До всички разбирачи...

СОРИ

:lol:  :lol:  :lol:  :lol:  :lol:  :lol:

Аха явно сам неспасяем случай.феномен в областта както се казва. :shock:  :twisted :lol:

Ами регулирай си храненето така, че да не приемаш много излишни калории. То само чиста маса, без мазнини много трудно се качва (и бавно), но може да минимизираш натрупването на мазнини. Докато качваш, си следи талията. Ако почне да расте - намаляваш калориите. Ако не качваш кила - увеличаваш. Ако примерно талията ти е нарастанала с повече сантиметри, отколкото ръката, значи качваш предимно мазнини, и трябва да намалиш калориите.
А иначе може да пробваш да се поизчистиш малко сега лятото и да свалиш излишното от талията, а от есента да се заемеш пак сериозно с качването на маса.

Мерси ще го имам предвид а за креатина има ли смисал сега или да не си купувам

От креатин няма смисъл всичко е до диетата!

Абе от диетата ама кат искам да качвам рака пак и такмо ми дойдоха пари за креатин.Може би ще направя един цикъл с креатин и после диета.мерси

Вземи си креатин като си решил, пък хем ще ти помогне за мускулна маса, хем изгаряш по-лесно мазнините с него.

Ами парво никои не може да ка4и 4иста мускулна маса има период на ка4ване и релеф.Трябжа ти ядени и време,поне знае6 ли как да яде6 правилно и с протеин4е са ка4ва не са притесняваи  с времето 6те стане.

: :lol: