Дневник на .....

Здр  (wave) Реших и аз да си направя дневник,защото имам нужда от помощ
На 26 години,висока 175,тежа 66 кг
Започнах фитнес 3 пъти в седмицата и се храня долу горе така:
7.00 1 кисело мляко с 3 с.л. овесени трици
11.00 малко сурови ядки
13.00 пиле и салата
17-18 яица и сирене и салата
Пия около 2л вода,нооооооооо ефект нулев
Незнам какво друго да пиша ..........

Здравей, като начало напиши какви са ти целите и как протичат тренировките ти в залата.

Целите са ми да отслабна до 60 кг и да стегна тялото си и по-специално долната половина,защото имам бри4ове,ханш 105 см мисля е многоооо :-))))))
А за тренировките не мога да обясня ,защото не ги знам още кои уреди за какво са :-)като цяло 15-20 мин кростреназор,после в силовата зала,и после коремни преси и заваршвам с 20-25 мин степер или патека

Здр  (wave) Реших и аз да си направя дневник,защото имам нужда от помощ
Незнам какво друго да пиша ..........

И от каква точно помощ имаш нужда, добре е да поясниш, защото не е ясно?
Добре е и да си вземеш мерки - обиколки - ханш; гърди; корем през пъпа; бедро - през най-широката част; прасец; бицепс - стегнат и отпуснат; раменен пояс - вдишал и издишал. Мерките се мерят с шивашки метър и е добре да е сутрин на гладно.

И си напиши упражненията, като научиш какви са. Кой ти е направил фитнес програмата? Кръгова тренировка ли правиш?

http://www.bb-team.org/workout/1321/#axzz0valOv6hM
http://www.bb-team.org/workout/1360/#axzz0valQNSmr
http://www.bb-team.org/workout/1322/#axzz0valbsBLv
http://www.bb-team.org/workout/2786/#axzz0valet0s2

Здр :-) Мерси много за тренирова4ните програми-хареса ми номер 3 :-)
Аз нямам програма в фитнеса-а гледам да правя за вси4ки групи упразнения :-)което най-вероятно не е правилно :-)
Яденето ми днес бе:
7.30 кисело мляко с 3 с.л овесени трици
11.00 малко ядки
13.00 4окофредо-какао с нес кафе и малко захар имаше в него :-)
17.00 3 яйца с 2 филии 4ерен хляб( това беше 30 мин преди тренировка,но бях много гладна )
20.30 2 пьлнени 4ушки с яице и сирене

Доста не съм писала в темата,но сега съм сериозна вече,ще дам и мерки
1.75-67 кг
гр.обиколка-90
ханш-103
талия-74
бичепс-30
бедро-57
Храната до сега  10.00 една овесена палачинка,към 12.30-консерва с риба тон в собствен сос и молко оризови филйки

Тренировка
3х15 повдигане на дъмбели от полулег
3х15 пул-даун отпред
3х15 раменна преса
3х15 гребане на скрипец
3х15 разгъване на крипец
3х15 сгъване на скрипец
3х15 гръбни екстензии
3х15 повдигане на краката от вис