,30,СТ
Обръщане 1,1,1,1,1,1,1,1,1 х 60,60,60,80,80,80,95,95,95

Поста се дублира, нещо се бъгна. Дел.

Как е възстановяването? Тренираш тежко, често. Освен това работиш.
Това за билдера кърти мифки :D

Често работя,да...6 дни в седмицата :) Ям много месо,яйца,масло,сметана,сланина,ядки,сирене...такива неща :) Преди тренировка лежа и се опитвам да спя един час,пия кафе и тогава тренирам.

Равносметка

За почти половин година ВМД съм свалил четири килограма,сантиметър от ръката,седем от корема,1,5 от предмишницата,няколко от гърдите,два от бедрото,един от гъза от един от прасеца.Същевременно повиших както качеството на тренировките си,така и на живота :) Качил съм на клек около 40 кг,а на тяга пак 30-35.Може би това се дължи на факта,че преди не кляках много.Постигнах си краткосрочните цели,които бяха клек 150 кг,тяга 200 кг и обръщане собствено тегло.Супер :)
Новите ми цели са да изкарам 8 седмици клек в 20 повторения.Като го свърша,искам:
-клек 2 х БВ
-тяга 2,5 х БВ
-обръщане 1,5 х БВ
-мотор и още много неща,които не са свързани с това :)

Засега няма да променям храненето.Ще си взема креатин и може би амини на Нутрим.Вуйчо ми ми даде една шепа от тях преди време,ебати хапчетата-не можех да заспя от тях.Креатинът няма да е на Нутрим :)

И всичко става по-хубаво :)

Поздрави за постигането на целите!Колко кг си в момента?